triceps na poręczach

[...] ze sztanga na modlitewniku 2* 12 Wto Nogi: 1. Suwnica 12-10-8-6 2. Przysiady wykroczne 3*15 3. Ugininanie nóg w leżeniu 4*10 4. Wspiecia na palce w staniu 4*15 Czw: Plecy+triceps: 1. Podciąganie na drążku podchwyt 3-4 *8-10 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelką 3*10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 [...]

[...] mi z 63 do 59kg. Dietę już sobie poprawiłem, teraz jeszcze czas na trening, tylko tym razem chciałbym już spróbować splita. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki Poniedziałek Wyciskanie sztangielek na płaskiej (3 serie) Wyciskanie sztangi na skosie (3 serie) Rozpiętki (2 serie) Uginanie rąk podchwytem ze [...]

Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne porady. Mój cel to masa mięśniowa a przy okazji siła. Z góry dziękuję za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 4s 12-8 powtórzeń - Rozpętki na płasko - 3s [...]

[...] płaska + ściąganie drążka na wyciągu na plecy 5 superserii 2. Wyciskanie na maszynie na barki + wznosy 4 superserie 3 ściąganie linek na biceps na wyciągu + ściąganie drążka na triceps na wyciągu 3 superserie 4 . Brzuch abs Proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuje za odpowiedzi /SFD/2021/8/11/7e1da37315bd4b4997a3167b609ed683.jpg

[...] ich wzrost niż trening każdej partii osobno. Podsumowując: chcesz mieć duże bicepsy? Rób ćwiczenia na nogi! Nie chcesz urosnąć? Rób dalej splita w rodzaju biceps + triceps albo przedramiona + barki. Sam zastanów się - jakie efekty przyniesie pracowite pompowanie bicepsa w stosunku do wielokrotnie większej grupy np. tylnej części uda [...]

[...] uchwycie ( 12 x 10 x MAX ) II dzień *klatka -wyciskanie sztangi na płasko ( 12 x 12 x 10 ) -wyciskanie sztangi na skosie ( 10 x 10 x 10/8 ) -rozpiętki ( 12 x 10 x 10/8 ) *triceps -prostowanie przedramion na wyciągu ( 12 x 12 x 10 ) -wyciskanie francuskie na poziomej ( 10 x 10 x 8 ) -pompki na poręczach ( 10 x 8 x 8/6 ) III dzień *barki [...]

Wszystkiego po 4 serie z maxymalnym 2 minutowym przystankiem Klata + Triceps+Nogi: 1) Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 2) Wyciskanie sztangi lezac (lawka skosna 3) Rozpietki lezac (lawce prostej ) 4) POMPKI NA PORĘCZACH 5) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM 7) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Klatka - 104-105cm Biceps - 35,5cm Brzuch (pod pepkiem) - 89cm Udo - 55cm Łydka - 38-39 cm Plan-Pod Kreatyne mono 1 cykl. Do poprawy szczegolnej: gora klatki,plecy. PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - ściąganie wyciągu górnego 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 [...]

[...] 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 12/10/8 przyciaganie linki wyciagu w siadzi plaskim 12/10/8 triceps: prostowanie na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuz 12/10/8 popmki tylem z obciazeniem 12/10/8 Sroda: wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

[...] rzeczy, suplementy juz wybrane, teraz trening i tu zaintrygowal mnie w/w. Zrobilem go powiedzmy pod siebie i teraz pytanie czy ma to sens: PUSH (pon/czw): 1.Klatka + barki + triceps + łydki - wyciskanie sztanga prosto 4x12/8/4+DS/3+DS. - rozpietki skos gora 3x12/8/6 - pompki na poreczach 3x12/8/6 - wyciskanie zolnierskie 5x12/8/4+DS/3+DS - [...]

Witam Wszystkich! Co myslicie o tym planie?Jakies poprawki itp? -Moj wiek to 18lat -Staz ok 1 roku -Cel to masa -Waga 67kg -Wzrost 180cm DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie [...]

[...] i unoszenia hantla w leżeniu na plecach 3x Superseria 3: Podciąganie z wąskim uchwytem + unoszenie hantli w siadzie 3x Unoszenie na boki 4s unoszenie w opadzie 3s 2.Klatka triceps przod barkow Wyciskanie skos 4s Pompki na poreczach 4s Wyciskanie plaska chwyt mlotkowy3s Rozpietki 3s Wyciskanie z klatki 3s Francuz 3s Pompki tylem 3s 3.Nogi biceps [...]

Oceńcie mój plan i doradźcie ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 [...]

[...] -wyciskanie zza karku w siadzie 10/8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 -unoszenie hantli bokiem 4x8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x8 Czwartek (triceps/biceps/brzuch) Superseria 1: -wyciskanie francuskie 4x8 -uginanie ramion ze sztangą 4x8 Superseria 2: -prostowanie rąk na wyciągu 4x8 -uginanie ramion z hantlami [...]

Płeć MEZCZYZNA Wiek 17 Waga 75 Wzrost 182 Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 2 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) FULL Dieta JEST Przeciwskaznania medyczne BRAK Zażywane suplementy FIT BEST LINE ,MEGA BODYBUILDER Proszę o [...]

Witam serdecznie. Chciałbym prosić was o ocene wygladu. Cwiczę juz 4 miesiace. Skupiam się na treningu na mase. 1 dzien treningowy: klata+triceps+nadgartski ( 3x8 max ciezar) wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skosem w gore rozpietki wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac cwiczenie na maszynie [...]

[...] 4s 21powt, wznoszenie hantli stojąc 4s 8-12. śr barki wyciskanie zza głowy gryf prosty 4s 8-12, wyciskanie hantli z przodu 4s 8-12, unoszenie hantli na boki wzdłuż ciała. triceps wyciskanie na siedząco gryfu łamanego nad głowę4s 8-12, ściąganie do dołu na wyciągu 4s 8-12, pompki na poreczach z obciążeniem4s 8-12. pt plecy ściąganie gryfu do [...]

Chciałbym zmienić plan, muszę uważać na kolana, nie mogę zbytnio ich obciążać, a najlepiej wcale. Dlatego w nowej rozpisce musiałbym jakoś zamienić jeśli się da martwy ciąg. Z wiosłowaniem sobie poradzę, będzie do niego przyrząd. Nowy zestaw ćwiczeń poniżej: Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi [...]

[...] w dół - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x6 - - uginanie przedramion z hantlami 4x6 - uginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x6 wolne Dzień 3 plecy + triceps - podciąganie 3x max - wiosłowanie szeroko wyciag - 3x6 - - przyciąganie linki wyciągu górnego w klęku 4x10 -szrugsy - pompki na poręczach 3x10 - ściąganie linki [...]

Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). Poniedziałek 1. Plecy -Podciąganie w szerokim uchwycie 4x max -Martwy [...]