triceps na poręczach

dobra podam swoj plan.. ocencie PONIEDZIAłEK: KLATA plaska lawka 4x po 6-8 serii skosna lawka 4x po 6-8 serii rozpietki 4x po 10 serii BICPES uginanie ramion podchwytem stojac 4x po 8 uginane ramion na modlitewniku 4x po 8 mlotki 4x po 8-10 pzredramona WTOREK: wolne SRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 4x po 6-8serii wyciskane sztangi przed [...]

I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10 3. Seria łączona 3x10+10 - rozpiętki na ławce skośnej - krzyżowanie linek wyciągu Łydki: 1. [...]

[...] akton naramiennych - 3serie Shrugsy sztanga - 4serie środa - wolne Czwartek - ręka biceps hantle skrętnie - 4serie hantle na długi - 4serie modlitewnik na krutki - 4serie triceps ściąganie wyciągu podchwytem - 4serie prostowanie reki nad głową - 4serie pompki na poręczach - 4serie piątek - nogi przysiady ze sztangą - 4serie wyprosty nóg [...]

daj taki: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8/6 3. rozpietki hantlami lezac plasko 4x10 Biceps 1. unoszenie sztangielek uchwytem mlotkowym stojac 12/10/8 2. sztangielki siedzac na lawce skosnej z obrotem nadgarstka 12/10/8 3. modlitewnik lamana 12/10/8 SRODA Plecy 1. martwy ciag 10/8/8/6 [...]

Dokładnie, te partie bardziej wspomagają niż są motorem siły. Chociaz triceps... Można go wrzucić na siłowych zakresach np w pompkach na poręczach czy w wyciskaniu wąsko.

Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 • Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 • Rozpiętki 4x8-12 [...]

[...] ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem jeśli byście coś odrzucili lub dodali to pisać mi się [...]

[...] ciezarem udalo Ci sie opuscic sztange do samej klatki? Zeby miec jakas przebitke w koszuli musisz wzmocnic gorna faze wyciskania - trzeba robic dociskania i wzmocnic triceps - pompki na poreczach z podwieszonym ciezarem, itp. Ile masz teraz w klatce? Na poczadku tego topicku pisales ze ok 110cm - ale to bylo jakis rok temu, ile mniej [...]

[...] rano bieganie, niedziela rano trening MMA, i co 2 dni tabata) TRENING 1 : -klata: wyciskanie na plaskiej sztanga wyciskanie hantlami w skosie dod rozpietki na wyciagu -triceps: wyprostowywanie na maszynie francuzy pompki na poreczach -lydki TRENING 2: -bary: wyciskanie sztangi z przed glowy wyciskanie hantli nad glowa podciaganie ssztangi [...]

mysle ze bede robil A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Pon-a Wto-siatkowka Sro-b czw-a pia-b A. KLATKA Rozpietki na skosie. 12-10-8-8-6 Butterfly 10-8-8-6 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 TRICEPS Wyciskanie francuskie 10-8-6 Pompki na poreczach [...]

jak dla poczatkujacego nie bylo by lepszym wyjsciem wykonywac takze zwykle cwiczenia na biceps i triceps? pompek na poreczach nie mam mozliwosci cwiczenia;/ bo nie mam porecz

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie po 8-10 powt Środa: Brzuch: Skłony leżeniu głowa w dół 3 serie po 25 [...]

DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

DZIEŃ I KLATKA nie przesadzaj 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x12,10,8,8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 4x12-10 TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach [...]

Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]

tak jak koledzy , wszystko jest w atlasie , ale jesli o mnie chodzi to ja polecam , wyciskanie wąsko i wyciskanie francuzkie do czoła , a reszta ( jeszcze oprócz pompek na poręczach ) to takie sobie , niby na triceps , ale mi g**** dają narqua

WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ 3*10 PROG WYCISKANIE SZTANGIETEK MŁOTKOWY 3*10 PROG UNOSZENIE SZTANGIETKI W OPARCIU O KOLANO 3*10 ŚRODA BARKI TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12 10 8 8 PROG UNOSZENIE SZTANGIETEK BOKIEM 3*10 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3*10 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3*10 PROG SCIAGANIE DRAZKA NA WYCIAGU STOJAC 3*10PROG POMPKI NA [...]

No więc coś tam poczytałem i naskrobałem, proszę o poprawki oraz sugestie co do tego planu :) rozgrzewka KLATKA -wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,8) BARKI -wyciskanie sztangi zza karku x2 (8,8) TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) -pompki na poręczach x1 (max) PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max) -martwy ciąg x3 (10,8,6) NOGI [...]

[...] na biceps np: unoszenie hantel w siadzie chwyt hamer (młot),unoszenie hantel bokiem oraz unoszenie hantel stojąc do wewnątrz.Dokładne opisy znajdziesz w atlasie.To samo z tricepsem, mozesz np wykonac wyciskanie hantla zza głowy ale najpierw zobacz jak sie to prawidłowo wykonuje(jest to cwiczenie dla zaawansowanych ale ja je robiłem jak [...]

[...] -- mc i przysiad rób zamiennie "Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Wysiskanie na skosnej glowa w dol 1 x rozpietki " -- rozpietki bym wyrzucił zamiast tylu wyciskań możesz dodać przenoszenie, albo pompki na poręczach na biceps i triceps wydaje mi się za dużo jak dobierałeś serie?