triceps na poręczach

[...] I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/12/6 3.brama 1x max 4.pomki na poreczach 15/6/15/6 ( w sumie na trica i na klate) triceps 1. francuskie leząc 15/6/12 2. prostowanie rak z lina wyciagu pionowego 15/6/12 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody 15/6/15/6 ( 15 na wyciagu a 6 na [...]

[...] na poręczach (przychylenie ciała bardziej przed siebie, bardzo dobrze spinało klate) 15x4serie Wyciskanie francuskie sztangą 12x23kg 10x25.5kg 8x28kg 8x28kg Maszyna na triceps 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg Brzuch łącznie 500 powt. - różne maszyny itp. Orbiterek na ostatnie 10min zakończenia treningu tempem 13 km/h nie schodzilem niżej. [...]

[...] etc. więc węgli generalnie w ciągu dnia się nazbiera i tak :-P Po niedzielnym ładowaniu, chce nieco ustabilizować wagę i lecę w górę po mału :-) Dzisiaj wpadły plecy + triceps: Ściąganie ramion na maszynie szeroko 4x15 Przyciąganie ramion hummera do brzucha 4x12-8 Ściąganie ramion hummera szeroko 4x12-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Poniedziałek: klata triceps Klata: wciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 8 progres wciskanie handelek na skosie w gore 4s 12 10 10 10 (jeden ciężar) rozpiętki 3s 12 10 10 (jeden ciężar) przenoszenie hantli za głowę 3s 12 10 10 (jeden ciężar) może to wywalić?/ wywal przenoszenie Łączone z pompkami na poręczach 3s ok 20 Triceps: francuskie wciskanie [...]

[...] + 40 min aerobów (bieganie) 1 Października I tutaj powracam do mojego starego,dobrego treningu jakim jest trening na rzeźbe (14-12-10-8) Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x24kg-12x24kg-10x31kg-8x31kg - Martwy [...]

[...] przed walką - oscylował w granicy 9 tys. kcal, więc dzisiaj i jutro dzień na poziomie 1000 kcal i samym białku z niewielką ilością tłuszczy. Trening 09.09.2013 biceps&triceps bic: sztanga na ławce skośnej - 10 serii z progresją co 2 serie o 4 kg modlitewnik sztangietkami: 8 serii sztanga stojąc - 3 serie na dobicie triceps: wąskie [...]

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie płasko - 3x5 59kg Wyciskanie skos - 3x5 53kg Pompki na poręczach - 2x5 15kg Triceps: Francuskie sztangą - 3x5 37kg Francuskie hantlami - 3x5 15kg Podsumowanie : Mała ilość żarcia robi swoje, na treningu już nie było tej mocy co tydzień temu. Ale pompa była dobra, i jak tak patrzę w lustro to [...]

witam ponownie a wiec tak mnej wiecej wszystko ma wygladac tak: TRENING: PONIEDZIALEK: Klatka ,triceps klatka: wyciskanie na maszynie (skos, gora) 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. wycickanie na maszynie (poziomo)4 s. ,16 pow., 50 sek odp. rozietki na maszynie butterfly 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4 s. ,16 [...]

Nie wypełniłeś akurat b. ważnych danych-obwodów/wyników siłowych/ogólnego zarysu diety. Więc oceniając w ciemno: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2.Arnoldki 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 Nie wiem czy jest sens katować te Arnoldki i głowę przednią-która dostaje w większości ćw. Jeżeli się uprzesz [...]

[...] także ułożyłem w pracy coś takiego, z myślą o SPLIT: A) -wyciskanie sztangi leżąc (różne kąty) 4s. -unoszenie hantli przed siebie 3s. -prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3s. TO JEST JEDEN OBWÓD który robie bez przerwy, ćwiczenia jedno po drugim aż skończe serię, następnie przechodzę do odwodu drugiego (musiałem tak pokombinować z [...]

Dzisiaj wpadł dodatkowy trening biceps + triceps trenowałem w superseriach 1Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12kg 1Wyciskanie francuskie 26kg 2uginanie ramion z sztangą łamaną szeroki chwyt 26kg 2pompki na poręczach 3"21" 3Prostowanie ramion na wyciągu po treningu lekkie luźne pompowanie oj bedązakwasy nie pamietam kiedy bica trenowałem [...]

[...] podciaganie na drazku nachwytem 2*12 (Plecy) 6. wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) 7. Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) 8. wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) 9. wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) 10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Sam już nie wiem jakim planem ćwiczyć. Pogubiłem sie, heh. Ten [...]

Klatka: sztanga skos/wycisk hantli płaska, rozpiętki i ew. pompki na poręczach (wyciskanie sztangi na płaskiej bym wywalił) Barki: żołnierskie, unoszenie w bok, unoszenie w opadzie Triceps: (pierwsze to francuzy?) Dałbym tak: Wyciskanie wąsko, francuz i pompki

Taki FBW będzie ok? Nogi: -wykroki 3x10 LUB suwnica (nie potrafię robić przysiadów, nie śmiać się! Serio, mam jakby blokadę przed wykonaniem pełnego przysiadu ze sztangą). Plecy: -wiosłowanie 3x12/10/8 Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3x12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi nad glowa 3x12/10/8 Triceps: -pompki na poręczach 3x12/10/8 [...]

Taki trening FBW będzie ok? :) 3 razy w tygodniu. A B A A Nogi: przysiady 3x12/10/10 wspięcia na palce 3x12/12/12 Plecy: wiosłowanie 3x12/12/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10 Biceps: uginanie ramion z hantelkami 3x12/10/10 B Plecy: martwy ciąg 3x12/10/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: [...]

Witam ponownie przedstawiam propozycje swojego treningu obecnie jestem na redukcji napisalem taki plan bo wiekszosc pisze ze poczatkujacy moze wiecej i moze bardziej przeciazac organizm dlatego taka propozycja jezeli jest za bardzo przeciazony ale wydaje mi sie chyba ze nie to ocencie go a i po kazdym treningu 20 min biezni 10 min roweru i 10 min [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Brzuch -Brzuszki skosne 3serie Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach [...]

A Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8) Plecy -Przyciaganie sztangi w opadzie 3serie Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6) Biceps -Uginanie przedramion sztanga 2serie (10,8,6) Triceps-Pompki na poreczach 2serie (12-10) Brzuch -Brzuszki [...]

Widać że tricepsy masz silne :-) Tricepsy zawsze były moją mocną stroną ... zaczęło się już od treningów karate , kiedy pompki na pięściach były standardem . Mój wynik z tamtych lat zrobiony na turnieju karate , to było 1230 pompek bez podpierania się na kolanach ... trochę inna technika wykonania , ponieważ łokcie przy ciele . Kiedyś też [...]

Siema! Po bardzo ciężkim weekendzie zakrapianym alkoholem wróciłem do życia w ktorym wszystko kręci sie wokól treningu:). Nie ma co zatapiac smutków w wódce bo jest to ucieczka dla slabych ludzi lepiej wyżyć sie na sztandze:D. Jutro po 4 latach palenia będę próbowal po raz pierwszy rzucić bo jak robić forme to konkretną;). Jeszcze raz przepraszam [...]