Plan na masę FBW...

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3sx9
Barki:
-unoszenie hantli siedząc 2sx9
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2x9
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2sx9
- wznosy barków 2sx9
Nogi:
-wykroki z hantlami 2sx9
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx9


Trening 3 razy w tygodniu ale coś źle skapowałem z seriami chyba...
Chodzi mi o masę oczywiście

co do powtórzeń daj 12-10-8 lub 10-8-6
a zamiast wznosów barków to martwy ciąg

no a na masę to będzie lepsze 10-8-6 ????

Bardziej bym widział przysiady w nogach.
Na plecy zostawiłbym samo wiosłowanie sztangą 3s.
Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

Na duże partie 3s
Na małe partie 2s

Powtórzenia w granicach 12-8.


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 15:01:01

Nogi:
-wykroki z hantlami 3s 10-8-6
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 10-8-6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
Barki:
-unoszenie hantli siedząc 2s 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10-8
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2s 12-10-8

będzie dobrze??
Trening w czwartek sobotę i wtorek najbardziej mi odpowiada czy może tak być??

Na barki daj nie unosznie a wycikanie hantli.

Reszta dobrze.

Co do rozkładu w tygodniu też ok


Pzdro

w barkach chodziło mi właśnie o wyciskanie troszkę się źle wyraziłem:D
dał bym soga za pomoc ale brak abonamentu:( ale duchowy mocny jest:D

a i jeszcze w jakich porach ćwiczyć w tygodniu mam szkołę od 11 do ok 20

jest tam ktoś?:D

kurva dlaczego wy czytać nie umiecie podwieszonych postów!?
nogi-przysiady
plecy-mc lub podciaganie
klata-poziom lub skos
barki-wyciskanie zza lub sprzed
biceps-uginanie ze sztanga
triceps-pompki na poreczach lub wycisk wąsko

ile razy trzeba wam to pisać, jak grochem o sciane

Viren powiedział że taki jest dobry!!!
a po przysiadach mnie kolana bolą!!!