triceps na poręczach

Trening A Klatka • Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3 serie (12-10-8) • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie (12-10-8) • Rozpiętki na ławce poziomej/maszynie - 3 serie (12-10-8) • Ściąganie linek w pochyleniu tułowia – 3 serie (10-10-8) Triceps • Prostowanie przedramion na wyciągu – 4 serie (12-10-10-8) • Francuskie wyciskanie [...]

27.Października Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu [...]

[...] po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet, triceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie [...]

sizarez, do czego więcej młotków jest potrzebne? Howbaddoya: Do czego Ci 3 ćwiczenia na triceps? On jest już wstępnie zmęczony po wyciskaniach więc nie musisz go doładowywać trzema ćwiczeniami, wystarczy jedno, np pompki na poręczach. To samo jest z bickiem. wyciskanie sztangi z tyłu 3x 4-8 wyciskanie sztangi z przodu 3x 4-8 Czym się różnią te [...]

Hubert- naturalnie, ze obciążenie będzie wieksze w wyciskaniu jednak zakres ruchu i ogolna praca tricepsów raczej mniejsza- chyba, ze komus wchodzi dobrze trening -masowy- w takim zakresie, ja osobiście nie ma dobeych doświadczeń z wyc. wasko a z czachołamaczami jak najbardziej- z tym, ze raczej są to wyc. fr. w wersjach propagowanych swego czasu [...]

[...] w opadzie 4x12-10-8-6 I TU 3 SERIE bicepsik 1wzniosy sztangi stojąc 4x12-10-8-6 2hantle siedząc 4x12-10-8-6 3modlitewnik 3 x 12-10-8 2 SERIE przedramiona czwar. klata - triceps 1 wyciskanie w poziomie 4x12-10-8-6 2 wyciskanie skos 4x12-10-8-6 rozpięttki 4x12--10-18-6 NIE MUSI TU BYĆ PROGRESJI triceps 1 wyciąg pionowy 4x12-10-8-6 [...]

Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]

[...] zmiane ćwiczeń a nie łączenia parti na treningach - choć tez nie zaszkodzi widząc jak ćwiczyłeś... propozycja : Biceps: 1. sztanga prosta 3sx8-10p 2.superserie a) modlitewnik 3s b) hantle chwyt młotkowy 3s 3. uginanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim odchyłem w tył 3s Triceps: 1. pompki na poręczach - na triceps 2. francuz 3. wyciskanie wąsko

20.12.2015 – Klatka/Triceps - siła WL na płaskiej 8x50 kg 5x70 kg 4x80 kg 3x90 kg 3x100 kg 3x105 kg 3x105 kg 3x105 kg 7x90 kg 5x90 kg 6x90 kg Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 5xcc+44 kg, nowy max 4xcc+44 kg 4xcc+44 kg 4xcc+44 kg

prosze ... przykładowy trening na mase 4 x w tyg dla średniozawansowanych Każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Na nogi i łydki zwiększ do 15 ! Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]

klatka : wiec tak mysle nad zamaina rozpietek z wyciskanie na maszynie siedzac biceps : tutaj bym prosil o twoja propozycje bo sam niemam pomyslow plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach Zmieniony przez - Mass_gas w dniu 2007-01-04 23:14:06

[...] w siadzie płaskim – 3 serie x10-12pow. 5 martwy ciąg – 3 serie x 10-12pow. triceps 1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie x10-12pow. 2 wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc [...]

Nie nie nie, zwiększaj stopniowo ciężar, a nie ilość serii. Troszkę to zajmie, ale proszę, dam gotowca: 1. Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x12-8 progresja 2. Podciąganie na drążku 4xmax(12-6) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10 progresja 4. Szrugsy sztangą 3x15-12 2. Tył barków: 1. Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15-12 3. Biceps: 1. [...]

[...] 3}Wyciskanie sztangi na zmianę z przed i za głowy 4x 12-10 + Brzuch - trning szwarcenegera -A JA NIE PAMIETAM JAK ARNOLD BRZUCH TRENOWAŁ ręce i przedramiona Biceps I triceps na zmiane Biceps- 1) podnoszenie sztangi podchwyt szerokosc barków 4x 12-10-8 2- SZTANGIILEKI MLOTKOWO 3x 12-10-8 3) DRAG CURL 3x 12-10-8 Triceps Francuskie [...]

[...] z przed głowy 4s,unoszenie z opadu i bokiem(większa liczba powtórzeń) na trica daj jako pierwsze sztanga lezac(jeśli miales to w FBW to możesz dać pompki na poręczach) w plecach daj mc na początek rozkład może byc taki: 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi off Barki + triceps plecy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-05-23 12:01:02

Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 12-8 - aha tu opiszę ostatnio moje spostrzeżenie - przy wyciskaniu nie prostujcie tzn nie blokujcie łokci, lepiej kończyć ruch na lekko ugiętych 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 14-10 3. Brama 4 serie 14-10 klatka ok 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 14-10 [...]

po 1)jest mnóstwo treningów na forum po 2)ostatni raz układam komuś, kto nie wykazuje inicjatywy! klata+triceps, plecy+biceps, Barki+nogi klata: 1.Wyciskanie na skosie 3s 8-12 powt. 2.rozpiętki na płaskiej j/w 3.Wyciskanie hantli na płaskiej j/w triceps: 1.Francuz leżąc 3s 8-12powt. 2.Ściąganie drążka j/w 3.pompki na poręczach 3s max. Plecy: [...]

Nie rozumiem dlaczego na dużą partię taką jak plecy robisz 2 ćwiczenia a na malutki biceps aż 3 a do tego dwa wiosłowania, zostaw jedno i dodaj MC i podciąganie na drążku, na triceps zrezygnuj np z wyciskania wąsko a dodaj pompki na poręczach, na nogi dodaj jeszcze wykroki z hantelkami. trening jak trening od diety zależy jaka będzie masa.

[...] są zawsze, no chyba, że akurat nie ma tego w kuchni ). Od przyszłego tygodnia na pewno będę miał częściej ryż. No faktycznie dodałem te pierdołowate ćwiczenia na biceps i triceps. Po prostu jakoś ciężko mi przeboleć, że nie ma takich konkretów na akurat te partie ale dobra wyrzucę je. Hubert - nie widzi mi się jakoś to ćwiczenie [...]

[...] 10 10 - wolę to niż podciąganie Wyciskanie na skosie (atlas) 12 12 10 10 - ładnie weszło Wyciskanie nad siebie na maszynie 12 12 10 10 - jw Pompki na poręczach 10 8 6 - na triceps wolę chyba bardziej izolowane ćwiczenia Ogólnie trening wykonany na mniejszej siłownik gdzie są same maszyny. Przez to trwał krócej ale był bardziej intensywny niż na [...]