Nowy trening

Hej, dawno tu nie pisałem.
Chciałbym zmienić plan na coś z elementami dynamiki itp.
Chciałbym, aby znalazły się w nim takie ćw. jak push press, power clean itp.
Byłbym bardzo wdzięczny, mam do dyspozycji hantle, sztangę i około 18kg obciążenia, na razie mi to starczy, mogę zaimprowizować ławkę ze skosem A najbardziej by mi odpowiadało FBW.
Sorry, że na was tak jakby zrzucam myślenie nad planem ale ostatnio tylko szkoła i treningi(nie tylko siłowe)
Z góry dzięki

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-10-11 23:04:53

ankieta, oraz rozpisz ostatni trening

Wymiary z przed około 1-1.5 miesiąca
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ....
Wiek : 14
Waga : 65
Wzrost : 172
Staż treningowy: nie określony
Obwód pasa: 81
Obwód klaty: 91
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tygodniu, koszykówka około 4-7, i do tego siłowo zależy 2-3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ....
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie było/nie ma
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:... zdrowy odżywianie, w miarę ograniczam węglowodany
Wrażliwość na stymulanty:...
Możliwosci finansowe: niewielkie
Cel/problem/opis: ...

Stosowany wcześniej trening przez krótki okres około 3 tygodni.
1. Legs
Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5
Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM
Wykroki 3x8
Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż
Wspięcia na palce ze sztangą 3x15
Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15
Push
Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM
Hantle skos górny rampa 10
Poręcze total 20
Unoszenie na boki 3x12 5 kg
Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż)
Wyciskanie francuskie 3x10
Pull
Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego)
MC 5x5x70% CM
Podciąganie total 20
Wiosło 3x10 z zapasem
Uginanie ramion z hantlami 3x10

Najbardziej odpowaidało by mi FBW.

mozesz wrzucic sobie fbw, tylko troche mlody jestes...
co masz na mysli piszac ze organiczasz wegle?

W sensie, że nie jem słodyczy itp. oraz że nie zapycham się produktami bogatymi w węglowodany.
Oczywiście wszystko trzeba z umiarem i dopiąć dietę.

ale wiesz że jak za bardzo dopniesz wszystko i ograniczycz węgle bardzo to tylko bedziesz co najwyżej tłuszcz palił :P . Niewiem za bardzo co chcesz osiągnąć mase czy rzeźbę

te podskoki daruj i procenty też zakładaj mały ciężar i ucz się techniki

Tego treningu nie będę na razie wykonywał, dopiero później jak uznam że będę na niego gotowy. Na razie muszę potrenować normalnym FBW.

odświeżam

no ale jakie masz jeszcze pytanie bo nie widze?

No żeby nowy plan ułożyć w tylko tym celu tutaj napisałem
Sam nie umiem sobie planu nowego ułożyć bez podstaw.