triceps na poręczach

BICEPS. UGINANIE ŁAMANEJ 12.10.8.8 MŁOTKI 12.10.8.8 w zupelnosci wystarczy bicowi. WYCISKANIE SZTANGI sprzed GŁOWY 12.10.8.8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12.10.8.8 UNOSZENIE SZTANGIELEK w opadzie tulowia 12.10.8.8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12.10.8.8 TRICEPS pompki na poreczach 4s francuskie lezac 4s PODSTAWOWE CWICZENIA PLECY - [...]

Jeżeli wcześniej ćwiczyłeś tylko splitem to przyrosty w ramieniu na pewno będą - ja jak tylko zacząłem ćwiczyć FBW to od razu powiększył mi się triceps od dużej ilości wyciskań. Myślę, że podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia możesz zamienić na wyciskanie hantlami siedząc albo arnoldki. Do tego możesz dodać jednego dnia jedno ćwiczenie na trica - [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

Robilem sporo planow lacznie z tym super meanshealthowym 2cm w miesiac. Teraz cwicze 2x w tygodniu bicepsa unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej 3 serie, wyciag albo modlitewnik 3 serie. Triceps cwicze raz w tydoniu + raz z klata (w sensie klata na waskim uchwycie). Tricepsa samego cwicze jako pompki na poreczach 3 serie, sciaganie [...]

[...] wylewający siedząc 4 serie 8-10 +Wznos boczny w opadzie 4 serie 8-10 4. Wiosłowanie siedząc do środka klatki 4 serie 6-8 Nabranie masy i kształtu Barków 6.Dzien Biceps triceps 1.Uginanie sztangi stojąc 4 serie 6-8 2.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 3.Uginanie sztangi wąsko łokcie na modlitewniku 3 serie 8-10 4.Francuz leżąc [...]

[...] pionowy, zamiast drugiego wyciskania na klatke - pompki na poreczach, zamiast podciagania wzdluz tulowia - nic lub jedna seria unoszenia sztangielek bokiem, na biceps i triceps wystarczyloby jedno cwiczenie. co do serii - zawsze pisze ze to indywidualna sprawa - jednak w 15 ograniczylbym sie do maks 3 serii na klatle i plecy, 2 przysiadu/MC, [...]

Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12 Pull Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wiosłowanie ze sztangą 5x5 uginanie podudzi leżąc 5x5 (mógłbym dać RMC?) Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x6-12 Ew. plank i side plank? Plan wyglada OK.Możesz dodać podciąganie.

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 12 10 8 Triceps - pompki na poręczach 6 ; 4 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12 10 8 [...]

[...] 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna prostowanie nog 12 10 8 6 lydki 6 serii zaczynajac od 16 powt tym samym ciezarem zeby co0raz mniej robic jak jest za lekko to zwiekszam ciezar triceps: francuskie wyciskanie 12 10 8 6 podciaganie na poreczach 12 10 8 6 uginanie ramion hantlem zza glowy 12 10 8 6 sciaganie linki wyciagu do dolu 12 10 8 6-to robie [...]

[...] oczywiście możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki pompki na poręczach wyciskanie sztangi [...]

[...] komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Powtórzeń 12-10-8-8 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki pompki na poręczach wyciskanie sztangi [...]

Mam taki plan treningowy który złożyłem sam tylko brakuje mi paru cwiczeń tak bynajmniej mi się wydaje. Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s / wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s / wykroki z hantlami 3s Bicepsy: Młotkowe uginanie ramion 3s / uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Czyli tak: Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s I to jest jeden trening w systemie 15/10/5

chce zmienic planale nadal bede cwiczyl splitem Ponidzialek: Klatka -wyciskanie sztangi plasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -rozpietki w bramie 3s Plecy -podciaganie sie na drazku 3s max Triceps -pompki na poreczach 3s -uginanie sztangi lamanej 3s -prostowanie przedramion 3s Sroda Plecy -podciaganie na drozku 4s max -mc 3s -wioslowanie [...]

[...] SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x 10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x 10 "21" 2x piątek :wolne sobota: triceps +nogi+worek WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 12 POMPKI NA PORĘCZACH 3x 12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12 PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] serie 12,10,8,8(klata) -ściąganie górnego wyciągu do karku lub do brody 5 serii(plecy) -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 (biceps) -pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,8(triceps) -uginanie nóg w siadzie 2 serie(nogi) -uginanie podudzia leżąc(nogi) -Unoszenie sztangi w przód 3 serie 15,10,5 (barki) -brzuszki i bieganie;)

Kolejny piłkarz co ma dobre nogi. Wiosło jak wolisz, jak robiłeś do tej pory sztangielką mozesz sobie zmienić na sztangę Skos mozesz dać Barki bym zostawił wciskanie w staniu biceps jak Ci ygodnie triceps jak masz to np pompki na poręczach a jak nie to zależy jak tego fancuza robiłeś czy w siadzie czy w leżeniu.

Skup się na planach gdzie ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, nie na podziałach. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale. Czyli np. coś takiego ? : Zestaw A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku [3 serie po 8 / 10 powtórzeń ( dam rade na [...]

W A na plecy daj wiosłowanie + unoszenie z opadu, na barki wyciskanie z klatki, na triceps dałbym wyciskanie wąsko/pompki na poręczach, w B na nogi dał prostowanie + żuraw, na plecy MC + podciąganie, na biceps młotki. Podział makro ok, wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 [...]