SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - Atleta Łódź - czysta masa - by gustawo1995 !

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13417

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 150 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 4




Nie wrzucam kolejnych zdjęć, bo ciągle kura z ryżem.
Na razie jade do upadłego z tym, póki będę jeszcze w stanie to przełykać potem pokombinuje z skomplikowanymi posiłkami.

Mój organizm bardzo dobrze reaguje na taką dietę, nawet po wczorajszym cheat mealu nie było żadnych ekscesów żołądkowych, myślę, że też to spora zasługa cukini.
Cukini wcześniej nie jadłem w takich ilościach jak teraz, po uwagach Pana Maszewskiego codziennie ją wrzucam i naprawde widze jak pięknie sobie radzi z tak wielką ilością białka bo w przedziale 2,5 - 3 g na kg masy ciała, a na czysto jade. Cukinia generalnie na chwile obecną rozwiązuje wszystkie problemy z trawieniem. POLECAM !!!





Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI.
Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa

Przed treningiem NO hard pump 20g


NO HARD PUMP- Bardzo mi się podoba jego konsystencja w małej ilości wody zwłaszcza gdy zrobie go z zimną wodą. Przypomina troche smoothie owocowe, ale wiadomo, że w preworkoutach nie chodzi o smak.
Pobudzenie- 4/10 generalnie jestem bardzo uodporniony na stymulanty i myślę, że przez to jestem odporny na wszystkie pobudzacze bo 2 g tauryny. 0,2 g kofeiny powinno załatwić sprawę, jednak nie u mnie :(
Pompa- 10/10 podczas treningu nóg czułem jak 'cieżkie' się stały przez napływającą podczas przysiadów krew do mięsni, pompa ekstra. Nie mogę się doczekać treningów innych partii tak 'odpalony' po tym preworkoucie. Napewno będę zdawał relacje kolejne w związku z tym produktem!
Ogólnie- 9/10 Nie lubie przed treningówek które mnie pobudzają zwłaszcza kofeinowych gdzie jestem raczej otępiały a nie pobudzony, od czasu do czasu lubie zrobić trening na jakimś 'dopalaczu' ale dobrze wpływa na mnie tylko yohimbina lub geranium niestety jednak zostały wycofane :( Bardzo dobre samopoczucie, przez co daje tak wysoką ocenę, czułem spotęgowaną serotonine.


W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g


Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma




DZIEŃ 4




Nie wrzucam kolejnych zdjęć, bo ciągle kura z ryżem.
Na razie jade do upadłego z tym, póki będę jeszcze w stanie to przełykać potem pokombinuje z skomplikowanymi posiłkami.

Mój organizm bardzo dobrze reaguje na taką dietę, nawet po wczorajszym cheat mealu nie było żadnych ekscesów żołądkowych, myślę, że też to spora zasługa cukini.
Cukini wcześniej nie jadłem w takich ilościach jak teraz, po uwagach Pana Maszewskiego codziennie ją wrzucam i naprawde widze jak pięknie sobie radzi z tak wielką ilością białka bo w przedziale 2,5 - 3 g na kg masy ciała, a na czysto jade. Cukinia generalnie na chwile obecną rozwiązuje wszystkie problemy z trawieniem. POLECAM !!!





Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI.
Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa

Przed treningiem NO hard pump 20g


NO HARD PUMP- Bardzo mi się podoba jego konsystencja w małej ilości wody zwłaszcza gdy zrobie go z zimną wodą. Przypomina troche smoothie owocowe, ale wiadomo, że w preworkoutach nie chodzi o smak.
Pobudzenie- 4/10 generalnie jestem bardzo uodporniony na stymulanty i myślę, że przez to jestem odporny na wszystkie pobudzacze bo 2 g tauryny. 0,2 g kofeiny powinno załatwić sprawę, jednak nie u mnie :(
Pompa- 10/10 podczas treningu nóg czułem jak 'cieżkie' się stały przez napływającą podczas przysiadów krew do mięsni, pompa ekstra. Nie mogę się doczekać treningów innych partii tak 'odpalony' po tym preworkoucie. Napewno będę zdawał relacje kolejne w związku z tym produktem!
Ogólnie- 9/10 Nie lubie przed treningówek które mnie pobudzają zwłaszcza kofeinowych gdzie jestem raczej otępiały a nie pobudzony, od czasu do czasu lubie zrobić trening na jakimś 'dopalaczu' ale dobrze wpływa na mnie tylko yohimbina lub geranium niestety jednak zostały wycofane :( Bardzo dobre samopoczucie, przez co daje tak wysoką ocenę, czułem spotęgowaną serotonine.


W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g


Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma




NOGI
Przysiad 80 x 12, 100 x12 (filmik) 120x6
Przysiad ze sztangą z przodu 80x12, 90x8 + dropset 80x7 70x4 60x4 50x4
Suwnica (jedna noga pod lekkim skosem do środka) 100x12 110x10 130x10
Prostowanie nóg siedząc 12x, 10x, 8x, DROPSET
Dwugłowe na maszynie siedzącej 12x 10x 10x 6x
uginanie nóg leżąc (dwójki) 10x, 10x, 6x DROPSET
łydki na suwnicy (jedna noga) 100kg x 15, 120kg x 15, 130kg x 10
Łydki w siadzie 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 30kg x 35










Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-08-22 10:34:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 150 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 5




DNT,
"wyskoczyłem na miasto coś zjeść":
ryż jest różowy ponieważ zrobiłem go ze smakiem (Mr.Big flavor - jeszcze nie dostępny w PL), jakaś odmiana od suchego ryżu jednak w smaku brak rewelacji bardzo mało go dałem, też możliwe, że przez to był taki nijaki. Niestety nie moge z nim szaleć bo ma w sobie cukier.







Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI.
Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa


Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma





-REST-


Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-08-22 12:03:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 150 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 6




Bardzo fajna propozycja do zjedzenia na mieście, tarta z mąki pełno orkiszowej z serem mozzarelą, w smaku genialna i fajna odmiana dla kurczaka z ryżem. Organizm dobrze zareagował :)







Do pierwszego posiłku: 40 g WPI.
Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa

Przed treningiem NO hard pump 25 g i koło 400 mg kofeiny
Z tą kofeiną zrobiłem błąd, zjechała w połowie treningu ze mnie i czułem sie słabo i motywacja spadła... a jak by tego było mało wieczorem czułem skurcze mimo, że uzupełniam dzisiaj cały dzień magnez.

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma





Wyciskanie hantelek w siadzie 25kgx12, 27,5x10 (filmik) 30x8
Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :30 kg + ciężar sównicy x 12, kg + ciężar suwnicy, 35 kg + ciężar suwnicy x 10, 40 kg + ciężar suwnicy x 8 (filmik)
Wyciskanie na maszynie x12, x9
Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 10
Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10
Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o promieniu 30 stopni) 5kg x 12, 5kg x 12
Unoszenie na przemian przed siebie z supinacją 12,5 x 10 (na strone), 12,5 x 10 (na strone)
Unoszenie na boki hantelek 10kg x 10
Swingi rosyjskie2x dropset - 32 kgx5/24kgx6/12kgx6

Brzuch piłka lekarska 5 kilową z partnerem treningowym, ciężko opisać wrzuca filmik z tymi cwiczeniami :)










Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-08-23 00:15:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 150 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 7









Do pierwszego posiłku: 40 g WPI.
Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g bcaa

Przed treningiem
NO hard pump 30 g i 200 mg kofeiny w trakcie
Z rana bardzo fajnie wjechał hard pump, dużo lepiej niż na treningach popołudniowych wydaje mi się, że kwestia tego, że po nocy mniej w żołądku zalega.

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma





TRICEPS:
Francuz na łamanej sztandze, na ławeczce pod kątek 30 stopni 18kgx12, 28kgx12, 38kgx8
Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 18kgx12, 24x11, 28x7
Francuz hantelką za głową 15kgx12, 17,5x9 17,5x7
Wyciąg dolny na sznurku za głową 12x, 10x, 6x
"narciarki" wyciąg dolny, pochylony przodem do wyciągu 12x 10x 6x
Wyciąg górny na klasycznym sznurku 2x dropset (filmik)
BICEPS
ugninanie ramienia > łokieć w oparciu o noge w opadzie tułowia siedząc na ławeczce 15kgx12 17,5x10 20x8
uginianie ramion naprzemian z supinacją 12,5kgx12 12,5kgx10 15x8
uginanie ramion naprzemian chwytem młotkowym przy ciele 17,5x12 20x10
łamana na modlitewniku 18kgx12 23x8 28x6
Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x
Dropset na maszynie do bicepsów !



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 150 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 8





Złapał mnie straszliwy głód po ostatnim posiłku tak koło 1 rano no a byłem poza domem więc kupiłem kabanosy, nie chciałem już węgli ładować więc pomyślałem, że to będzie najrozsądniejsza przekąska.





Do pierwszego posiłku: 40 g WPI.
Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure,

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma





REST
Poniedziałek nie trenuje przeludnienie na siłowni :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 150 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 9









Do pierwszego posiłku: 40 g WPI.
Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure,

W trakcie- carbo 40 g 5 g bcaa
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma





KLATA
Wyciskanie na płasko 80kgx14 90kgx9 60kgx12 (zrobiłem tą serie bo czułem, że potrzebuje jeszcze troche dopompować krwi do mięsni)
100x4 110 negatywy x 3
Wyciskanie hantelek z lekką supinacją na skosie dodatnim 25kgx12 27,5x10 30x7
Hammer po 15 kg na strone x 12, po 20 kg na strone x7, dropset : po 15 na strone z dociskaniem przez partnera x 10. po 10 kg x 5, po 5 kg na strone z dociskaniem x8
Ściąganie linek wyciągu przed klatke od góry x12 x10 x7 x7
Rozpiętki na maszynie x10 x10

BRZUCH
Rzucanie piłki lekarskiej 5 kilowej x20
brzuszki na ziemi z nogami opartymi o ziemie x15 nogi, nogi nad ziemią x15, nogi w górze x15 X2 takie obwody
świeca x3
Na drązku skos x12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 150 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 10



Normalny dzień bez treningowy, wszystko w normie - regeneruje sie :)





Do pierwszego posiłku: 40 g WPI.
Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure,

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma





REST


Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-08-31 15:28:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 150 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 11







Do pierwszego posiłku: 40 g WPI.
Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure,

Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma





NOGI
Przysiad 80 x 12, 90x12, 90x12 90x12
Przysiad ze sztangą z przodu 70x10 80x10 80x10
Suwnica a'la przysiad ze sztangą z przodu 70kgx12, 80x10, 80x9
Prostowanie nóg siedząc 12x, 10x, 8x, 8x +Dropset
Dwugłowe na maszynie siedzącej 12x 10x 8x
uginanie nóg leżąc (dwójki) 10x, 10x, 6x DROPSET
Łydki w siadzie 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20, 50kg x 20,
Łydki na suwnicy (jedna noga) 60 kg x 15, 60 kg x 10

Trening robiony z rana po tylko po pierwszym posiłku, czułem brak siły nawet carbo czy przedtreningówka nie pomagło.
Skupiłem się bardziej na 12 powtórzeniach w przysiadzie. Minęło pare dni od treningu i praktycznie zero zakwasów.
Kolejnym razem postawie na większy ciężar i zobaczymy jak zareaguje na to.



Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-01 10:01:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 150 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 12




Węgle po troszeczku dokładam, ale pomalutku.
Myślę, że teraz jest moment w którym "stoje" z wagą gdybym został przy tym poziomie makroskładników
Co do skaczących ilości kurczaka - staram sie znaleść optymalną dla mnie dawkę.
Najbliżej jest mi do około 120 gram kury na jeden posiłek.
W kolacji i sniadaniu zostawiam taką samą wartość białka bo jest idealna.






Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam).
Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure,

Zwiększyłem witaminy ze względu na to, że czuje braki magnezu (skurcze) oczywiście zdaje sobie sprawę, że jest to spowodowane tym, że pije dużo kawy.

Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 15 g i 15 WPC
To połączenie smakiem poprostu mnie rozkochało w sobie.
Samo WPC (marcepan) w smaku jest słabe- daje sie wypić ale, nie jak w przypadku isofasta którego pije z uśmiechem na buzi.
Tak połączenie tych dwóch białek wyszło prze pyszne. Czekolada marcepanowa :)

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma








Cieżko mi pisać po poziomie TT w organizmie bo nie robiłem badań. Wypowiem się trochę o odczuciach.
ZMA PLUS - bez wątpienia jest bezkonkurencyjne, brałem różne ZMA wszystkie były porównywalne, sen był OK ale nie czułem jakiejś znacznej różnicy w trakcie brania. ZMA PLUS jest wzbogacone Avena Sativa w proszku (8,3%), Macą w proszku (8,3%), przypuszczam, że dzięki temu czuje tak duży komfort snu, bo jak wiadomo wszystkie ZMA pochodzą z jednej firmy produkującej ZMA na potrzeby wszystkich innych firm. Bez zastanowienia polecam to ZMA i na pewno po tym teście zostane przy tej odżywce.
Ogólnie ZMA PLUS + TRIBUTEC bardzo zwiększają libido może za tym iść zwiększony TT ale nie musi. Mimo to ze jestem młody (20lat) nie zawsze z rana budziłem się "gotowy do akcji" tak teraz praktycznie codziennie jest to samo.




PLECY
Podciąganie 12p , 11p, 10p, +15kg x 6p
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 55kgx12p , 60kgx10p , 65kgx8p
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (w stałym odchyleniu ciała do tyłu) 55kgx12 55kgx10 60kgx8
Sciaganie wyciagu górnego na wasko do klatki 50kg x 10 p x 2 s
MC 100 kg x 12, 120 kg x 9, 150 kg x 5
Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 20 kg na strone x 8p,po 25 kg na strone x 8p, + DROPSET
Wiosłowanie sztangą nachwyt 60 kg x 12 , 70 kg x 7
Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 10 80kg x6
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym x12 , x8 + DROPSET



Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-01 10:02:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 150 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 13








Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam).
Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure,

Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- 30g WPC

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma





BARKI:
Wyciskanie hantelek w siadzie 25kgx12, 30kgx8 32,5kgx5
Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :25 kg + ciężar sównicy + docisk gumy x 12, 30 kg + ciężar suwnicy, 35 kg + ciężar suwnicy x 10, 40 kg + ciężar suwnicy x 8
Wyciskanie na maszynie po 10 kg na srone x12,po 15 kg na strone x 10, po 20 kg na strone x 7 + DROPSET (co 5 kio start 20 kg > 5 kg)
Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 10
Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10
Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o promieniu 30 stopni) 5kg x 12, 5kg x 12
Swingi rosyjskie 32 kg x 10 x 2 serie



Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-01 23:25:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mr.Big Guarana

Następny temat

Dieta - Mr. Big

Wiecej