triceps na poręczach

Własnie, jutro mam Bary + łapy , pytanka 2.. Moge zamiast pompek odwrotnych zrobić pompki na poreczach wersja triceps ? -bo nie wrzuce sobie ciezaru na uda bo bede mial ladny przeprost w tym kolanie i rozciagne swoj " świeży' przeszczep , i unoszenie bokiem w opadzie cos takiego tlyko hantelkami ? http://www.youtube.com/watch?v=nhBfH4cwgGM

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z [...]

Wcześniej miałem taki trening: PONIEDZIALEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie [...]

[...] sobie okres wchodzenia na coraz większe ciężary. Zanim zaczniesz realizować plan treningowy zmierzający do przejścia 120 kg określ swoje słabe punkty w wyciskaniu. Jeśli tricepsy to zwiększ ilość dociskań, wyciskania w uchwytach węższych niż ten, na którym pobijasz swoje rekordy, pompki na poręczach i inne standardowe ćwiczenia na triceps. [...]

[...] dzien: barki: -wyciskanie hantli 4x12-8powt -unoszenie hantli bokiem w góre siedząc 4x12-8 -unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x8 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x8 -wyc francuskie hantla leżąc 4x12-8 -odwrotne pompki na poreczach z ciężarem na nogach 3x max moze taki by ci trening bardziej [...]

[...] kaptury martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wiosla sztanga 4s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony ---PIATEK - barki,triceps zolnierskie 4s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s pompki na poreczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak [...]

[...] a przed przedramieniem, dlatego ze tyl barku mocno pracuje przy plecach zwlaszcza przy wioslowaniu jak masz mozliwosc to daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na wyciagu pojdzie jako trzecie a trzeciem wywal wtedy calkiem z ud wywal sciaganie kolan w siadzie a daj zurawia na dwuglowe i [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 4x 1.Wiosłowanie sztangą 4x 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x 3.Szrugsy 4x Biceps: 1.zginanie rak stojac ze sztanga prosta 3x 3.młotki 3x sroda:triceps,klatka. Klatka: 1.wyciskanie na lawce skosnej 4x 2.rozpietki 4x 3.wyciskanie na lawce prostej 4x Triceps: 1.pompki na poręczach/wyciskanie wąsko 3x 2.zginanie rak [...]

[...] 2s /3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s +lydki j.w Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Narazie tak, pozniej mozesz zwiekszyc ilosc serii na triceps i biceps z 2 do 3. pozdrawiam

[...] 8,7,7,6 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,6 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,6 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa Sroda biceps triceps: -biceps: -stanga na modlitewniku 8,7,7,6 -sciaganie linek wyciagu do dolu lezac na lawce prastej na plecach 8,7,7,6 -sztanga lamana stojac 8,7,7,6 -mloty 8,7,7 [...]

[...] uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia arnoldki unoszenie ramion w przód ze sztangą triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie [...]

Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]

tak tak tylko zle mnie zrozumiales chodzi mi ze 100% tyle co moge na serie wziasc a nie na wycisk czyli np 100% to 80kg po 8razy. w tym sensie to napisalem :) oki zrobilem poprawki male bo jednak od poniedzialku ide na profesjonalna silke na ten cykl. wiec moj plan wyglada nastepująco. Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko [...]

klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ciekawe po co ja to pisalem Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 [...]

czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] zmniejsz ilosc serii... Nogi, to porazka w tej chwili. Ma byc przysiad, potem prostwoanie, suwnica i na koniec 2 serie rumnskiego MC, ew wspicia na lydy, na koniec... Barki-triceps, jak na redukcje, to nieporozumienie, zeby robic w jednym dniu dwie male partie, ale skoro tak chcesz, to daj tu cos z cwiczen zlozonych, typu push press, wyciskanie [...]

No to ja staropolskim obyczajem odbijam Jeślibyś kiedyś szukał dobrego splita na redukcję następnym razem polecam ten autorstwa Giszmana który wkleiłem na pierwszej stronce mojego starego dziennika . A teraz go wklejam tutaj bo sobie przypomniałem . Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w [...]

witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]

[...] (do shoxu'a): skos wąskim uchwytem robię tak że chwytam gryf na szerokość korpusu, łokcie idą prostopadle do osi ciała. Taki uchwyt pozwala zadziałać na cyce, na triceps prowadziłbym łokcie przy ciele i opuszczał sztangę nieco poniżej linii sutków. Do rzeczy: 1. skos wąskim uchwytem 45/40/40 2. wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem [...]

W zestawie A na triceps daj francuza, bo pompek na poręczach nie dasz rady na klate wyciskanie sztangi na skosie. Reszta ok, spokojnie dwa miechy możesz tym planem trenować, a efekty będą na pewno lepsze niż splitem pozdro