triceps na poręczach

Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]

[...] treningi wyglądają następująco: 2 dni treningu/ dzień przerwy/ 2 dni treningu itd... 1 dzień Korzystam z Wod zamieszczonych na www.crossfit.com Tego dnia trenuje klatke, triceps, barki i brzuch Klatka - wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 lub 5x3 lub wyciskanie na skosie sztangę o wadze własnej max ilość powt, potem pompki max ilość powt 5 [...]

Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]

Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]

[...] - 12, 10, 8 (12 - 15 - 15) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12 -10 2. Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10 ŚRODA - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi / hantelek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10 3. [...]

[...] czego się pozbyć ( słodycze of course), jakieś zamienniki potraw? Dalej - trening. Stwierdziłem że czas przejść na split, i naprędce przygotowałem taki plan: Pon. klata+ triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie na ławeczce skośnej (skos do góry) 10-10-10 Wyciskanie na ławeczce skośnej (w dół) 10-10-10- Rozpiętki 10-10-10 [...]

[...] średniozaawansowani, zaawansowani Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]

Witam, wszystkich jakiś tydzeiń temu pytałem tutaj gdzie kupic dietę i plan, doradziliście mi sie doedukować isamemu ułożyć. Tak też zrobiłem. Efektem tego jest poniższy plan treningowy i dieta CKD. prosze Was o weryfikację, czy nie popełniłem jakichś podręcznikowych błędów, albo czy mam coś zmienić. Celem moim jest głownie zrzucenie nadmiaru [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na [...]

[...] (50% z soboty) 7. wzosy sztangielek (bok) 4x8 stały ciężar ( zaczynamy mało kg, progresja) 8. Odwodzenie horyzontalne 4x8 stały ciężar ( 50% z soboty) WTOREK - Klata + triceps (mocno) 1. Wyciskanie stzangi leżąc - rampa 3 2. Wyciskanie sztangielek skos + - 4x6 (stały cięzar + progresja) 3. Rozpiętki brama - 4x drop set (stojąc) 4. [...]

[...] - rozpiętki na maszynie 4x12 - wyciskanie wąsko na skosie + 3x15 - uginanie ramion ze sztangą przerwy 30 sek 4x10 - modlitewnik 2x10 Środa (plecy triceps) - martwy delikatnie 3x6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 6x100, 4x110 ,3x120 - podciąganie na drążku szeroko 3x7 - wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 - hammer [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 12, 10, 8 ,6 #anty-rozpiętki 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: biceps, triceps #uginanie ramion ze sztangą 2x12 (30 kg) 2X18(3x6) #uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8, 6 #wyciskanie na poziomej sztangi (wąsko) 12, 10, 8 ,6 [...]

[...] :P Witam. Chciałbym spytac sie odnośnie planu treningowego. Prosilbym aby ktos mogl go mi ocenić lub coś zmienić. Aktualny plan wg którego ćwiczę: Poniedziałek: Klata+triceps+brzuch Wyc. płasko 4s. Wyc na skośe 4s. Rozpiętki płasko 4s. Wyc francuskie 4s. Pompki na poręczach 4s. Skłony płasko 6s. dociąganie kolan na [...]

[...] (2x12) Unoszenie sztangi przed siebie (1x max ) Piątek:plecy dół, Dwoglowe ud Martwy ciąg (Rampa 8x5 ) 8 serii na maszynach na Dwoglowe (4-10 powtórzenia) Sobota:biceps, triceps, przedramie Uginanie stojac (12,10,8,8,6) Modlitewnik (12,10,8,8,6) Hantle (1 ręką z hantlem pod katem 90 stopni gdy druga trenuje i na zmianę 1 seria 10,8,6 ,2 [...]

Witam.Trenuje juz jakies 3 lata, ale do końca nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili i skorygowali moje 2 plany treningowe na najbliższe 4 miesiące, ponieważ wyjeżdżam i nie będę miał jak napisać na forum abyście mi to poprawili... Plan Pierwszy PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na maszynie - skos 4s. -wyciskanie sztangi wąsko (lekki skos) 3s. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -rozpiętki [...]

[...] 4 serie po 8 powturzeń -rozpiędki 3 serie po 12-15 powturzeń -przenoszenie ciężaru zza głowy 3 serie po 12-15 -przysiady ze sztangą 3 serie po 20 Wtorek - motyl i triceps -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10 -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną [...]

[...] się z prośbą o poprawienie rozkładu partii oraz planu treningowego, ponieważ poprzednio odpowiedziano mi że jest dość kiepski. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne Plan treningowy: Plecy: Podciąganie [...]

[...] nóg na maszynmie leżąc na brzuchu j.w. 9.Wyprosty na ławce rzymskiej (prostownik grzbietu) 4*20 10.Wspięcia na palce 3*25 11.Inne ćwiczenie na łydki Piątek: (klatka, biceps, triceps) 1 1.Wyciskanie płaska ława 5*16,16,10,8,6 2.Wyciskanie skośna ława j.w. 3.Krzyżowanie rąk na bramie 4*12,10,8,6 4.Rozpiętki na skośnej ławie 3*10,8,6 5.Unoszenie [...]

[...] a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do minuty o wyznaczonych porach, każda porcja jest ważona... -PLAN TRENINGOWY- Pon-klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową do góry 4x12/10/8/6 progresja obciążenia 2.Wyciskanie hantli na ławce głową w dół 4x12 ten sam ciężar 3.Rozpiętki na [...]