Kolejne FBW do sprawdzenia.

Siema wszystkim,
Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie planu FBW. Plan składa się z dwóch treningów A i B i wygląda następująco:

(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)

A

Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół

Barki:
- Military press

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc

B

Nogi:
- wykroki ze sztangą
- Żuraw

Plecy:
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku nachwyt

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra

Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

Tricepsy:
- Pompki na poręczach

Łydki:
- Wspięcia na palce siedząc/stojąc

Trening 3 razy w tyg. naprzemiennie A i B. Wykonywane będzie w 4 seriach(1 rozgrzewka + 3 główne) duże partie i 3(1r + 2g).
Do każdego planu po 2 ćwiczenia na brzuch.

Pytania:
1. Czy ćwiczenia są dobrze dobrane?
2. Czy w treningu A można zamienić ćwiczenie "unoszenie z opadu"

Ankieta:

Waga: 71,5
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu: Profesjonalna siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mono kreatyny, bcaa, witaminy, O3
Ostatnio przerabiany plan: FBW wg. Traktora
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxy: Przysiad 100kg, MC 130, WL 100

Troszkę niepotrzebnie pozmieniałeś i zróżnicowałeś ten trening. Ja bym został przy
A
przysiad
wl
wiosłowanie
pompki na poreczach

+coś na brzuch i bica po 2 serie
B
przysiad
wyciskanie na barki
mc
drążek pochwytem

+coś na łydki i triceps po 2 serie

ktoś jeszcze się wypowie ?

Mnie się podoba taki urozmaicenie, ale unoszenie z opadu bym wywalił, przy wiośle jeśli pochylasz się odpowiednio to prostowniki też dostają mocno, więc zależy jakie wiosłowanie robisz. Tak samo nogi w drugim dniu raczej odpadają, bo przy żurawiu pracują prostowniki bo potem masz mc. Wolałbym dać uginanie na maszynie i prostowanie