triceps na poręczach

Robię z barkami Sztanga zza głowy 4 serie 12-15 arnoladki 4s 12-15 hantleki w bok 3x15 Triceps tak: pompki na poręczach 4 serie, ale wolno. Na razie brak obciażenia. wyciskanie 4 serie 8-12 prostowanie w opadzie 3x12 Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2014-01-26 23:09:28 Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2014-01-26 23:10:10

kurva dlaczego wy czytać nie umiecie podwieszonych postów!? nogi-przysiady plecy-mc lub podciaganie klata-poziom lub skos barki-wyciskanie zza lub sprzed biceps-uginanie ze sztanga triceps-pompki na poreczach lub wycisk wąsko ile razy trzeba wam to pisać, jak grochem o sciane

proponuję dorzucić również dipsy (pompki na poręczach ) angazują dużo grup mięśniowych klatke,triceps,barki;]

JA polecam pompki na poręczach....za***iscie wchodzą i rozwijają cały triceps bez nacisku na dany akton......POZDRO:)))

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-8 - wioslowanie hantla 2s 8-10 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 8-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (JAK TO WYGLĄDA?) - Uginanie nóg w leżeniu 2s 8-10 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 6-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

wypychanie w waskim uchwycie,pompki na poreczach ale z dobrym ustawieniem tulowia i lokci zeby wchodzilo bardziej na klatke niz triceps

triceps -pompki na poreczach - francuskie na skosie glowa w dol -wyciskanie francuskie jednaoracz barki -wyciskanie stojac -podciaganie sztangi wzdłuz tlowia -unoszenie sztangielki w opadzie Przedramiona -zwijanie sznurka z obciazeniem -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt i podchwyt brzuch 6waidera wymiata sprobuj a nie pozalujesz

Plan FBW: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie leżąc 3x12 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x12 Biceps:Uginanie sztangi 3x12 Triceps:Pompki na poreczach 3x12

Myslalem, zeby te pieerwsze cwiczenia robic np. po 6 powtorzen, podciaganie i pompki na poreczach max, a wznosy, triceps i biceps po 10 powtorzen. moze tak byc?

Pompki na poręczach na triceps, wyciskanie sztangi wasko, wyciskania francuskie - musisz sprawdzic co na ciebie działa. Pzdro

pompki na poręczach wersja triceps :) ale to co dałes też ok

ja bardzo lubie ćwiczenia na triceps i naprawde dają efekty jak sie dokłada dobrą technike -Francuskie wyciskanie -wyciskanie wąskim uchwytem i pompki na poręczach

Pierwszy dzien: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. pompki na poreczach x3 4. rozpietki x3 triceps: 1. francuzkie sztanga x4 (przeplatane z rozpietkami) 2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac drugi dzien: martwy ciag x4 nogi: 1. przysiady x5 2. prostowanie nog w [...]

Oj sorki a wiec wyciskanie w waskim uchwycie oraz popki na poreczach. Za duzo tego polacz partie standardowo: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi Nie cwicz 2 razy to szybka droga do przetrenowania. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 21:35:21

Ale to chodzi tylko o trojboj :P chce dobrze poleciec bo zawody w szkole mam.Waze 77kg to bede robił jakos 40KG pozniej triceps pompki na poreczach i drązek ktorego nie znosze max 8x ;p

na mase to dieta, tylko i wyłącznie, a pompki na poręczach angażują cały triceps, także wybierz je.

teraz tos zrobił lipe zrób sobie tak narazie i już pisz co bedzie jak bedziesz ćwiczył: Nogi:przysiad Plecy: podciaganie albo wiosło klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps:pompki na poreczach już lepiej

Pompki na poręczach. Super wchodzi triceps, jeśli się zachowuje odpowiednią technikę. Im bardziej się pochylisz, to pracę także przejmuje klatka (super ćwiczenie na klatę). pzdr

wszystkie głowy pobudza także m.in. pompki na poręczach (watian na triceps), wyciskanie francuskie sztangielki stojąc jednorącz... http://www.sfd.pl/temat72558/

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem(biceps) 3x10 / pompki na poręczach(triceps) 3x10 Rower możesz dodać