triceps na poręczach

Witam proszę o poprawę mojego planu :) Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w [...]

Witam... niedługo wchodze na mase i nie wiem czy wybrac fbw czy push&pull ;/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s i Wspiecia na palce 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]

[...] itd. czasem odstępstwa i dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower 10 min. - rozgrzanie trenowanych partii ciała - rozciąganie TRENING A klatka / biceps / triceps * Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8 3. pompki na poręczach 3x10 4. rozpiętki w siadzie [...]

Ankieta Mężczyzna, 26 lat, 80kg, 184cm Witam, Po półrocznym treningu FBW w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]

[...] dobre.moje mięśnie już nie reagują tak na ćwiczenia i masa już nie idzie a jak narazie każda zmiana dawała efekt jaki chciałem.trening składał się zawsze z łączenia klatki z tricepsem, plecy z bicepsem, a barki z plecami.zmieniałem liczbę serii lub powtórzeń. teraz nawet to nie pomaga, co myślicie o tym żeby połączyć triceps z bicepsem (to mój [...]

Witam, co sądzicie o tym planie treningowym, (nie bierzcie za bardzo pod uwage nóg i brzucha) i co w nim zmienić ? - PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU - MIĘŚNIE NARAMIENNE • Wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie (Progresia) • Unoszenie sztangielki bokiem w gore -4 serie (Progresia) • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 4 [...]

Bardzo proszę o ocenę.O to mój trening: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętość ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (pompki na poręczach) dodatkowe Biceps: uginanie [...]

[...] sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką) -podciaganie na drazku [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mac412 PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 24 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD [...]

[...] dla mnie pobocznym sportem (dodatkiem). Trenowałem na niej głównie metodą FBW, po 2 razy w tygodniu. Aktualnie planuję rozbudować przedewszystkim swoje ramiona (biceps i triceps), ponieważ mam trochę za małe w stosunku do reszty (reszta tez nie najlepsza, ale głównie zależy mi na ramionach). Mała kontuzja nogi (jeszcze 2 miesiące bez [...]

[...] śniadania twaróg, przed snem również twaróg. Ryż jem tylko brązowy. Trening rozpisałem sobie na 7 dni w tygodniu, robiłem chyba wszystkie połączenia (klata i biceps, klata i triceps, plecy i biceps, plecy i triceps) no i teraz postanowiłem robić całe ramię na jednym treningu, tj. jedno ćwiczenie na triceps, następnie na biceps, w sumie 6 na [...]

[...] (modlitewnik) 6*(8+8+8+8+8+8) -uginanie ramion uchwytem mlotkowym 4*(10+10+10+10) -biceps na wyciagu,waski uchwyt 4*(8*8*8*8) -biceps uginanie ramion,nachwyt 4*(8+8+8+8) -triceps,prostowanie ramion(wyciag) waski uchwyt 4*(10+10+10+10) -triceps,prostowanie ramion na laweczce(jedno koano i reka na lawce) 4*(10+10+10+10) SRODA-przerwa [...]

[...] butelki z wodą ok 10 kg)4s 15p wyciskanie hantli leżąc na ziemi ze spięciem 3s-15 p pompki głową w dół obciążenie 4s-10-15p pompki na poręczach wtorek biceps triceps- pompki wąskie(palce się stykają) obciążenie na plecach 4s-10-15p podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4s 10-15p odwrotne pompki 4s-20p uginanie ramion z [...]

pn-brak wt- Barki + biceps śr - brak czw - nogi + brzuch ( górne i dolne partie ) pt- brak sob- klatka + triceps ndz- plecy + przedramię + brzuch ( skośne mięśnie ) Barki+Biceps Barki Push press 4x10-8 skręty naprzemian stronne na wysokości oczu 3x10-8 tyły w opadzie 4x8-6 wyciskanie hantli 3x10-8 hantle wzdłuż tulowia 2x12-8 Biceps Sztanga [...]

[...] tym treningu co przedstawiam niżej nie mam żadnych zakwasów a daję z siebie 99%, stosuję obciążenia 80% maksymalnie wyciskane :/ Pomocy ;/ Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 [...]

Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

[...] czyli trening. Prosiłbym o poprawę i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK: Klata: skos górny: 4s 10,8,8,6 płasko: 3s,10,9,8 skos dolny: 3s, 10,9,8 rozpiętki: 3s,10,10.10 triceps: wyciskanie sztangi 'francuskie'w siadzie: 3s,10,10,10 pompki na poręczach: 3s,10,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3s,10,10,10 WTOREK: [...]

[...] 8-10powt Sesja B Martwy ciąg 5s 6-8powt Podciaganie na drazku (nachwyt) 5s 6-8powt Wyciskanie sztangi (ławka skos góra) 5s 6-8powt High pull 4s 8-10powt Pompki na poreczach (triceps) 4s 8-10powt Do kazdego cwiczenia 2 pierwsze serie wprowadzajaco/rozgrzewajace 3 kolejne serie robocze Prosze o ewentualne korekty i wskazowki (pozytywna krytyka mile [...]

[...] 3x 8 wioslowanie hantla 4 x 10sciaganie drazka do klatki w waskim chwycie 4x10powt martwy ciag 3x12 sciaganie drazka do klatki w waskim chwycie 3x12 kaptury szrugsy 3x15 triceps francuz 3x12 plus seria rozgrzewkowa jak biceps maly ciezar ruch powolny prostowanie na wyciagu stojac podchwytem jendnoracz 3x10 tez powolny ruch tutaj daje wiekszy [...]

Witam, mam 19 lat. Proszę o udzielenie mi pomocy przy rozpisaniu treningu, chciałbym jak najszybciej zacząć nowy cykl a miałem teraz miesięczny odpoczynek. Wzrost 178cm a waga to 74kg. Trenuje od mniej więcej 2 lat z małymi przerwami, spowodowanymi np. maturą czy też chorobą. Także odstępy były różne choć i w czasie tych odstępów zawsze coś się [...]