[...] o prawie 1,5cm i chce go wyrownac zaczynam ruch od lewej reki i w kazdej serii robie o jeden ruch lewa reka wiecej 4 czwarte pytanie czy np zamiast pompek odwrotnych na triceps moze byc pompki na poreczach z ciezarem 5 piate pytanie czy w cwiczeniu na nogi wykroki moge sztange zamienic na sztangielki 6 I moje 6 ostatnie pytanie bo w [...]
Tydzień : 8/12 Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20*20 15*30 15*40 12*50 -------- 3*80 kg 3*85 kg 3*85 kg 2*90 kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry: 4*25 kg 4*25 kg 4*25 kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 4*80 kg 3*80 kg Rozspiętki na ławce poziomej: 12*10 [...]
Dzień 27 podnoszenie kcal. Fajny dzionek, posiedziałem trochę w szkole rekordowo bo 5 godzin. Pierwszy raz byłem na historii w tym roku, babka prawie oniemiała %-). Dziś wyszła fajna micha rano świetne ciasteczka bananowo-owsiane (aż mi father chciał podpier.. ale przyłapałem go i zwiał :-D) z serkiem wiejskim, a na drugie śniadanko chlebek z [...]
[...] ćwiczenie wymieniamy z treningu na trening, zmieniając przysiady, klatkę piersiową, plecy, powoduje to że trening jest bardziej urozmaicony. Jeśli na jednym treningu robimy triceps przed bicepsem, to na następnym robimy na odwrót itp. Po każdej przećwiczonej partii robimy ćw. „olimpijskie”, które także wykonujemy w różny [...]
[...] w momencie gdy kolana są lekko ugięte /widać dobrze na gifie/ -> opuszczasz w dół tą samą drogą i to jest jedno powtórzenie 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy) Pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową, które jednocześnie angażuje tricepsy /prostowniki ramion/ i barki do stabilizacji całego [...]
[...] np. face pull'a, wybierz jedno i zostaw: albo podciąganie wzdłuż tułowia ale sztangielek zamiast sztangi albo unoszenie bokiem KAPTURY: -Szrugsy hantlami - 3x10-15 triceps można byłoby zrobić razem z barkami a dać plecy osobno AEROBY 25-35min PIĄTEK: NOGI: -Przysiady - 4x10-15 -Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10-15 -Prostowanie [...]
Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6 -rozpiętki na płaskiej 3x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x10-8(ostatnia seria podwójny drop set) Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-6 -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10-8 -pompki na poręczach 2x10 Na siłownię przychodzi coraz więcej osób.Niestety większość z [...]
Wtorek Dieta Posiłek 1 schabowy, ziemniaki i surówka Posiłek 2 karkówka, ziemniaki i surówka Posiłek 3 białko i słodka bułka Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit Trening barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 [...]
Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche [...]