Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli :-(. Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni [...]
mowiles ze nie mam nic na dwuglowe wiec dalem uginanie nog w lezeniu maszyny nie mam prosze uloz mi cos na te nogi :( aha i to przenoszenie czy mam to robic stalym ciężarem? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim [...]
Klatka: 1)Ławka prosta 4s-12 12 14 16 12,10,8,6 (progresja) 2)rozpiętki 4s-12 14 14 16 trochę za dużo powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej daj, i to na ostatku 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci 12,10,8,6 (progresja)sztanga, i to jako drugie ćwiczenie 4)butterfly 4s-12 12 14 14 wywal Biceps: 1)modlitewnik z łamanym 4s-12 [...]
trochę to modyfikowałem. FBW robiłem 2x, za 2 razem w mniej więcej połowie, efekty przestały być zauważalne więc przeszedłem na trening, oczywiście dietę prowadzę jak najbardziej. Sterydów nie biorę 8) Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s - [...]
Warto do takiego cyklu (czyli prop+wino+clen) zapodać jednego tabsa acarda dziennie? To zdaje sie jest 75mg I co myślicie o takim treningu? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8<4<6<2 4 serie - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej górnej 3 x 10 - Wyciskanie ściaskające hantlami na płasko 3 x 10 (Ściskasz dwa hantle i [...]
[...] mięśnie co szrugsy i dodatkowo boczny akton naramiennych, co dla mnie wygląda na powtarzanie ćwiczenia z poprzedniej sesji (kiedy mięsień czworoboczny ma odpocząć?). Co do tricepsa i bicepsa to nie bardzo rozumiem koncepcję twoich ćwiczeń, bo jeżeli chcesz zwiększyć siłę to tylko wyciskanie sztangi wąsko spełnia to zadanie. Uginanie młotkowe [...]
[...] wiosłowanie na atlasie(wąsko) 14/12/10/6 przyciąganie drążka do karku 14/12/10/8 wiosłowanie sztangą szeroko 12/10/8/6 odwrotne brzuszki 4x max pompki na poręczach(te na triceps)3x max wyciskanie francuskie 10/10/8/8 wyciskanie francuskie na bramie podchwytem 20/14/10/8 prostowanie ramienia siedząc pionowo 14/12/10 brzuszki skośne 3x max [...]
[...] 4x max uginanie ramion nadchwytem 3x max przysiady ze sztangą 10/10/10 prostowanie nóg na atlasie 12/10/10 wznosy na palce ze sztangą 6x max areobowe 2 cw na plecy i 2 na triceps jak napisałem wcześniej i na brzuch unoszenie nóg leżąc nad dietą non stop pracuję ale puki co jem około 150g bialka i 400ww, tłuszczy to mniej niż 20g Zmieniony [...]
jeśli chcę trenować martwym Ciągiem nogi to wykonuje go na prostych nogach? EDIT: Dzisiaj wykonałem trening "B", ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wprowadziłem kilka IMO mało znaczących zmian: 1. Zamiast wyciskania hantli wyciskanie żołnierskie. 2. Zamiast uginania ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami przy ścianie (dla [...]
[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s cyborg: tak naprawde to sa 3 sposoby kolejnosci wykonywania cwiczen, i wszystkie sa poprawne. ale tak czy siak nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps jest uwazany za najlepszy. Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-01 12:04:19
Poniedziałek Krav maga Wtorek (klata/triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowy 4x10 Pompki na poręczach 2x max Środa Krav maga Czwartek (barki /biceps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 [...]
[...] 3. Hantelkami 4. Podciaganie na drazku 5. Hantelkami, badz inne cwicznie na prostowniki - babka, wznosy tulowia w lezeniu 6. To samo tylko ze bez lawki 7. Pompki na poreczach... od krzesel, jesli nie masz to pompki w podporze tylem (jesli mialo byc na triceps), pompki z rekoma przy tulowiu na wysokosci brzucha (jesli mialo byc na doł klaty)
Nogi(3sX8): Przysiady ze sztangą na barkach Łydki(1sXmax): Wspięcia na palcach Klatka(3sX8): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy(1sX8): "Martwy Ciąg" Barki(3sX8): Press Biceps(3sXmax): podciąganie na drążku NA ZMIANĘ Z Triceps(3sX6): pompki na poręczach Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-08-31 09:47:06
w b daj sobie sztangielki na barki i na triceps daj sobie pompki na poreczach, i idz cwiczyc, a tak pozatym widze że pisanina nie poszła na marne, dzieki za przeczytanie powodzenia
Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]