triceps na poręczach

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182cm Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]

dane w profilu wiec nie powtarzam 3 dni w tygodniu pon - biceps, przedramie, nogi środa - klatka , triceps piątek - plecy , barki no to jedziemy pon - biceps, przedramie, nogi biceps sztangielki młotek 3 serie - 10-6 powtórzeń sztangielki na ławce supinacja - 3 serie 12-8 powtórzeń modlitewnik sztangielka 2 serie - 14-10 powtórzeń przedramię 3 [...]

[...] w tygodniu: poniedzialek-klata(lawka prosta(progresja12-10-8-6-4-2 ruchy obecnie ciezarem 120kg),wyciskanie i rozpietki w skosie4x8-10,pompki na poreczach z obc.20kg 4x10),triceps(francuskie jednoracz3x8,prostowanie na wyciagu4x12) wtorek-barki(wyciskanie hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w opadzie),plecy(podciaganie na drazku 4-5x10,ciagi [...]

[...] w opadzie tułowia 2s 12-10 przedramie: zwijanie przedramion nachwyt 3s 15-15-10 zwijanie przedramion podchwytem 3s 15-15-10 uginanie ramion nachwytem 2s 10-10 pt plecy+triceps plecy: podciąganie szerokim nachwytem do karku 3s 8-8-6 wiosło sztanga 3s 8-8-8 // wiosłowanie rogami wyciągu dolnego 3s 10-8-8 wiosło hantelka 3s 8-8-8 MC 3s 10-8-8 [...]

Witam :) Trening ma być dopóki będzie przyrost masy. Ładnie poproszę o ewentualne uwagi osób obeznanych Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie hantli na ławeczce 10;10;8;8 2.Rozpiętki na ławeczce pochyłej dolnej (tam gdzie brzuszki) 10;10;8;8 3.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8 4.Przyciąganie linek na bramce 10;10;8;8 Biceps 1.Ściąganie [...]

[...] się dwoma tematami. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Pn oraz Czw: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x6-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3x8-10 rozpiętki 2x10-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] góry! pOzd.. pon.- wt.DI śr.- cz.DII Pia.- sob.DIII nie. - Trening (masa) : tempo 2/1/2 Przerwy 2-3 min Dzien I triceps 1.Pompki 1xrozgrzewkowa 3x 7-9 2.Francuskie(różne kąty) 3x7-9 3.Sciąganie (różne [...]

[...] wypychanie ciezaru na maszynie 4 serie 12,10,10,8 uginanie nog w lezeniu 4 serie 12,10,10,8 lydki wstepy na palce na maszynie 4 serie po 25-30 powtorzen piatek klatka triceps klatka pompki na poreczach 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 3 serie 12,10,8 rozpietki na maszynie [...]

Witam!!! Ćwicze dwa miechy i chciałbym zastosować ten trening ,prosze o jego poprawe !!! z góry dziękuje pozdrawiam.. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub [...]

[...] 12,10,8,6 podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc (4 serie) 12,10,8,6 wznoszenie gryfiku tyłem do wyciągu stojąc (mając linkę między nogami) (4 serie) 12,10,8,6 triceps wyciąg górny - wyciskanie w dół na wyciągu (4 serie) 12,10,8,6 prostowanie przedramienia z hantlą z za głowy siedząc (4 serie) 12,10,8,6 prostowanie przedramienia [...]

[...] na ławce (Spięcia brzucha leżąc) ODPOCZYNEK między ćwiczeniami nie dłuższy niż 15 sekund Po całym obwodzie odpoczywam ok 2 minuty. PS: Czy lepiej jest zachowywać układ np. triceps-biceps-triceps-biceps, czy lepiej wykonywać ćwiczenia parami? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : rozbudowa całego ciała [...]

Mam prośbę o ocenę mojego nowego treningu. Staż: 2 lata z przerwami, od 4 tyg. regularnie. Cel: masa pon. klatka, triceps, tył ud Klatka: 1. rozpiętki na pochyłej, kąt 30 stopni 2x10-12 2. pompki na poręczach 3xna maxa 3. wypychanie na płaskiej, szeroki uchwyt 3x10-8 4. wypychanie hantli na pochyłej, kąt 30 stopni 2x12 5. ściąganie linek w bramie [...]

Jest to mój pierwszy split i pewnie będzie dużo poprawek ;p Poniedziałek (Klata,Triceps) Klatka KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s POMPKI NA PORĘCZACH 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s WYCISKANIE [...]

[...] Młotki 2 s x 12-15 powt stały ciezar Ps.Piszać stały cięzar mam na mysli wykonywanie wszystkich serii tym samym ciezarem, co trening bede dorzucał kg. Wtorek: Plecy + triceps Martwy ciag 3 serie 12,8,10 powt Podciaganie na drazku szeroko 3 serie x max powt wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 12,10,8,6 Ściąganie drazka wyciagu gornego do [...]

[...] nóg siedząc 3s 10p 4s. Uginanie nóg siedząc 3s 10p 5. Wspięcia na palce stojąc 3s 12p 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 12p 7. Brzuszki 8. Aero 30 min piątek barki, biceps, triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10/8/6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/6 4sa. Francuz sztangą [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Hokej na Trawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga + sztangielki z dużym ciężarem + 1 wyciąg. Dieta : Staram się utrzymywać 2gr białka / 1kg 5gr [...]

Witam, wlasnie zamierzam sobie od 15.10 zmienić plan treningowy, ułozyłem coś takiego (plan niżej). Co o tym myślicie? Jeśli ktos bedzie potrzebował mój stary to moge podesłac. Plan: Wtorek: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo WYCISKANIE W [...]

Witam. Proszęo ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna [...]

Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]