triceps na poręczach

[...] trening full body 3x w tygodniu, z podziałem na A i B. Poniedziałek:A - przysiad 3x5 - wyciskanie na płaskiej 3x5 - martwy ciąg 1x5 - pompki na poręczach 2x5-8 (to jest twój triceps) Środa:B - przysiad 3x5 - wycisk na barki stojąc 3x5 - wiosłowanie w opadzie 3x5 - podciąganie się na drążku podchwytem 3x8 (to jest twój biceps) Piątek:A - tak jak [...]

[...] z nich nie rezygnujemy-jedynie mozemy zmienic forme/rodzaj i intensywnosc. Taki pospolity rozklad 4-dniowy to: nogi klata/biceps off plecy/tylny akton barka/kaptury barki/triceps To jest jeden z wielu dobrych rozkladow.Mozna go oczywiscie zmodyfikowac .Jezeli ci nie przypasuje-mozemy to inaczej rozlozyc Widze z elapy chcesz trenowac same-wiec [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 Wioslowanie sztangielkami 3x12 Face pull 4x15 Uginanie ramion stoja 4x8 Mlotki siedzac 4x10 Oparcie o kolano z supinacja 3x12 Sroda BArki triceps Wyciskanie zolnierskie 4x8 Podciaganie sztangi do bordy 4x10 Wznosy bokiem siedzac 3x12 Wyciskanie z klatki waskim uchwytem 4x8 Francuzy 4x10 Prostowanie ramienia na [...]

zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU LUB ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 12,10,8-sztrugsy DAJ DO TRENINGU BARKÓW 12,10,8-wioslowanie OK 12,10,8-martwy ciag OK BICEPS 12,10,8-unoszenie hantli [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce ukosnej BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -pompki na poreczach PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow [...]

w A będzie na dwugłowy w B na czwrorgłowy dipsy rób w wersji na klatkę. młotki na biceps. ale nie musisz robić. rok stażu to mozesz już każdą partię robić. nie musisz skróconego. B tutaj pompki są w wersji na triceps. zrób odwrotne nie na poręczach i będzie ok.

[...] skosie 3x10 - Przysiady 4x6 50-60% - Uginanie nóg 4x8 Wtorek - Plecy Środa - Barki Czwartek - Biceps Piątek - Przysiad klasyczny 3x3/70% (co tydzień +2,5kg) - Przysiad 1/2 3x3/95%(co tydzień +2,5) - Prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 - Wspięcia 4x8 - WL dynamika ??? - Plyometryka ??? - lekko triceps Jak to wygląda fachowym okiem? Jakieś zmiany?

[...] laweczce skosnej (z glowa do gory) - 2 PLECY: Podciaganie szerokim nachwytem - 2 Wioslowanie - 1 BARKI: Unoszenie Hantli Bokiem - 2 Wyciskanie Hantli Nad Glowa - 1 Biceps i triceps: Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2 Pompki Na Poreczach - 1 Nog ma razie nie dotykam, bo mam klopot z jednym kolanem. W kazdym razie, patrzac na ten plan, to dwa [...]

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie różnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją [...]

Siłownia na którą chodzę nie ma MC i przyrządu do pompek na poręczach :/ . Nogi: . Nie mam martwego ciągu co tutaj dać ? . Przysiady ze sztanga 15 . Klata -wyciskanie sztagi na ławce skośnej (dać 2*15 czy tylko jeden raz?) . Plecy . Wioslowanie sztanga 15 dwa razy 15 ?? czy raz?? . Bary . Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15 . Biceps . [...]

[...] z cwiczeniami złożonymi i izolowanymi. Albo dzień ciężki do 6 powtórzeń i lekki (tylko z nazwy) do 12. Ja bym ramion 2x nie robił ponieważ biceps mocno pracuje na plecach a triceps na klatce + to malutkie mięśni i katowanie ich nie zwiekszy ani syntezy białek ani ogolnej odpowiedzi anabolicznej a nadmierne uszkodzenie wolkien i w konsekwencji [...]

To jak ja mam taki plan treningu podzielic na tydzien chodzi mi ze co robic np w poniedzialek a co w wtorek itd? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]

Witam od ostatniego mojego wpisu minelo troche czasu...chcialbym teraz moze zmienic plan treningu i mam male pytanie...czy ten bylby dobry?? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc [...]

[...] dodatkowy dzień na odstającą partię, czyli 4 dni treningowe w tyg. A te pompki co wieczór to już w ogóle, osłabiasz się dodatkowo, po co w ogóle walić 200 pompek na triceps, jedziesz na zawody? Przecież ćwiczysz w ten sposób wytrzymałość mięśniową, to ma nijak do wyników w wyciskaniu ani do czegokolwiek innego. Chcesz pompek? To dołącz [...]

masz skos w ławce górny?bo dolny to możesz se zrobić podkładając coś pod końcówkę ławki pon:klata+triceps -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie wyciskanie wąsko -pompki na 2 krzesłach(coś jakby na poręczach) -wyciskanie francuskie -pompki tyłem(kładziesz np na wersalce nogi a ręce na krzesłach ) śr:biceps+plecy -uginanie ramion podchwyt [...]

lol? nog nie cwicze z prostego powodu - mam juz wystarczajace wedlug mnie ( nie musisz sie z tym zgadzac po prosrtu nie bede ich cwiczyl przez jakis czas ) triceps? pompki na poreczach.... 8 serii tygodniowo...

-wyciskanie siedząc/stojąc lub push press -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion stojąc ze sztangą lub sztangielkami -pompki na poręczach w wersji na triceps albo czachołamacze -allahy -unoszenie nóg na drązku/podporze -jakis rodzaj skretów albo opad boczny ze szt-ka trzym. jednorącz 3-5 takich obwodów po 12-15 powt.

[...] unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 4x15 piątek plecy podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8) wiosłowanie sztangą 4x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie francuskie 3x10-12 brzuch na każdym treningu Klatka za dużo ćwiczeń [...]