Pompki na poręczach do oceny: https://www.youtube.com/watch?v=3ilRXGcC4Zk https://www.youtube.com/watch?v=cnesxjvPDFs Podbijam. Jest to wersja na triceps. Poręcze robisz dobrze są pewne drobiazgi ale ogólnie wygląda to porządnie i spokojnie dokładaj ciężaru. Uważaj tylko na łokcie aby ich nie blokować na szczycie i będzie elegancko
[...] hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x [...]
Trening 28 ŚRODA (Plecy , barki) PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 40kg (38) 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg [...]
[...] patrzylem na ciezar tylko robilem tym co bylo załozone Jako ze mysle o lekkich modyfikacjach w treningu zupelnie spontanicznie postanowilem zrobic dodatkowo trzy serie na triceps 5. Prostowanie ramion na wyciągu 30 x 6 45 x 6 50 x 6 Aha no i rano tez byl trening - musiałem zaniesc z piwnicy 10kg ziemniakow na drugie piętro:-))%-) Wierzcie lub [...]
[...] do klatki 4x10 65kg 4. przyciągnie linek (tak jak w temacie pisałem) zaczynająć od góry, następnie na piziomie barków i na koniec od dołu 4x10 16kg/14kg/12kg Dzień 2 biceps/triceps 1. Robienie bica na łamanym gryfie z tym że najpierw ciągne łokcie do tyłu tak zeby gryf szedł rónwolegle przy brzuchu i następnie robie "bicka" 4x10 37kg / triceps [...]
[...] do klatki 4x10 65kg 4. przyciągnie linek (tak jak w temacie pisałem) zaczynająć od góry, następnie na piziomie barków i na koniec od dołu 4x10 16kg/14kg/12kg Dzień 2 biceps/triceps 1. Robienie bica na łamanym gryfie z tym że najpierw ciągne łokcie do tyłu tak zeby gryf szedł rónwolegle przy brzuchu i następnie robie "bicka" 4x10 37kg / triceps [...]
[...] wykonywania tego nie moge łokci prowadzić na boki, bo po prostu nadgarstkami dotykam obciążenia hantli, chyba, że w górnej połowie ruchu, albo hantle na wysokości, jak się triceps wyciska sztangą i łokcie przy ciele, to są takie 2 opcje. Nie wiem którą wybrać? Ok, co do czucia: Wewnetrzna krawedz gorna, gorna krawedz, gorna czesc zewnetrza, [...]
[...] widzę twoja ankietę to masz ten sam wzrost co ja i jesteś tylko 3 kg chudszy. A co do tego abym miał rozwinąć swoja myśl : to po 1: moje łapy był zawsze słaba strona zarówno triceps biceps i barki , ale triceps rósł mi powoli z każdym cykl z bicepsem było raczej różnie a barki dopiero zaczęły rosnąc gdy zaczołem ćwiczyć je 2x w tygodniu. po 2 [...]
Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 8/8/6 -DORZUĆ 1-2 SERIE 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 8/8/8 -ODEJMIJ JEDNĄ SERIĘ, MOŻESZ ZWIĘKSZYC IL. POWT. DO 10-12 4.unoszenie hantli w opadzie 10/8/8 -PRZENIÓSŁBYM DO DNIA BARKÓW BO DZIEŃ JEST PRZEŁADOWANY W STOSUKU DOŃ. [...]
[...] 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Biceps : Uginanie hantli 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr biceps Pt triceps Itd…
[...] jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg unoszenie tulowia z podwyzszenia 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg Triceps: pompki na poreczach wersja na triceps 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/4x10kg wyciskanie francuskie w siadzie 8x2,5kg/8x5kg/4x7,5kg 1 minuta miedzy cwiczeniami, 2 minuty miedzy cwiczeniami Komentarz: Progres jest, [...]
Mam dla ciebie cos takiego: A Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 2s x 15p Wyciskanie hantli na skosie 1s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 15p Plecy: Martwy ciag 2s x 15p Wioslowanie sztanga 1s x 15p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 15p Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p Wspiecia na palce 1s x [...]
po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]
[...] robie je z koniecznosci, bo robiac samo wyciskanie na lawce plaskiej, klatka w ogole nie rosla. Zero progresu. Robie wszystko zgodnie z wytycznymi, a dalej pracuje w 80% triceps. Ten plan wlasciwie nie rozni sie tak bardzo od mojego pierwotnego :). Jedyna roznica to skupienie sie na jednym rodzaju cwiczenia na dana grupe w ramach treningu. Z [...]