triceps na poręczach

Ja również po treningu. Dziś dzień nr 2 Klatka, triceps; Pompki na poręczach w wersji na klatkę 6x6-9 Ćwiczenie które nie jest mi obce, jak zawsze bardzo mocno pompuje klate. Zastosowałem się do wskazówek i schodziłem na prawde głęboko. Jedyny mankament to pozycja którą koleś na filmiku przyjmuje - niewykonalna. Nie potrafie zachować stabilnej [...]

Buli: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w [...]

[...] – 17kg to już bardzo ciezko jak na unoszenie bokiem... poki co powolutku. - ss biceps – lewa ręka wymięka i to ostro. Dlatego ciezar w dol od 4ss. - ss triceps – spokojnie, byle do przodu. Nie jest źle. Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 – owsiane + rodzynki + karkówka 2 - chleb czarny + [...]

[...] , różni się troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można dużo osiągnąć i oto trening; Dzień [...]

co do seri optymalnie. Klatka - 3 plecy - 3 barki - 3 nogi - 3 biceps - 2 triceps - 2 brzuch - 2/3 Znalazłem to przy twojej wypowiedzi Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

[...] pompy i ubitych mięsni że każdy mój ruch powoduje poruszenie się jakiegoś kawałka mięśni na plecach . Ja ******le by to***** … nie znoszę marnotractwa . Trening tricepsów wypas . Pompki na poręczach idą coraz lepiej trip się przyzwyczaja i znalazłem już odpowiedni ruch by go pompowało triceps po 3 seriach już jest napompowany i nawet [...]

[...] i co 3 dni zmieniac na inne cwiczonko : w stylu np. poniedzialek: lawka pochyla(klatka) wyk. min. 14-20 ruch. przy max. obciazeniu, potem np. biceps hantelki - the same, triceps wyciskanie francuskie - the same, Czwartek: rozpietki-maxymalny ciezar ile dasz rady, biceps- maszynka, triceps- pompki na poreczach-tez max jedziesz.. W inne dni [...]

[...] treningowy pod rząd. Łapy spompowały się okrutnie, pompa utrzymywała się dłużej niż zwykle po trenie. Czyżby do zasługa PCM ? Co do filmików z trenu, padł mi telefon, więc triceps w następnym tyg. wrzucę. Trening bica komentujcie, wszystkie uwagi odnośnie techniki są dla mnie cenne. Miałem mega problem z 4 posiłkiem, od połowy wpychałem na [...]

DZIEŃ 7 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/25/789bc8f0c4c74ea1ac1766ec951d075d.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa Przed treningiem NO hard pump 30 g i 200 mg kofeiny w trakcie Z rana bardzo fajnie [...]

DZIEŃ 14 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/1/38a710b58a46478a8cdee605940431e9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam). Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- 30g WPI Przed snem: 30 g [...]

[...] 10x50kg; 8x70kg; 5x90kg; 3x100kg; 3x90kg; 2x95kg 2. uginanie sztangi 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 5x35kg; 3x40kg; 1x45kg 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 7x35kg; 4x40kg; 2x45kg 3. pompki tricepsowe na poręczach 8x0kg; 8x5kg; 7x10kg; 5x15kg 4. Cross-body hammer curls 10x6kg; 10x10kg; 10x13kg; 8x17,5kg 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg; 8x17,5kg 5. Mds2 francuz [...]

[...] wąskim podchwycie, potem standardowe masakratory czyli uginania, ściągania itd) jakby ci się nie chciało ćwiczyć 4 dni, to dajesz po jednym ćwiczeniu na łapy do dnia klaty (triceps) i dnia pleców (biceps) jak to teraz zobaczyłem, to wychodzi trening push/pull + nogi + łapy piszesz, że klata jest twoim priorytetem, ok, ale to nie znaczy, że [...]

[...] nóg ugiętych w kolanach w zwisie ,w oparciu na poręczach 3x10 spięcia z kółkiem , klęcząc 3x10 russian twist na ławce skośnej 3x25 WTOREK ; barki(lekki) + biceps(lekki) + triceps(lekki) + brzuch(ciężki) Barki Rozgrzewka - Wyciskanie żołnierskie stojąc 1x15xgryf Arnoldki siedząc 3x15x0,5max Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc , w systemie [...]

[...] skosie w dół: 12x27kg, 10x33kg, 10x36kg - pompki na poręczach: 14x+10kg, MAX, MAX bez obciążenia - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x18kg, 10x18kg, 8x18kg Miała być klatka z tricepsem, ale na prawdę jestem taki wy***any, że sobie podarowałem triceps. Dzisiaj dla odmiany zrobiłem płaską ławkę, pierwszy raz od jakichś 2 miesięcy. Jakież było moje [...]

DZIEŃ 20 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/9/c8c30b26b31140ccb71a3fe462cd08a9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x [...]

DZIEŃ 27 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/10/25a3294d11da4c0bb59e6a9cb19713d6.jpg jedzenie cały czas to samo ... cieżko psychicznie, ale czuje sie bardzo dobrze fizycznie przy takiej misce. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x [...]

[...] przechwytem. - ss klatka - weszło ładnie, z zapasem - ss barki - mocno. Dziś jakoś nie odczuwałem problemów z trickiem. - ss biceps - Weszło spoko, bez problemów. - ss triceps - dołożyłem trochę, ale tak na spokojnie z progresją w tej SS Po treningu 15 minut na rowerku. Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - chleb czarny + pierś [...]

[...] ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie. - ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale mam zakwasy na przednich aktonach - ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce na maszynie Mogę tak? Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - [...]

[...] ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie. - ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale mam zakwasy na przednich aktonach - ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce na maszynie Mogę tak? Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - [...]

[...] miesniowe a posrednio praktycznie wszystkie. No dziwne ze nie masz na biceps jak dotad cwiczenia zadnego. Jak wurzucisz 2 cwiczenie na plecy to juz masz miejsce :) Na triceps cos tez rob bo grubosc ramienia robi triceps a nie biceps :) Na triceps: pompki na poreczach, ale z opuszczaniem sie pionowo w dol z lokaciami jak najblizej ciala. [...]