triceps na poręczach

[...] 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub [...]

[...] BOKSING(nie chodze na silke w ten dzien) Wtorek: KALATA I TRICEPS cw.1. 6(s)-6(p),cw.2. to samo,cw.3. tak samo, cw.4.pomki w pl.poziomej lub od razu pomki na poreczach na triceps, Na tricepsa oprocz pompek jeszcze 2 cwiczenia wszytsko po 4(s)-8/10(p) SRODA: TRENING KICK BOSINGU (na silke nie ide) CZWARTEK: PLECY I BICEPS Podciaganie na [...]

Witam mam 19 lat moim celem jest zdobycie masy i ogolne poprawienie wygladu sylwetki...Ulozylem sobie taki plan prosze o subiektywna ocene.Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA(OSTRO): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 seriex8-12 ruchow -wyciskanie [...]

[...] na prostych nogach 3 x 10 Brzuch wspiecia 3x max wznosy nog 3x max armia333 poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w waskim uchwycie 4s pompki na poreczach 4s przedramie UGINANIE I PROSTOWANIE NADG. PO 3 SERIE PO 20 POWT. sroda nogi przysiady ze sztanga 4s [...]

[...] 4x10 Podudzia: • Uginanie nóg leżąc: 4x10 Dwugłowy: • Martwy ciąg na prostych nogach: 10,8,6, Kark: • Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: • Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czubka nosa głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem w górę: 4x10 [...]

Klatke np z grzbietem mozesz laczyc... a bic i tric razem. Proste: jak nie idzie ci klatka z tricem to mozesz sprobowac z grzbietem lub bicem. Zobacz efekty i zdecyduj. Albo tak: Klatka: skosna - (kąt 45 lub 30) wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtorzen pozioma - rozpiętki 4 serie po 8 powtorzen Triceps siedzac, francuskie łamaną 4 serie [...]

Pompki na poręczach to ćwiczenie wielostawowe - pracuje tu dużo więcej mięśni niż tylko klatka i triceps - a że triceps najbardziej się czuje, nic jeszcze nie oznacza . Jak dla mnie to świetne ćwiczenie na klatkę.

[...] z 88kg - to trzeci trening z tym samym obciążeniem i ciężko idzie każde powtórzenie }:-( oraz przenoszenie (widać i słychać jak się męczę wraz ze wzrostem ilości powtórzeń a triceps spompowany tak jakby była to jakaś izolacja na triceps! https://youtu.be/IDFKObA9SvQ Chciałbym zrobić później barki a po nich umówiony jestem na jazdę rowerem. Umowa [...]

[...] 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg x 12p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg (poprzednio 13kg x 15p) Wyycisk poszedł bardzo dobrze,chyba przez to,że udało mi sie dobrze odizolować triceps przy poręczach i była moc. Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 32,5kg (poprzednio 30kg) (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem 3s x [...]

[...] jako powtórzenie traktuje: TRICEPS( moja absolutnie ulubiona partia mięśniowa - wiem trochę chore, standardowo trenowany w poniedziałek) - ściągnie drążka przodem na triceps - 5 serii, 1 rozgrzewka 30kgx10; 2s. 40kgx10; 3s. 50kgx8; 4s.50kgx8, 5s.50kgx8 - wyciskanie hantli 30 kg za głową na triceps oburącz, 4 serie po 10 powtórzeń BICEPS( [...]

[...] kg szerokim chwytem Wyciskanie żołnierskie sztangi x2 - 45 x 15 ( nie na suwnicy) Szrugsy x2 - 70 kg na sztandze Pomierzone mam MC, drążek, sztanga płasko i skos, biceps i triceps, szrugsy - jedyna niewiadoma to nogi bo nie przeginałem z ciężarem w przysiadach. zobaczę jak będzie po mc czy szrugsy będą potrzebne. co innego na prostych nogach a [...]

Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

[...] ze sztangą 4x10-12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 5. Dzień dobry 3x10-12 6. Wspięcia na palce stojąc 4x15-20 7. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 Klata, biceps, triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 6x3-5 (65-70% z upper body power) 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 3. Wyciskanie hantli lekki skos (15 stopni) 4x10-12 4. [...]

Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]

[...] t9-10->50/50g (+1x refeed/tydzien) 4) Trening Poniedziałek - Klatka, plecy Wtorek - Nogi, brzuch Środa - wolne + cardio czwartek - Barki piątek - biceps, triceps sobota - wolne + cardio niedziela - wolne -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy [...]

[...] nóg(superseria) wspiecia Wyciskanie sztangli lezac prosto Uginanie ramion ze sztanga podchwyt wyciskanie sztangi zza karku (sprzed głowy STOJĄC) pompki na poręczach (triceps) (zmień na przenoszenie sztangielki) B: Przysiad ze sztanga wspiecia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (to jest wiosłowanie? daj wiosłowanie Pendlaya) Drązek [...]

Siemanko - 13.12.2016 ! Choroba chyba powoli puszcza, woda zaczęła schodzić po wpyerdalaniach |-) 7-8tys kcal dziennie przez 14 dni 8-) Od niedzieli trzymam 5500kcal, nie mogę spać, w nocy budzę się i leje 3,4x ale sylwetka zaczyna się wyostrzać, więc chyba działa to co ma działać 8-) Z aero robię 30min cardio po nogach, 30min interwału po [...]

Siemanko - 23.12.2016 ! Od rana intensywnie, czas płynie niesamowicie dlatego od razu przechodzę do wypiski z dnia wczorajszego ! TRENING - BARKI + TRICEPS MOCNO BARKI Unoszenia ramion w opadzie tułowia(oparty głową o ławkę) (w dwóch ustawieniach dłoni) 5x15+15 7,5kg Unoszenia ramion bokiem siedząc na ławce 4x30 10kg 1x20 10kg+(dropset 5kg 20x) [...]

Siemanko - 06.01.2017 ! TRENING - BARKI+TRICEPS http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/G7gcyX.jpg BARKI Unoszenia ramion w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 4x15+15 7kg Wyciskane hantli siedząc 12x20kg 12x28kg 10x32kg 8x36kg 6x40kg https://youtu.be/3-SYNlpgATs Unoszenia ramion bokiem na maszynie(3s negatyw) 4x15 Odwrotny butterfly 4x20 [...]

25.10.2013 Drugi trening klatki w tygodniu. Tak jak pisalem wczesniej bede ja katowal 2x/tyg. Trening dosyc pozno bo pojechalem dopiero po podnoszeniu ciezarow. Niestety wczoraj bez medalu ;] Przed poszlo 45g AMG i zrobilo swoje. Pompa bardzo konkretna :) nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]