Test Fire Fit - jakubtodry

To delikatny spalacz nie "sklepie" ani Ciebie, ani na szczęście Twojego CUN ew. delikatnie mocniejszą termogenezę mógłbyś odczuć

Sobota -DNT

Dieta

Posiłek 1
razowy z wędliną i serem

Posiłek 2
żeberka z ziemniakami

Posiłek 3
makrela z puszki

Posiłek 4
twaróg

2x Fire Fit

Trening

1,5 h gry w piłkę



Dzień nietreningowy to nie ma co za bardzo opisywać.

Szkoda wyniku Polaków, w drugiej połowie to wcale nic nie grali. Wręcz powinniśmy się pocieszać tym remisem. Ale gramy dalej jeszcze nic straconego.

Wtorek

Dieta

Posiłek 1
schabowy, ziemniaki i surówka

Posiłek 2
karkówka, ziemniaki i surówka

Posiłek 3
białko i słodka bułka

Posiłek 4
twaróg

2x Fire Fit

Trening

barki, triceps, biceps

wyciskanie na maszynie 4x10
przyciąganie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10

pompki na poręczach 3x10
wyciskanie francuskie leżąc 3x10
ściąganie drążka 3x10

unoszenie na modlitewniku 3x10
unoszenie stojąc (młotki) 3x10
unoszenie sztangi stojąc 3x10


Na wstępie cieszę się z meczu Polaków, choć zawsze jest niedosyt.

Co do treningu to triceps prawie mi rozsadziło taka pompa była. Barki nieźle czułem, ogólnie trening bardzo udany. Ostatnio bardzo fajnie mi się ćwiczy i z wielką chęcią wręcz wyczekiwaniem idę na siłownie.

Teraz wielkie oczekiwanie na sobotę jak się rozwinie nasza przyszłość na Euro

Ważyłeś bądź mierzyłeś się ostatnio . Jakieś efekty dostrzegasz ?

Jeszcze nie ale myślę na koniec tygodnia wrzucić jakieś pomiary.

Poniedziałek

Dieta

Posiłek 1
razowy z wędliną

Posiłek 2
schabowy z ziemniakami i surówką

Posiłek 3
białko z mlekiem

Posiłek 4
twaróg

2x Fire Fit
1x cynk
2x omega 3
1x chrom

Treaning

plecy

podciąganie 4x10
ściąganie linki podchwytem 4x12
wiosłowanie półsztangą 4x15
ławka rzymska 4x20
szrugsy 6x15

Komentarz

Ostatnie dni całkiem ciepłe. Pocę się nieziemsko. Ostatnio zaniedbałem trochę wypiski co nie oznacza że nie ćwiczyłem przez ten czas. Postaram się częściej wrzuać. Widzialem Marian powoli kończy test. Mi już powoli też się kończy ale pociągnę do końca czerwca na pewno.

Wtorek

Trening

barki

wyciskanie na maszynie 3x12
unoszenie wzdłuż tułowia 3x10
unoszenie bokiem w opadzie 3x10
unoszenie bokiem 3x10

1,5 godziny gry w piłkę

Komentarz

Po treningu trochę pograłem czyli przyjmuję to jako aeroby. Po treningu barków na następny dzień (czyli dziś) bolą mnie tak jakby ścięgna w dołku łokciowym. Dokładniej boli mnie przy prawie maksymalnym zgięciu i wyproście. Może gdzieś technika kuleje i angażuje całkiem inne dodatkowe mięśnie na których mam teraz masakryczne DOMS'y?

Poranny pomiar na czczo -4 cm na wysokości pępka i -3 cm w biodrach. Później się zważę bo narazie nie mam dostępu do wagi.

to moze być pzeciążenie przyczepów lub ścięgien po ćwiczeniu bicepsa, równeiż zdarzało mi się, w ciągu max paru dni powinno ustąpić

Wtorek - 26.06 - DT



Posiłek 1
razowy z żurawiną + wędlina

Posiłek 2
mielony z kaszą i surówką

Posiłek 3
białko z mlekiem

Posiłek 4
ryba pieczona

2x Fire Fit
1x omega 3
1x chrom
1x cynk
10g BCAA przed treningiem



plecy, brzuch

podciąganie na drążku 4x10
ściąganie linki wyciągu wąsko podchwytem 4x15
wioslowanie półsztangą 4x15
lawka rzymska 4x20
szrugsy 3x20

unoszenie nóg 3x20
brzuszki na maszynie 3x20
spięcia 3x25

1,5 h gry w piłkę



Dobry trening, nieźle poczułem plecy. Bezpośrednio po treningu siłowym 1,5h gry w piłke. Do domu wróciłem ostro styrany.

Powoli czas zacząć zdjęcia do podsumowania robić. Szału nie ma ale cóż jak się przyłożyłem takie efekty. Ta cała moja redukcja to wyszła na takie marne 60%.