jakis tam plan... do sprawdzenia

Przez cały Grudzień będę mógł trenować tylko we wtorki i piątki:(
wiek: 18 wybija wnet
staż:z rok
cel:MASA
trening:FBW

1.Dzień:
MC 5x10
prostowanie nóg 5x10
wyc. skos 5x10
podciąganie 5x10
przyciąganie ciężaru wzdłuż tłowia 5x10

2.Dzień:
przysiady 5x10
wyc. płasko 5x10
wiosłowanie 5x10
wyciskanie stojąc 5x10
wspięcia na palce 4*max

Mam pytanie: czy mogę liczyć na dobre przyrosty w ramieniu tak trenując(bez ćwiczeń izolowanych na bic i tric)??

Jeżeli wcześniej ćwiczyłeś tylko splitem to przyrosty w ramieniu na pewno będą - ja jak tylko zacząłem ćwiczyć FBW to od razu powiększył mi się triceps od dużej ilości wyciskań. Myślę, że podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia możesz zamienić na wyciskanie hantlami siedząc albo arnoldki. Do tego możesz dodać jednego dnia jedno ćwiczenie na trica - najlepiej pompki na poręczach - a drugiego coś na bica.

OK. Dzieki za rade:D
Po wprowadzeniu pewnych poprawek:
1.Dzień:
MC 5x10
prostowanie 4x10
wyciskanie skos 4x10
podciąganie 4x10
arnoldki 4x10
pompki na poręczach 3x max

2.Dzień:
przysiady 5x10
wyc. leżąc 4x10
wiosłowanie 4x10
wyciskanie stojąc 4x10
uginanie przedramion 4x10
wspięcia 3x max



Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2007-11-13 12:30:14

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2007-11-13 12:30:49

ja ćwiczę bardzo podobnym (prawie identycznym) programem i jestem z niego bardzo zadowolony więc mam nadzieję, że i Ty będziesz czuł się usatysfakcjonowany Powodzenia na treningach!

Wielkie dzięki:D i nawzajem

Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2007-11-13 12:35:34