Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]
wypiska z wczorajszego treningu http://img444.imageshack.us/img444/1148/treningi.jpg biceps + Triceps 1. uginanie hantli z supinacją - 3 x 10 - obciążenie: 16 kg - czasem musiałem się wysilić %-) 2. Uginanie w oparciu o udo - 3 x 8 - obciążenie 16 kg - było ciężko - ponadto prawy nadgarstek wciąż męczy kontuzja i bolało... 3. pompki na poręczach [...]
Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na boki w opadzie tułowia , na plecy też dodaj zeby po 4 serie było i zamień podciąganie sztangielek na drążek , biceps samień kolejność dwóch pierwszych ćwiczeń, na triceps zamień jednego francuza na pompki na poręczach albo odwrotem , na nogi zaczynał bym od 4 serii przysiadów a potem zrobił bym wykroki 3 serie martwy ciąg o prostych [...]
ja na 2- gim roku magisterki na AM;) hehehe, w sumie podobnie, a ćwiczę u nas na siłce, zresztą każdy może wejść:):) A pompki robisz na poręczach do trica ale nie tym samym sposobem. Przy pompkach NA TRICEPS łokcie prowadzisz blisko ciała, a całe ciało utrzymujesz w ogólnie- pozycji pionowej. W wersji na klatkę piersiową łokcie są prowadzone w [...]
[...] o serie. Poza tym najpierw wiosło sztangą. Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Skróć o serie. Martwy ciag 10 8 8 6 Wyciag do karku 10 8 8 6 WYWAL. Triceps Plan na zamordowanie tricepsu widzę. Tutaj w ogóle rozpisałbym nowy plan, zrób tak: Wąskie wyciskanie w wersji na klate 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi od czoła w lezeniu 12/12/10 Wyciskanie [...]
Troszkę niepotrzebnie pozmieniałeś i zróżnicowałeś ten trening. Ja bym został przy A przysiad wl wiosłowanie pompki na poreczach +coś na brzuch i bica po 2 serie B przysiad wyciskanie na barki mc drążek pochwytem +coś na łydki i triceps po 2 serie
[...] 4x12-10 Rampa 8 - tzn 8 serii ? Bo rampa to stopniowe zwiekszanie obciazenia, jesli mowie: Rampa 5 to mam na mysli 5 serii, w ktorej za kazdym razem zwiekszam ciezar ? Jest jeden problem. Jak zrobię poręczę na klatkę to będę chyba musial wywalić poręczę z treningu na triceps..., czyz nie ? Zmieniony przez - Skeba w dniu 2010-08-30 22:31:49
Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma zrób progrsje 12,10,8,6 4 x 8 - hantle, ławka skośna w dół wywal 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - [...]
moje skromne zdanie to takie ze nastawiłbym się bardziej na dynamikę aby została szybkość ))o ile siłownia to ma być dodatek i poprawa formy a nie priorytet...bo chyba dobrze zrozumiałem???? na duże grupy bym proponował 2 ćwiczenia po 5 serii, na małe 2 ćwiczenia po 3-4 przez pierwsze np 4 tyg. proponuje tak: dzien 1( poniedz ) Klatka piersiowa [...]