Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;)
Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem bo wydaje mi sie ze do tego moze prowadzic. (przetrenowanie miesni)
Trening wygladalby nastepujaco :
Poniedzialek : "Klatka , Przedramie
Wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12/10/8/6
Wyciskanie na lawce skosnej 4s 12/10/8 (dodac 6 serie?)
Rozpietki Plaska 12/10/10
Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8
Przedramie :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10
Sroda "Barki Triceps"
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8
Wyciskanie hantli siedzac 12/10
Triceps:
Francuskie wyciskanie hantli siedzac 12/10/10
Wyciskanie fgrancuskie sztangi lezac glowa w dol na lawce 12/10/10
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10
Piatek : "Plecy Biceps"
Plecy :
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6
MC 12/10/8/6
Podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8
*biceps
Uginanie ramion z hantlami w chwycie "mlotkowym" 12/10/10 (czy leiej 12/10/8??)
Uginanie ramion z sztanga 12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/10
I teraz w jaki dzien moglbym robic nogi ??? Przed piatkiem raczej nie bo w piatek robie plecy a nogi mocno dostaja przy plecach moze w wtorek ?? Czy inaczej polaczyc partie ? Polaczylem je tak poniewaz wydawalo mi sie ze tak najlepiej z soba wspolpracuja jesli nie prosze o korekty
Cwiczenia na nogi :
- Przysiad z sztanga na barkach 15/15/12/10
- Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10
- Wspiecia na palce z sztanga na brakach 15/15/10/10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 +
Uprawiane inne sporty: Boks Tajski
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet
Dieta: Wysokobialkowa ;)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak