Limak1990 - Rok stażu - zdj. str: 16, 18

nie za pieknie:///

Wcześniej miałem taki trening:

PONIEDZIALEK
Brzuch:
- wznosy na drążku - 15-12-10
- spięcia - 30-25-20
- opad na boki - 15-15
- spięcia trzystronne - 10-10
Klatka:
- wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8
- wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8
- wycisk sztangą plaska - 4x8
- rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar
(dopompowanie)
Biceps:
- unoszenie ramion z sztangą (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja
- unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar
- uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~12 / staly ciezar
- 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max
ŚRODA
Nogi:
- przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - progresja
- przysiady wykroczne 10/10/10 - staly ciezar
- uginanie nóg na maszynie 8/10/12 - regresja
- odwrotne uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - staly ciezar
- wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc z klatki 14/12/10/8 - progresja
- unoszenie hantli bokiem 3xmax - staly ciezar
- wznosy boczne w opadzie 3x12 - staly ciezar
- przedramie podchwyt, nachwyt - 3 superserie
PIĄTEK
Brzuch:
- wznosy na drążku - 15-12-10
- spięcia - 30-25-20
- opad na boki - 15-15
- spięcia trzystronne - 10-10
Plecy:
- martwy ciag - 3s / 6-4 / staly ciezar
- podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6 - progresja
- wiosłowanie sztangą podchwyt 4s / 12-6 / progresja
- przyciaganie pol sztangi - 3s / 12-10 / staly ciezar
- szrugsy - 3s / ~10 / staly ciezar
Triceps:
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 3s / 10-8 / progresja
- pompki na poręczach - 3s / max
- francuz - 3s / ~10 / staly ciezar
- 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max


Przy redukcji nie chce go zmieniać (chyba, że znajdziecie w nim jakies kardynalne błedy), tylko robić przy każdym ćwiczeniu ~15 powtórzeń.

W dni nie treningowe HIIT
a w dni treningowe po silowni ~30min aerobów

Co wy na to?

łap się za diete chłopie !porządną diete, trening nie jest aż tak ważny jak diete,na treningu rozrywasz włókna mięśniowe,musisz mieć porządny budulec,wywal śmieci daj pełonwarotściowe żarcie,siema !

Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase.
Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g

Trening:

A
Siady 3s 5p
Wyciskanie płasko 3s 10p
Wiosłowanie 3s 10p
Wyciskanie żołnierskie 3s 10p
Pompki na poręczach 2s 10p
+plank 2x60s


B
MC 3s 5p
Podciąganie 3s 10p
Wyciskanie skos 3s 10p
Push Press 3s 10p
Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s 10p.
wspięcia na palce 2x20-50p
side plank 2x 45s L i P

Dni treningowe 30min aerobów po treningu
Dni nie treningowe HIIT

Po namowach fachowców z forum zdecydowałem się na FBW. Zobaczymy jak działa na redukcji. Mam nadzieje, że mi się uda i jeszcze przed wakacjami zdąże przymasowowac dobrego mięcha

dieta nie wygląda jaKna redukcje.

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-01-20 20:26:58

Dwie nowe fotki bo tamte lipne były z 16str

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-01-20 20:28:48

zamknijcie juz ten temat w piz*u, błagam.

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-01-20 20:44:10

Ku*wa mówicie redukcja to redukuje! I co ci sie jeszcze nie podoba? Proste, że w tydzień tego nie zrobie! Wypie*dalaj stąd jak masz krytykować niekonstruktywnie. Po to jest to forum żeby się czegoś dowiedzieć.

Bronkz:
https://www.sfd.pl/Na_początek-t518273.html


Ćwiczy od pół roku ma 16lat i nawet nie wie co to FBW. Jak śmiesz mnie w ogóle krytykować?

Już mi nerwy puszczaja jak widzę takich

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-01-20 21:01:49

i po co mi ten link? przeciez wiem jakie tematy pisałem ? buhahah ;d żałosny jesteś kolego.

nie rozumiem jaki jest cel tego tematu.
te fotki nadaja sie conajwyzej na dziennik, a nie do oceny.. bo co mam oceniac? gdybym miał oceniać te fotki to czytając mój komentarz zakonczyłbyś swoją przygode z tym sportem.

wrzuc te fotki za rok do porownania z tym co moze kiedys poprawisz.
peace ! :)