Spadek sily w HST

Czesc,

jestem w trakcie mojego 1 HST i robie pierwszy tydzien negatywow (znaczy nie mam warunkow do robienia negatywow wiec kontynuuje trening 5 z maksami dla 5). Moj problem polega na tym, ze chyba zatrzymal mi sie wzrosty masy i sily. (dopoki bylem na dziesiatkach masa szla ladnie do gory)

Dzisiaj bylem na 2 treningu negatywow i bylo mi znacznie trudniej niz we wtorek. Czy to jest normalne? Bo zaczynam sie obawiac, ze 3 razy w tygodniu na silowni to moze jednak zbyt intensywnie i miesnie nie wytrzymuja? Czy moze jest to normalne?

Zeby nie zasmiecac forum to jeszce dorzuce dwa pytania:
1. (Tylko bez gromkiego smiechu...) jak sie robi negatywy? ;)
2. Jak zmierzyc czy rosnie mi klatka?

Archeolog; ) Idź spać a nie siedź do północy przed kompem. Trzeba po treningu odpocząc, a nie wygrzebywać tematy z 2004 roku. Założyciel wątku od stycznie 2008 nie czyta tego forum.

jak zaczyn ci spadac sila (stale)
znaczy sie ze jestes przetrenowany - czas na SD !!:D

Jak się robi negatywy:
ATLAS ĆWICZEŃ

Klaste mierzysz sobie metrem najlepiej

"Bo zaczynam sie obawiac, ze 3 razy w tygodniu na silowni to moze jednak zbyt intensywnie i miesnie nie wytrzymuja?"
-- musisz co najmniej 3 razy w tyogdniu trenowac, bo inaczej nie bedizesz robił hst, wiec raczej przyczyn szukał bym w intensywności samego planu treningowego- np ilosc serii

Kermit: na kazdym teningu robie 2 serie klatki na plaskim i 2 serie na skosnej. Czy to moze byc przyczyna przetrenowania? (aj za duzo chcialem ;)

Dudek: atlas jakis mnie nie oswiecil. Czy to wyglada tak: zalozmy ze wyciskam na lawece, opuszczam ciezar, ale podosic pomaga mi parner?

a trenujesz tylko klatke piersiowa?

powtózenia negatywne polegaja na samodzielnym wykonywaniu fazy negatywnej ćwiczenia (opuszczanie) natomiast przy fazie pozytywnej- podnoszenie pomaga nam partner- czyli tak jak napisałeś

w ostanim minicyklu robi sie 2 powtórzenia samodzielnie, a 3 z pomocą

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-03 22:48:08

Dzieki za objasnienie negatywow.

Nie, nie trenuje tylko klatki, ale na tej partii najbardziej mi zalezy i wlasnie na tej partii zauwazylem spadek sily. Ale tak sie jeszcze zastanawiam... Oprocz cwiczen na klatke o ktorych pisalem, robie jeszcze wyciskanie hantli nad glowe. Nie wiem jak to wytlumaczyc, ale sprobuje.
Siadam na laweczce, rece trzymam w linii tulowia, i wyciskam hantle pionowo do gory - cwiczenie na barki. Przy tym cwiczeniu tez pracuja miesnie klatki. Moze to przez to.

wklej cały trening z rozpiska serii, ciezko wywnioskowac cokolwiek z informacji ze na klatke robisz 4 serie choc moze to byc za dużo

Trening wyglada nastepujaco:

KLATKA:
Wyciskanie na laweczce prostej - 2 serie
Wyciskanie na laweczce skosnej (z glowa do gory) - 2

PLECY:
Podciaganie szerokim nachwytem - 2
Wioslowanie - 1

BARKI:
Unoszenie Hantli Bokiem - 2
Wyciskanie Hantli Nad Glowa - 1

Biceps i triceps:
Podciaganie Na Drazku Podchwytem - 2
Pompki Na Poreczach - 1

Nog ma razie nie dotykam, bo mam klopot z jednym kolanem.

W kazdym razie, patrzac na ten plan, to dwa cwiczenia praktycznie sie powtarzaja. Wyciskanie na laweczce i wyciskanie hantli nad glowa angazuja bardzo podobne grupy miesniowe.

Co o tym myslisz?

myśle ze niezaszkodziło by gdybyś dodał cos na tylne aktony naramiennych

plan nie jest najlepszy wg mnie

mianowicie, powtarza ci sie dwa razy podciąganie- co jest nie potrzebne, w bicepsie, sa inne, lepsze cwiczenia na biceps. w tym momencie robisz 4 serie podciagania

kolejna sprawa to pompki na poręczach, na tric również są lepsze ćwiczenia, mało tego pompki na poreczach oddziaływują na miesnie klatki piersiowej- +1 seria do klaty, oraz na przednie aktony naramiennych

serii na klate jest 5, co daje 15 na tydzień, zakładając ze przy wyciskaniu hantli również pracuje klata to dodaj sobie jeszcze 3 serie tygodniowo. MOze to być ciut za dużo
jaki masz staż? jak u ciebie przebiegało SD, i jakie masz warunki regenracji, tzn masz moze stresujący tryb zycia, mało sypiasz itp?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-04 22:10:37

Zarabisty swiateczny kostium ;)

Staz mam slaby. Trenuje na silowni przez 4 miesiace w roku i tak mniej wiecej od trzech lat. Do tej pory stosowalem 12 powtorzen w 2 seriach na dane cwiczenie. W okresie kiedy nie chodze na silownie, robie pompki i brzuszki (trzy razy w tygodniu), to wszystko. Biegam przez caly rok, dwa razy w tygodniu. Tyle odnoscnie stazu.

Warunki regenarcji srednie: szkola, praca, malo snu.

Rzeczywiscie, cwiczenia chociaz sa inne obciazaja te same grupy miesniowe. To trzeba bedzie zmienic. Najgorsze jest to, ze przez wiekszosc dni treningowych nie czuje sie duzego zmeczania, wiec czasami ciezko jest sie opanowac i dodaje jedna serie tu i uwdzie ;)

Wyglada jednak na to, ze w tym wypadku mniej znaczy wiecej. Dociagne to HST do konca. Potem rozpisze nowy, lepszy plan i tym razem wrzuce go na forum do oceny.

Jeszcze jedno. Lubie pompki na poreczach, wyciskanie na skosnej i wyciskanie hantli, ale wyglada na to, ze nie da rady zastosowac wszystkich na raz w jednym cyklu HST. Wiec mam takie pytanie, ktore z tych cwiczen beda najskuteczniejsze, jezeli moim priorytetem jest klatka i barki:
- wyciskanie na skosnej
- wyciskanie hantli nad glowa
- pompki na poreczach?