SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

TEST - Atleta Łódź - czysta masa - by gustawo1995 !

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1174
DZIEŃ 44


Posiłki rozpisane tak jak były zaplanowane ale nie dojadam wszystkiego, nie mam pojęcia o chodzi ale na wymioty mnie ciagnie jak proboje dojeść… Nawet po kardio apetyt nie skoczył

Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 2x vitamaxx,
Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g
Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma

Przy plecach tak samo mega odczuwam brak siły..
PLECY
Podciąganie 11x +5kg x8 +5kgx6
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 55 kg x 12 50kg x 10 , 60 kg x 5
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej 45kgx12 50kgx10
Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10
Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 20 kg na strone x 10p , po 25 kg na strone x 8
koci grzbiet z 15 kg x8 x8
+KARDIO 30 MIN


Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-10-07 09:21:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1174
DZIEŃ 45
Fajnie zakwasy na klacie się pojawiły po takiej przerwie plecki już tez zaczynam czuć .



Z posiłkami cały czas podobnie nie mogę dojeść i zostawiam trochę, raz więcej raz mniej, staram się przejadać tyle ile powinienem ale jest ciężko

Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 2x vitamaxx,
Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g
Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma


NOGI
Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 6 110 x 4 (spadło sporo.)
Przysiad ze sztangą z przodu 60 kg x 10 70 kg x 4 70 kg x 4
Wykroki ze sztangą 36 kg x 8 36 kg x 7 , 36 kg x5+2x kettle po 8 kg x 5
uginanie nogi w wykroku na suwnicy smitha 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10
prostowanie nóg w siadzie x10 x8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1174
DZIEŃ 46
Chodzić nie mogę :D



Ciagle nie dojadam.

Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 2x vitamaxx,
Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g
Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma


BARKI:
Wyciskanie handelek 20 x 15 25 x 12 27,5 x 9 30 x 7
Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :25 x 12 35 x 10 40 x 6
Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 10
Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o promieniu 30 stopni) 5kg x 12, 5kg x 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport Doradca
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
skoro ciągle nie dojadasz nie wiem jaki jest sens prowadzenia tego testu
wg mnie powinieneś go przerwać, 'naprawić się' i ruszyć na 100% od nowa tak abyś Ty i sponsor tego testu byli zadowoleni z podsumowania

ale to tylko moja skromna uwaga.


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-10-07 11:16:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1174
Zdecydowanie masz rację.
Po konsultacjach z sponsorem stwierdziliśmy, że rzeczywiście to będzie lepsze dla mnie i dla dla nich.
Dzięki za rade :)

TEST ZAWIESZONY AŻ WRÓCE DO POPRZEDNICH PORCJI W POSIŁKACH !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mr.Big Guarana

Następny temat

Dieta - Mr. Big