[...] na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki -pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt -rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko aero 30min Biceps i triceps -uginanie przedramion z hantlami na przemian+wyciskanie francuskie leżąc z hantlami -uginanie pojedynczo przedramienia z hantlą w opadzie+triceps w opadzie tułowia [...]
Wczorajszy dzień zakończyliśmy treningiem rąk (biceps, triceps) z Waldemarem Nolem (64l od 10go listpada) i Łukaszem Kaźmierczakiem (43l - od wczoraj). Pojechaliśmy planem Pana Waldka 4 ćwiczenia na partię po 3 serie. No ma on te bicepsy. Udało mi się prawie dorównywać im w każdym ćwiczeniu (zwłaszcza na triceps). 1 uginanie jednorącz w opadzie 2 [...]
Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Seria łączona - wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 - wyciskanie hantli na dolnym skosie 2s. 10-15 3) Seria łączona - Pompki na poręczach 2 s.-8-10 - Rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce płaskiej 2 s.-10-15 Nie robilbym tyle seri [...]
[...] linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego -szrugsy -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & triceps -wyciskanie na barki stojąc -wznosy bokiem sztangielkami siedzac -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE [...]
[...] Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu) Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Co do brzucha, to zastanowię się jeszcze, czy będę dalej kontynuował ABS II, czy zamiast tego będę robił te spięcia i skłony. Aha, po miesiącu tego treningu wprowadzę superserie na biceps i triceps.
Dzisiaj miałem przyjemnosc potrenowac w silowni Gym System w Łodzi.Byla okazja spotkac się i pogadac z Andrzejem Maszewskim. Zrobilem ramiona BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej ławce 1seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie jednorącz na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt uginanie na wyciągu w staniu 1 seria [...]
Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate [...]
[...] wersja z nogami zgiętymi odwiedzionymi w tył. Taka techniką zrobiłbys pewnie wiecej repsów, ja tak robie i nie narzekam. Vix, pompki na poręczach z nogami z tyłu robi się na triceps. Jeśli mają być na klatkę, to nogi idą do przodu. HIPERKOKS - nigdzie nie pisałem, żebyś nie robił szerokiego chwytu w drążku :-) Ja też wolę łapać szeroko. Jak Ci [...]
[...] Mój brzuch wygląda dużo dużo lepiej. Zniknęło to wydęcie pod biustem. Tak jak mówiłes to musiał być tłuszcz trzewny. Dokonałam pomiarów fałd: - abdominal 22mm - thigh 22mm - triceps 14mm - subscapular 10mm - suprailar 18mm - midaxillary 8mm Maja stwierdziła na podstawie tabeli Poliquina że mam: - podwyższony kortyzol - podwyższony estrogen - [...]
Trochę skorygowałem plan i mam teraz tak, więc proszę oceniać ten, który jest tutaj !!! Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: [...]
Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Dwa razy w tym dniu masz pompki na poręczach, moze być [...]
[...] 4.Pompki z elewacją nóg 2x20 x15 x9 %-) /film http://www.youtube.com/watch?v=hAC08wonLbU Ciezko w cholere, klatki tez za bardzo nie czuje. 5. Pompki na poreczach (triceps) - gorne polowki 6x MAX CC x 10 CC x 8 CC x 8 CC x 7 CC x 7 CC x 5 http://www.youtube.com/watch?v=oH7UcJelNMQ Czucie b. dobre, cwiczenie dobrze zmeczylo triceps. [...]
[...] klatke. 4.Pompki z elewacją nóg 2x20 x16 /FILM x10 http://www.youtube.com/watch?v=J16Ij2dQWdY Chyba jednak nie potrafie tutaj wyczuc pracy klatki. 5. Pompki na poreczach (triceps) - gorne polowki 6x MAX CC x 10 CC x 10 CC x 8 /FILM CC x 8 CC x 6 CC x 4 http://www.youtube.com/watch?v=M7w8hEu5PuY Czucie b. dobre, cwiczenie dobrze zmeczylo [...]
[...] Nie wiem co ze mna jest ze nie moge wyczuc zadnego (ze sztangielka, ze sztanga, w poprzek lawki, wzdluz lawki) przenoszenia. Robic za tydzien? 4. Pompki na poreczach (triceps) CC x 12 +5 kg x 10 +10 kg x 6 /FILM +5 kg x 7 CC x 8 FILM Mega nabity triceps + cieszy mnie ze w pierwszej serii poszlo pelne 12x. [...]
[...] pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach -> pompki w staniu na rękach bez żadnego podparcia TRICEPS Mimo iż każdy rodzaj pompek na klatkę i barki angażują triceps to jednak tutaj też są ćwiczenia, dodatkowo je obciążające: -> odwrotne pompki -> pompki z dłońmi obok siebie -> pompki tygryski -> pompki na poręczach w wersji [...]
Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]
Dzięki za dobre słowo ! Pewnie że dobijamy 15 kg jakościowego mięcha ! Też planujesz użycie wina z antkiem ? Wczorajszy dzień Łącznie 50mg Anapolonu Łącznie 50 mg Winstrolu Dietetycznie , identycznie jak poprzednio . Klatka Triceps Wyciskanie na ławie prostej na m. smitha 1x15 pow 80 kg 2x8 pow 130 kg 2x10 pow 100 kg Rozpiętki 4x12 pow 18 [...]
[...] nie pozwolą mi na odpowiedni trening. W sumie spodobało mi się połączenie drążka i ciągów, choć przy ostatniej serii drążka nie miałem już siły na 10 powtórzeń. Klata i triceps, bardzo fajnie przetrenowane, mimo niewielkiej objętości na to pierwsze. Suplementy: Nic nowego nie zauważyłem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-24 [...]