triceps na poręczach

[...] . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 2x104s Dwugłowy: . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10wywal Kark: . Szrugsy: 3x25w koncowej fazie mc Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki:wszystko po 4s . Unoszenie hantli bokiem w górę: 3x10 . Wyciskanie sztangi zza głowy: 2x10na poczatek . Unoszenie hantli w opadzie [...]

Witam Prosiłbym o ew. poprawę mojego planu (split). Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak, trzymana [...]

Plan po poprawkach: Wtorek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s Czwartek: Plecy: 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. [...]

Witam, prosilbym o ewentualne poprawki w moim planie treningowym, z gory dziekuje Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok temu cwiczylem kilka miesiecy ale teraz zaczynam praktycznie od zera Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Ułóżyłem sobie FBW proszę wprowadzić ewentualne poprawki : Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka , hantel 1x 6kg, drążek Dieta: brak [...]

chce_byc Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -wyciskanie "francuskie" sztangi(lub sztangielek) leżac 4 serie 12,10,6,6 powt. [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Jak wam sie widzi moj nowo ulozony plan na mase? :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie [...]

Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 (----------------//-------------) *lawka skos \ 12/12/12 (---------------//-------------)wywal *rozpietki 12/12/12 *przenoszenie sztangielki za glowe(przenosy) [...]

Czyli moj trening ma teraz wygladac tak?: Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 [...]

grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]

[...] ciężarem?) 3 PIĄTEK: + plecy - podciąganie nachwytem 4 s - podciąganie hantli w opadzie 4 s - ściąganie drążka drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do klatki 4 s + triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s - wyciskanie francuskie jednorącz hantli siedząc 3 s - pompki na poręczach 3 s + łydki - wspięcia na palce (ile serii? ile [...]

[...] - podciąganie nachwytem 4 s - podciąganie hantli w opadzie 4 swioslowanie sztanga - ściąganie drążka drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do klatki 4 smartwy ciag + tricepsdaj po 4s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s - wyciskanie francuskie jednorącz hantli siedząc 3 swywal - pompki na poręczach 3 s + łydkidodaj do ud - wspięcia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, poręcze, sztangi, hantle, obciążenie. Dieta : układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] i czytaj, nic tutaj nikt nie układa. mcmk_ Co do samego plannu, nie ma co sie dziwic ze efekty nie zadowalajace, bo ten plan nadaje sie do smietnika co najwyzej. Biceps triceps masz cwiczony 2x w tyg, z minimalna objetoscia, i to przy splicie, co nie ma zadnego sensu, ilośc seri w porównianu bica do pleców jest co najwyżej śmieszna.W planie [...]

[...] zamian za wycisk sztanga? Sztangielki? I dlaczego tak? Acha, i jesli jednak bede dal rade zrobic te 10pompek na poreczach to gdzie je wstawic w ten plan? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi?/sztangielek? płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] dobrym pomysłem jest robić 2 wiosła. Ja proponuje zostać przy 4s sztangą. Podchwyt/nachwyt - pod innym kątem atakujesz miesnie. Jezeli podciagasz sie szerokim nachwytem - wioslo proponuje dac podchwytem triceps: pompki na poreczach 4s francuskie wyciskanie lezac 3x10 I jeszcze jedno - jezeli masz zamiar cwiczyc 3dni pod rząd to lepiej nie....

[...] nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna pon. klatka+ triceps 1.wyciskanie sztangi płasko4*8 progresja 2 rozpiętki płasko 3*10 3.wyciskanie sztangi skos górny 3*8 progresja 4.wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół 3*10 [...]

shatan 91 Podzial: pon.barki bic wt.nogi lydki przedramie czw.klatka tric pt.plecy kaptury przedramie pon. klatka+ tricepswszystko po 4s 1.wyciskanie sztangi płasko4*8 progresja 2 rozpiętki płasko 3*10na koniec klatki 3.wyciskanie sztangi skos górny 3*8 progresja 4.wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół 3*10wywal 1.ściąganie liny wyciągu 3*8 [...]

[...] ze sztangą 3*8 4.prostowanie nóg w siadzie 3*10 5.uginanie nóg w leżeniu 3*10 1.nadgarstki podchwyt 2*30 2.nadgarstki nachwyt2*20 środa wolne czwartek klatka +triceps 1.wyciskanie sztangi płasko4*8 progresja 2.wyciskanie sztangi skos górny 4*8 progresja 3.rozpiętki płasko 4*10 1.wyciskanie francuskie 4*10 2.pompki na poręczach [...]