triceps na poręczach

[...] max - priorytet na klatke to podciągnąć dół i "wypełnić" górę Biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlami supinacja 4X12 CZWARTEK:plecy+triceps Plecy:podciąganie szerokim nadchwytem 4X MAX wiosłowanie hantlami w podporze 4X12 Martwy Ciąg 4X12 Triceps:wyciskanie francuskie 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4X [...]

[...] cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce [...]

[...] 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangielek 4x (12,12,10,8) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, triceps, łydki Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x MAX - Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie płaskim 3x12 - Ściąganie drążka górnego [...]

[...] oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - "skręt" dłoni ze sztangietką na podparciu 4x - dogrzanie mięśni ściskaczem ;) Środa - plecy, triceps, kark 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - podciaganie na drazku "szeroki nachwyt" 1x [...]

Witam, to i ja sie dolacze ;) jestem zly bo moje HST nie wypalilo z powodow technicznych na silowni .. moj trening: Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

nick : Szłapa trening na moc nóg i ogólną siłe i sprawność (piłka ręczna) Plan 4 dniowy: I NOGI I, BARKI (poniedziałek) II PLECY (środa) III: KLATA, TRICEPS, BICEPS (czwartek) IIII: NOGI II (piątek) NOGI I 1.Zarzut 5-5-3-3-2 2.Nożyce (takie "wykroki", tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych [...]

Ćiastuś_ pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - W JEDNYM Z WYCISKAŃ ZASTOSOWAŁBYM SZTANGIELKI. -rozpietki na maszynie 4*12-15 -sciaganie drazka nachwyt 15-12-10 -8 -wyciskanie francuskie [...]

Wszystkie dane w profilu :) Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 14 serii 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 8\8\8\8 2) na skośnej (glowa w gore) (4 serie) 8\8\8\8 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (3 serie) 8\8\8 4) wypychanie na maszynie ciezaru przed siebie (3 serie) 10\10\10 Triceps : [...]

17 lat cel masa ;] 1 dzień: Klata + triceps Klata: skos w dół sztanga 4x (12,10,8,5) skos w górę hantle 4x(12, 10, 8, 5) wyciskanie na poziomej 2x (5, 5) lub ruchy negatywne rozpiętki 3x (12,10,8) Triceps: Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x (12-10) 2 dzień: Plecy + biceps + przedramię Plecy: podciąganie [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

[...] klatka, szczegolnie dolna jej czesc, ktora nie posiada podciecia mimo rozmiarów ;/ ) Poprzedni plan: intuicyjny masowy, 10 serii na duze partie mesni, 6 na małe, klatka triceps, plecy biceps, barki nogi Wzrost: 181 Waga: 81 Poziom tluszczu: trche zalany jestem od mono wiec trudno wyczuc, w granicach 14% bfs Cwicze na siłowni, a w mieszkaniu [...]

Znalazłem taki plan. Czy moze byc jak na poczatek, czy cos zmienic ? Czy cos zmienic ?? Mam 18lat waga 85kg(jestem zalany fatem ), wzrost 183cm. Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na [...]

[...] 1x12 barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę z obrotem siedząc 3x12 -8 2.Podciąganie sztangi do brody 2x12 unoszene sztangielek w opadzie 3 x 12 3.Sztrusy 3x12 triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x12 -8 3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3x12 -8 brzuch- tu możesz robić na maxa.- jednak także bez takich [...]

Siemasz. Wiek:22 staż:6 miesięcy Wzrost: 180 Waga: 75kg Cel: Rzeźba , siła Znowu Apo muszę prosić o pomoc :). Od pól roku pomagasz mi w doborze planu ćwiczeń i efekty są coraz lepsze , widać różnice z tym co mailem przed ćwiczeniem. Zrobiłem 2 plany treningów. Pierwszy plan ćwiczeń na siłownie a drugi do domu ponieważ nie wiem do kiedy będę na nią [...]

Olej19 PONIEDZIAŁEK - środa- piatek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 2x 12 GRZBIET: 1.Podciąganie się podchwytem na drążku 3x5 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12 4.Szrugsy 2x12 BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x12 [...]

[...] - 12, 10, 8, 8, 5 przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie - 10, 10, 10 wyciskanie hantelki siedziac oburacz - 10, 8, 8, 5 pompki na poreczach - 10, 10, 10 Źle. Na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie- francuz i prostowanie na wyciągu. brzuszki na laweczce rzymskiej - 40, 40, 40, 40 Piatek: Barki + Kaptury + Brzuch wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] staz ok. 3 lata, 75kg wagi, cel: masa + sila, priorytet: nogi, bary i plecy, brzuszki robie wt i czw w domu. Poprzedni plan (z grubsza ;) pon: klata+bary; sr: plecy+ biceps+ triceps; pt: klata+bary+nogi (inne cwiczenia niz w pon). Poniedziałek (klata + biceps) Wioślarz – 5 min 1.Wyciskanie sztagielek skos 12x10x8x8 2.Wyciskanie [...]

[...] 3. Ściągnie drążka na wyciągu zza głową (uchwyt szeroki, nachwyt) 4x10 4. Ściągnie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x10 Podczas każdego treningu, na zakończenie ćwiczę brzuch. Najwięcej wątpliwości mam co do treningu nóg, wszystko z nim w porządku? I robiąc triceps na wyciągu mam robić podchwytem czy nachwytem? z góry dzięki za pomoc

[...] z sztangielką łokieć oparty o kolano 3x(12,10,8) c) ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym (12,10,8) Przedramię 3 nadchwyt 3x podchwyt Brzuch 2. Środa Plecy+triceps a)podciaganie na drążku podchwytem 4x 10 b)wiosłowanie hantlą w opadzie 4x(10-8 c) martwy ciąg na prostych nogach 4x d) szrugsy 3x(15-12) Triceps a) WYCISKANIE [...]