triceps na poręczach

[...] je z tyłu, pod koniec fazy pozytywnej zadziała grawitacja i zacznie nas prostować do pionu – ćwiczenie stanie się ni mniej, ni więcej zmutowanymi pompkami na triceps. Jest to błąd w technice, najgorsze, że powielany przez wiele zagranicznych i polskich atlasów ćwiczeń. Ćwiczeniem asystującym może być wyciskanie hantli bądź sztangi [...]

wyciskanie sztangi wąsko na triceps (łokcie mają rozchodzić się na boki czy mają niemalże stykać się brzucha w końcowej fazie?) Sa dwie wersje wyciskania waskiego. Jedna z lokciami tuz przy ciele, druga z lokciami flarujacymi na boki. Ta pierwsza ogranicza nieco ciezar, jednak wydaje sie, ze bardziej agnazuje triceps (szczegolnie glowe dluga). [...]

[...] 10>10>8>8>6 3) Ćw. asystujące - przód uda Przysiad wykroczny 4 serie: 10>10>8>8 4) Ćw. główne - barki (akton przedni) Push&press 5 serii: 10>10>8>8>6 5) Ćw. główne – triceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (wąski chwyt) 5 serii: 10>10>8>8>6 6) (F) ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi za [...]

pompki na poręczach w wersji na triceps lub wyciskanie wąsko. W wersji na triceps, tak więc łokcie idą tuż przy ciele, a tułów przez całe ćwiczenie musi być wyprostowany. A przy wyciskaniach/dociskach łokcie nie koniecznie muszą iść przy tułowiu-a chwyt nie do końca musi być taki wąski-triceps i tak dostanie Artykuł dobry-wszystkie podstawy są [...]

Ok dzięki. W takim razie zrobię te 2 ćwiczenia z tym, że właśnie tu mam dylemat co do kolejności. Jako pierwsze ćwiczenie na triceps mam pompki na poręczach (zależy mi na tym). Kiedyś próbowałem zrobić pompki na poręczach po treningu barków i miałem z tym duży problem, praktycznie się nie dało... ale wtedy ćwiczyłem całe barki, zobaczę jak będzie [...]

[...] nóg w zwisie 4x15-8 Crunch ze sztanga na skosie ujemnym 4x15-8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-8 W opcji: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Łopatki - rozwinięcie zębatych przednich. Co o tym myślisz? Dużo zmieniłem w pleckach. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2010-10-01 [...]

Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] 4x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 wycisk zamaszysty 4x10-8 Czw. (nogi) przysiady tylne 5x8-6 martwy ciąg 5x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 serie Pt. (triceps + biceps + brzuch) Czachołamacze 3x10-8 wyciskanie hantla zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie [...]

[...] tak, by maly palec był wyzej niż kciuk. wycisk wąsko (docisk ½) (4x8-6) - jaka mniej więcej odległość między dłońmi? Im weziej chwytasz, tym wieksza praca tricepsu. Chwytaj tak, by zachowac strefe komfortu i uwazaj na nadgarstki. wyciskanie francuskie(3x10-8) - mam gryf łamany, dłonie umieszczam na dnie załamania? Kazda [...]

[...] pytań dotyczących techniki ćwiczeń, bo chcę być pewien, że wykonuję je właściwie. Stosuję ten plan od miesiąca: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg (4x8-6) podciąganie szeroko na drążku nachwyt (5x8) - czy mogę podciągać się więcej niż 8 razy, jeśli mam tyle [...]

Witaj Ballomus! Małe pytanko w sprawie techniki poniższych ćwiczeń: - wyciskanie sztangi wąsko na triceps (łokcie mają rozchodzić się na boki czy mają niemalże stykać się brzucha w końcowej fazie?) - wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach (sztangielki należy wyciskać na [...]

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

[...] jakoś w kg masa nie chce mi iść w górę, to taki trening może mi zajmować 1,5h trzy razy w tygodniu? pozdrawiam! Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg (4x8-6) podciąganie szeroko na drążku nachwyt (5x8) wiosłowanie hantlą (4x12-10) szrugsy (3-4x15-10) wznosy [...]

Dokladnie tak. Jesli chodzi o pompki na poreczach i nogi z tylu, jest tak jak mowil Grimgir. Jest to nieprawidlowa pozycja, w polowie fazy pozytywnej zacznie Cie prostowac, prym przejmie triceps, oslabnie napiecie w klatce i cale cwiczenie szlag trafi. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-13 18:48:36

[...] z węglami, byłoby jeszcze o 200% lepiej:) No, ale na to muszę jeszcze poczekać:) Wczoraj pierwszy dzień tygodnia treningowego, więc pod sztangę poszła klatka oraz delikatnie triceps z przedramieniem. Brzucha nie zdążyłem zrobić, więc pokombinowałem już po powrocie do domu:) Cały dzień byłem zaganiany, więc wyszło tak, że posiłek potreningowy [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/3c453f556b81.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/60b0496ff76b.jpg Nr.4 [...]

Zaciekawił mnie plan split 4x tył/przód. Mam nadzieję, że nie będziecie mieli nic przeciwko jeśli wrzucę mój trening tutaj do tematu, ale przynajmniej zobaczą i ocenią go osoby które pracowały nad tym tematem. Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. Wiosłowanie w pochyleniu [...]

[...] Również pierwszy raz spróbowalem innych suplementów z Activlab: High whey protein isolate oraz Stamina booster, ale o tym pozniej. TRENING: Dzisiaj zrobiłem sam triceps + 35 min. aerobów po siłowym Triceps: Pompki na poręczach Rozgrzewkowe - max 1seria Z obciażeniem w pierwszej serii 20kg - 12x w drugiej serii - 30kg - 8x Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ae8a33db94664b3b9f532817b38c107e.jpg Półmetek za nami :) Dzień treningowy - biceps + triceps Aeroby - 45 min. orbitrek TRENING: Triceps: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Wyciskanie francuskie lezac (gryf lamany) - 3x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (gryf lamany) - [...]

[...] nog na zajutrz po plecach. Moja sugestia na w miare szybkie wyniki. Pon: bary bez tylnych(wieksza ilosc powt), pompki na poreczach na triceps(duzo serii po 12-15 powt) Wtorek: przysiady5*6-10powt, wioslowanie sztangielka 4*12-15powt krotkie przerwy, dziendobry 3*12-15p, biceps na sztangieklach [...]