triceps na poręczach

Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]

[...] w siadzie równowaznym 3s Piątek - boki i przod barkow wyciskanie z klatki 3s wyciskanie zza glowy 3s unoszenie sztangi w przod 3s wyciskanie sztangielek 3s Sobota biceps + triceps + brzuch uginanie ramion ze sztanga stojac 3s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s ugnianie ramion z [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

[...] sztangę do klatki, 4x12. 3.ściąganie drążka do karku - 4x12 4.iosłowanie sztangielką - 4x12 5.przyciąganie linki do klatki w siadzie nachwytem drążek prosty 3x10 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x12 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 3.pompki na poręczach Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]

[...] z tego treningu: Oto trening,ktory sprobowalem ulozyc przy pomocy kilku artykulow i video po dnie podpietych : Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch Wtorek: Barki + triceps + brzuch Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Klatka + biceps + brzuch Piątek: Barki + triceps + brzuch Klatka : Wyciskanie w lezeniu sztangi na [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (12/10/10) -uginanie przedramion na modlitewniku (12/10/8) -na przedramie zwijanie i nawijanie po (12/10/10) Wt (Plecy/triceps/brzuch) -Martwy ciag (12/10/8/6) -wiosłowanie hantla (10/8/8) -przyciagnie klamer (12/10/8) -podciaganie na niskim lub wysokim drązku lub sciaganie [...]

[...] na ciężary przy których inne osoby na siłowni nieźle się pocą i stękają powinienem cisnąć coś koło 140 a nie 110, już przy 120 bym się lepiej czuł :P Do rzeczy: 1. Uważam że triceps mam zdecydowanie mocniejszy niż klatkę - pewnie dla tego że to moja ulubiona partia mięśniowa :p 2. Ze względów czasowych jestem ograniczony do 4x w tygodniu na [...]

Po kilku miesiecach masówki zaczynam rzeżbe ,zależy mi na podkreśleniu tego co mam(dieta bilans 0).Co do treningu masowego to w tym zmieniłem nie które ćwiczenia, zwiększyłem ilość serii i powtórzeń ,wprowadziłem porazpierwszy rampe,Progresja ciężaru co dwa tygodnie.Po każdym treningu aeroby (bieganie 40min) ,wtorek-czwartek brzuch,sobota [...]

Witam. Trenuję już parę lat z przerwami , zmieniam aktualnie plan i zaczynam suplementację Universal sotrm + Schock + Mass xxl + dieta , celem jest masa a za jakieś 3 miesiące zacznę się brać na poważnie za treningi SW i wtedy ułożę plan siłowni pod trening sw. Prosiłbym o poprawki mojego planu (liczby 8,7,6,5 w nawiasach ilości seri oznaczają [...]

Witam, nazywam się Kamil.. to tyle o mnie, teraz do rzeczy:) Mam 19 lat, mój staż treningowy wynosi około 4 lata (siłownia przeplatana z różnego typu SW). Moim celem nie jest masa, lecz rzeźba, szybkość, wytrzymałość oraz... nie zjechanie z masą w dół :) troszkę się namęczyłem nad tym treningiem, a teraz proszę Was o radę... co w nim jeszcze [...]

[...] 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 [...]

[...] pewnie spowodowane tym,że nie miałem na czym jej trenować, bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 -wyciskanie na ławce – 2 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce– 1 seria 12,10,8 -prostowanie [...]

[...] 3-4 x 8 Środa: wolne Czwartek: klatka dół + nogi Wyciskanie na ławce (skos dół) 4 x 8 Przysiady na maszynie 4 x 10 + ćwiczenia na maszynie piątek: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 Wiosłowanie - maszyna 4 x 8 Przyciąganie sztangielki w [...]

Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]

Witam! Właśnie skończyłem 2 miesięczny cykl (8tygodni) i nadszedł czas na zmiene planu. Stary plan: Poniedziałek: Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie w skosie + Rozpiętki 4s Wyciskanie młotkowe Biceps Z supinacją nadgarstków Uginanie gryf łamany Środa: Nogi Przysiad Prostowanie Wykroki Uginanie Łydki +brzuch Piątek: Barki Żołnierskie [...]

[...] 4x10-6 3. Wioslowanie sztangielka 3x10-6 1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10-6 1. Szrugsy sztanga przód 3x10 2. Szrugsy sztangielka, ruch do tyłu 3x10 IV. triceps + biceps + przedramiona 1. Pompki na poreczach 4x12 2. Wyciskanie francuskie lezac 3x8-6 3. Prostowanie ramion na wyciagu 3x8-6 1. Uginanie przedramion sztanga, [...]

Dzień 1: Klatka, Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -4 serie, progresja ciężaru -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej -4 serie ciezar stały -Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej -3 serie, ciezar staly Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac -4 serie, ciezar staly -Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]