triceps na poręczach

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8 BICEPS: -mlotki 12,10,8,8 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,8 -o kolono 12,10,8,8 -21s Wtorek (plecy+ triceps) PLECY(drążek) - Podciąganie na drążku do klatki 3s -za siebie 3s -przed siebie podchwyt 3s -dobijanie na maszynie po 1seri na kazde cwiczenie 12 razy - Wiosłowanie [...]

witam mam taki problem stosuje plan treningowy na mase miesniowa lecz nie ktore partie miesni mi rosna a pozostale jak biceps i barki z klatka stoja w miejscu moze cos zmienic w tym programie. Niech ktos cos doradzi bede wdzieczny dodam tabele, plan treningowy i suple jakie stosuje i tabele z pomiarami z miesiaca: tabela wypełniona : Płeć : [...]

[...] Nogi: Nogi -przysiady 4s -prostowanie na maszynie 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 4s -wyciskanie sztangi nad głowe 4s -unoszenie ramion w bok w opadzie 3s 2.Plecy triceps Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 4s -wiosłowanie sztangą 3s -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 3s -szrugsy 4s Triceps: -prostowanie ramion na [...]

Wtorki - Czwartki - Niedziele A: Klatka: wycisk na plaskiej - 12 x 10 x 8 (progresja) Barki: wyciskanie sztangiele - 10 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciagu stojac - 10 x 10 Plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego zza glowe - 10 x 10 x 10 Nogi: przysiady na suwicy skośnej - 12 x 10 x 8 (progresja) Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam. Mam do dyspozycji sztangielki i drążek jak go przymocuję na stałe. Jestem ektomorfikiem niestety. Nie wiem ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny: PLAN A: Poniedziałek: Biceps: podciąganie wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy [...]

[...] poręczach 3x max Uginanie ramion ze sztangą 3x8 CZ: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max Pompki na poręczach na triceps 3 x max PT: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Łydki 3x max Nada się? Czy za dużo dodatkowych ćwiczeń? Ciężar dodaję co trening rozumiem? Czyli przy [...]

[...] nadg. 12/12/12 90s Modlitewnik 12/12/12 90s barki: Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120s Na boki 12/12/12 90s W przód 12/12/12 90s podnoszenie ciężaru wzdłóż tułowia 12/10/8 90s triceps: podnoszenie się na poręczach 8/8/8 90s prostowanie rąk z linką na bramce 12/12/12 90s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/10/10 90s plecy: Ściągnie wyciągu za [...]

[...] przed sobą 12/10/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/10/10 Superseria2: Uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem 15/12/12 Biceps+triceps: Superseria1: Uginanie przedramion stojąć gryf łamany 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 10/8/8/6 Superseria2: Uginanie przedramion hantlami chwyt [...]

Cel: Masa Staż: ok. roku Dieta: Jest Wiek: 18 Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 3. Wyprosty na [...]

[...] 3x10 6 dzien wolne 7 dzien od nowa wszystko chciał bym ulozyc plan i dac go do sprawdzenia ale nie wiem co z czym polaczyc czy dobrze by bylo tak: plecy + klatka + triceps w 1 dniu nogi + barki + biceps w 2 dniu a ćwiczył bym tak : 1 dzien zestaw nr1 dzień wolny zestaw 2 dzień wolny i od nowa. prosze o rady a moze ktos cwiczyl tak i ma [...]

o mnie: Na imię mam Kuba, w tym roku kończe 18 lat. Na siłowni ćwiczę od października 2007 r. czyli ok. 1.5 roku. Moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki - nie zależy mi na wielkiej masie. Pozdrawiam:) Waga: 89kg Wzrost: 180cm Ramię: 39cm Udo: 64cm WL: 100kg Fotki: Dieta: nie mam nic rozpisanego, diete opieram na jajkach, odżywce [...]

Witam! Na poczatku od razu, szukalem i znalazlem wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie [...]

[...] 14-12-10 Wtorek trening sztuki walki Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 14-12-10-8 wiosłowanie sztanga w opadnie 14-12-10-8 szrugsy ze sztanga 14-12-10-8 triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 14-12-10-8 pompki na poręczach 14-12-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 14-12-10-8 Czwartek trening sztuki walki Piątek Barki [...]

Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]

jedziemy: Poniedziałek: Plecy, barki -martwy ciag 5x5 -podciaganie na drazku nachwytem do klatki 4x8 -wiosłowanie sztangielką 8-8-8-12-15 Barki Unoszenie hantli na boki 5x15 Unoszenie hantli w przód 4x12 Wtorek Klata / Barki Skos dodatni sztanga 5x5 Skos ujemny sztangielki 3x8 Poziom sztangielki 3x8 Skos rozpiętk 3x12 Barki: Wyciskanie [...]

[...] w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową w górę 4 serie/ NIE WIEM CZY ZE TEGO ĆW. NIE ZREZYGNOWAĆ, BO TO TROCHE ZA DUŻO triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie II dzien odpoczynek III dzien PLECY + PRZEDRAMIĘ + BICEPS plecy: [...]

Siema wszystkim!Daje do oceny muj pierwszy poważny plan treningowy. Wcześniej ćwiczyłem ok 6 mieisęcy ale to była takjakby ogólnorozwojówka. Dodam że mam 16 lat i cieżko mi się zdobywa mase tzn jestem ektomorfikiem Oto plan. Poniedziałek:(Klata+TRiceps) Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na skośnej głową w górę-4x10-6 3. [...]

Witam. Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Ćwicze od roku. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps, brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. /43kg - wyciskanie [...]

[...] dwa razy w tygodniu więc dorzuciłem go do wtorku bo nie widziałem gdzie mogę go jeszcze wrzucić (biceps jest u mnie słabszą partią). Poniedziałek to typowa klata+triceps z dodatkowym OHP. Czwartek to plecy+bicepsy oraz trochę barków i brzuch. Sobota to góra siła i brzuch. Pompki na poręczach oraz podciąganie 4xMAX ponieważ jestem w [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]