triceps na poręczach

chciał bym zapytać czy mój plan jest dobry?? Poniedziałek -Klata -triceps Wtorek -Biceps Sroda -Barki Czwartek -plecy Piątek -Biceps -Triceps Klata 1. sztangą uchwyt szeroki (zewnętrzna cześc klaty) 2. sztangą uchwyt wąski (wewnętrzna) 3. skos 30-45 stopni uchwyt "sredni" gó 4. rozpiętki na płaskiej (piersiowy mniejszy [...]

PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca [...]

[...] barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & triceps -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki triceps (duże obciążenia) A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 20,30,36,40,40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; 80,80,80,80 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10 16,16,16,16 C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, +20kg 3s D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc [...]

[...] + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s.(12-8) 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s.(12-8) 3.Rozpietki 3s.(12-16) 4.Pompki na poreczach(przy czym praktycznie dziala sam triceps)4s.(max.)- wychyl sie do przodu a jak nie bedziesz dalej czuł wymień ćwiczenie 5.wyciskanie sztangi wąsko 3s. (10-6) 6.pompki w podporze tyłem 2s.(12-8) 7.prostowanie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]

[...] masa tez idzie ładnie. Tylko ta siła. Waze 76kg, 175cm jak to pomoze w ocenie dzieki devil :)" skoro tak się sprawy mają to spróbuj robić tak : pon. = klatka + barki + triceps wt. = plecy + nogi + biceps czw. = pon. piąt. = wt. pon. - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 [...]

[...] 5 serii po 5 powtórzeń środa - plecy + biceps - podciaganie na drążku do klatki , nachwytem 5 serii - uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 powt. piątek - klatka + triceps - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 5 serii po 5 powt. jakby co to pytajcie miskarb - no widzisz, nie taki diabeł straszny, rób swoje [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 12-15 3 x unoszeniem bokiem stojac 8 powt 3 x słoneczka 8 powt 3 x unoszenie hantli w opadzie 10 powt 5. 4. Biceps + triceps + przedramię 1SS. Pompki na poreczach 4s Uginanie sztangi stojac 4s 2SS. Wyciskanie francuskie od czola 4s uginanie mlotkowe 4s 3SS. wyciskanie franc zza glowy [...]

[...] 8 powt 3 x słoneczka 8 powt to nie jest potrzebne, barkom bedzie dosc juz po glownym cwiczeniu no ale skoro chcesz 3 x unoszenie hantli w opadzie 10 powt 5. 4. Biceps + triceps + przedramię 1SS. Pompki na poreczach 4s Uginanie sztangi stojac 4s 2SS. Wyciskanie francuskie od czola 4s uginanie mlotkowe 4s 3SS. wyciskanie franc zza glowy [...]

[...] więcej serii niż ja mam zamiar robić, a to przez jeden artykuł, który czytałem o treningu ektomofrików... zobaczymy co z tego będzie dzisiaj było ok, starłem się wyciskać dobrze technicznie, powolne opuszczanie, dotknięcie klatki i szybkie podnoszenie, popmki na poręczach to masakra, ostatnie to ledwo, ledwo, ale czułem że triceps sie pompuje :D

[...] biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 (progress) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12 triceps : WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ W SIADZIE 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x18 przedramie : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 UGINANIE [...]

14.06 : Biceps + triceps -Uginanie na biceps: 10x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x50kg -Supinacja hantlami: 12x17kg / 12x17kg / 10x20kg / 10x20kg -Uginanie na modlitewniku: 10kgx4x10 -Francuskie siedząc: 10x4x10kg -Pompki na poręczach 10/10/8/8 -Odwodzenie hantlem: 10kgx10x2 -Ściąganie linek wyciągu: 35kgx10 / 40kgx10 15.06: Nogi + przedramiona [...]

Poniedziałek: Nogi + Klatka + Kaptury -Przysiady przodem 40kg x5/ 50kg x5/ 60kg x5/ 65kg x5/ 75kg x5 (pierd***** biodro dawało o sobie znać () -Sównica 160kg x 10/10/10/10 -Wyprosty 40kg x10/ 45kg x10/ 50kg x10/ 55kg x10 -Wspięcia 100kg x 3s x 4 style ułozenia stóp -Wyciskanie na prostej 60kg x8/ 65kg x6/ 70kg x4/ 75kg x2/ 80kgx2/ 90kgx2 [...]

nie szkodzi :) a to ma byc masa czy sila ? jak robilem mase robilem po 12/10/8/6 wszystkie boje i cwiczenia pomocnicze a teraz robie najczesciej boje po 5*5 a pomocnicze po 10/10/10/10 lub 10/10/8/8 lub 6/6/6/6 :) A dzisiaj Biceps + Triceps + Przedramiona Modlitewnik 25kgx10 / 30kgx8 / 35kgx6 / 40kgx3 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Supinacja [...]

pon. (obciażenie tak mniejwiecej bo i tak sie bedzie zwiekszac z treningu na trening) 12-10-8 Klata: 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie (60kg) 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x (20kg) 3.Rozpiętki 3x (5kg) 4.Pompki na poręczach 3x (8powt) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3x(12kg) 2.Pompki w podporze 3x (12powt) 3.Pompki na poreczach 1x (max) [...]

[...] i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 Mam nadzieję, że to już finalna poprawka, choć może rozsądniej byłoby w tym przypadku triceps wrzucić do czwartku, do nóg? :) Zmieniony przez - invek w dniu 2011-11-03 23:53:33 Zmieniony przez - invek w dniu 2011-11-03 23:55:29 Zmieniony przez - invek w dniu [...]

na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]

ja polecam Ci taki plan: A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy [...]

[...] CO MYSLISZ O POMPKACH NA PORECZACH? barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s //Z KLATKI - SZKODA BARKOW NA WYC. ZZA KARKU. biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 2 s triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s przedramie- uginanie nadgarsktów w podporze 2s i tu trening brzucha na końcu , bd robił go na kazdym treningu B) [...]