triceps na poręczach

[...] - 4x10 uginanie rąk ze sztangą - 4x10 2 tydzień: uginanie rąk z hantlami na ławeczce scotta - 4x10 uginanie rąk z gryfem - 4x10 uginanie rąk z gryfem nachwytem - 4x10 triceps : prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 4x10 ~pompki na poręczach na maszynie - 4x10 ~coś w rodzaju wyciskania francuskiego hantli [...]

Witam. Na podstawie kilku treningów ułożyłem plan treningowy dla siebie, w domowych warunkach. Bardzo prosze o sprawdzenie go i ewentualną korektę . Nie posiadam duzo sprzetu więc musiałem wybrac takie oto ćwiczenia: 1 Dzień: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P umieszczam go tutaj poniewaz "dla poczatkujacych" nikt ni wypowiedzial sie na temat wykonywania mojego planu i wg^^ a wiec wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań: Wtorek: [...]

I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]

[...] sztanga w lezeniu 10=10=10=10 w jaki sposób wykonuje sie te ćwiczenia? robie wyciskanie sztangi płasko, potem wyciskanie sztangielek na ławce skosnej, rozpiętki na ławce... i potem przechodze na triceps? czy moze wyciskanie sztangi, potem pompki na poreczach i tak na przemian raz cwiczenie z klatki a raz z tricepsa? z góry dzieki za pomoc

[...] hantlami stojąc uchwyt młotkowy bez supinacji 12-10-8-6 progres ciężaru - uginanie ramion na modlitewniku z łamaną sztangą 12-10-8 progres ciężaru 3. Czwartek: Barki + triceps - unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12 stały ciężar - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 12-10-8-6 progres cięzaru - unoszenie hantli bokiem stojąc w opadzie 12-10-8-6 [...]

Czytając cudze dzienniki doszedłem do wniosku, że to nie głupi pomysł i uznałem, że i mi się to przyda Jakoże nie udzielałem się wcześniej i nikt mnie tu nie zna, powiem kilka słów o sobie. 20lat i rozległe zainteresowania w dziedzinie sportu, który od zawsze mi towarzyszył. We wczesnych latach szkolna liga siatkarska, nieco później amatorskie Le [...]

[...] jakiś 80 % max. Czy to ma sens? Nie ćwiczę już brzucha na treningach ze względu na cykl A6W (8dzień). Plan: poniedziałek klatka + biceps (ponieważ wcześniej fajnie rósł mi triceps a biceps nie, postanowiłem to zmienić) Rozpiętki na ławce poziomej - 3 x 10 Wyciskanie sztangielek głową do góry 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 [...]

[...] - ściąganie na prostych neutralnym 10/8/8/6 - martwy ciąg 8/6/6/4 - allachy 3x15 - unoszenie nóg leżąc na ławce ze sztangielką 3x15 - russian twist 3 x max WTOREK klatka + triceps - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/8/6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/4 - krzyżowanie linek w bramie 15/12/10/8 - wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10,10 POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10,10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 UGINANIE RAMION [...]

[...] 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 2x15/12-10 środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin [...]

Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s 10,10,8,8 i czasami uginanie ramienia z hantelka w siadzie Czwartek-Klatka te same ćwiczenia tylko że mniejszym obciążeniem Sobota Plecy,triceps -podciągnie sztangi w opadzie 4s 10,10,10,10 -podciąganie sztangielski w opadzie 4s 10 10 10 10 -przyciągnie linki wyciąganego w siadzie płaskim 4 s 10 10 10 10 [...]

[...] dobry) 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 8,8,8,8 Biceps dowolnie 8,8,8,8 Brzuch dowolnie 4 serii do oporu Piątek: Klatka, triceps, brzuch WL 5x5 Wyciskanie z zatrzymaniem w poszczególnych fazach ruchu na 2 sek. 2,2,2,2 Wyciskanie na skosie do góry 8,8,8,8 z zapasem 2-3 pow. Trzymanie sztangi [...]

Coś o mnie: Mam na imię Artur. Gram na gitarze i planuje z tym wiązać przyszłości. Na siłownie chodzę tylko i wyłącznie dla sylwetki :). Trening: SPLIT 5 dni Pon: Plecy i tył barku Wtorek: Przerwa Środa: Klata Czwartek: Barki Piątek: Nogi Sobota: Triceps, biceps Niedziela: przerwa Start: Wiek: 17lat Wzrost: 177 cm Waga:55 kg Staż na siłowni: brak [...]

[...] większe efekty niż wtedy. Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Myslalem tez, zeby dodatkowo w domu trenowac miesnie, ktore sie szybciej regeneruja (biceps, triceps, ramiona, kaptury). Dodatkowo w domu na brzych robilbym ABS II. Chodze 2x w tygodniu na zajecia z breakdance'a i raz w tygodniu na akrobatyke. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel) Triceps Wyciskanie/pompki/ wąsko - rece przy ciele (ciwiczysz przedni akton barków i triceps) 12,10,8 Wyciskanie francuskie na stojąco po 4kg na jedna ręke. 8,10,12 (stałe obciążenie) SRODA: Grzebiet: - Podciaganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w [...]

[...] w przód ze sztangą 3x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 5. Szrugsy 3x10 CZWARTEK regeneracja PIĄTEK plecy + triceps+brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim - nachwyt 4x 10 2. Martwy ciąg 4x 12 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki [...]

Witam mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu na masę :) WtorekKlatka piersiowa + Biceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby (bieżnia 20 min) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos dół) 4 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (skos góra) 4 s Rozpiętki 4s [...]

Split treningowy wg Toney'a Freeman'a którym ćwiczył przed zawodami ARNOLD CLASSIC 2009 Poniedziałek: Nogi NOGI: 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 serii x 15-30 p. 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 s. x 15-30 p. 3) Przysiady ze sztangą na plecach 4 do 8 lub 10 s. x 20p. FREEMAN: "Nogi potrzebują dużej pompy do rozrostu. [...]