SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - Atleta Łódź - czysta masa - by gustawo1995 !

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11841

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 24






Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma


KLATECZKA!!
Wyciskanie na płasko 80kgx14 90kgx9 100x5
Wyciskanie hantelek z lekką supinacją na skosie ujemnym 23kgx12 27,5x10 30x7
Wycisk na suwnicy węższym chwytem 60 kg x 10 , 70 kg x 8
Hammer po 15 kg na strone x 12, po 20 kg na strone x7, dropset : po 15 na strone z dociskaniem przez partnera x 10. po 10 kg x 5, po 5 kg na strone z dociskaniem x8
Ściąganie linek wyciągu przed klatke od góry x12 x10
Rozpiętki na maszynie x10 x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 25




Szama ta sama, pudelko tylko inne



Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma



NOGI
Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 10, 120 kg x 7
sównica 200 kg x 12 220 kg x 12 240kg x 10
przysiad na suwnicy skośnej przodem 50kg plus suwnica x 12, 50kg plus suwnica x 12
uginanie tułowia na suwnicy skośnej (dwójki) 50 kg x 12,
Prostowanie nóg siedząc 12x + DROPSET
Uginanie nóg leżąc 12x 10x 8x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 26




jedzenie cały czas to samo ...
cieżko psychicznie, ale czuje sie bardzo dobrze fizycznie przy takiej misce.


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma




BARKI:
Zołnierskie 40 x 12 50 x 10 62,5 x 8
Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :30 x 12 40 x 10 40 x 8
Wyciskanie na maszynie po 10 kg na srone x12,po 15 kg na strone x 10, po 20 kg na strone x 7
Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 9
Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10 x8
Sciąganie wyciągu (tył barku) jednorącz x8 x8
Unoszenie hantelek na boki 5kg x 12, 5kg x 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 27




jedzenie cały czas to samo ...
cieżko psychicznie, ale czuje sie bardzo dobrze fizycznie przy takiej misce.


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma



BICEPS
W oparciu o łokieć 15 kg x 8 15 kg x 8
ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6
uginanie ramion z sztangą, 25 kg x 9 , 30 kg x 6
Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie 28 x 12 38 x 9 38 x 9
Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 18x12 24x8 24 x 6
Francuz hantelką nad głową stojąc 12,5 kg x 12 15kgx8, 15kgx7
Wyciąg dolny na sznurku za głową 12x, 10x, 6x + dropset
Wyciąg górny na prostej x10, x8 + dropset
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 28


Diety nawet nie rozpisuje bo posiłki są smieszne i nie regularne. Choroba mnie rozkłada ciężko mi cokolwiek przełknąć.
Posiłków całych nie wciskam ....


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,



-REST (choroba) -
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 29


-CHOROBA-


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,



-REST (choroba) -
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 30


-CHOROBA-
coraz gorzej...
Byłem u lekarza dostałem antybiotyk więc tydzień mam w dupe z treningami ...
Apetytu brćak a przełknąc nic sie nie da.
Wspomagam sie tylko szejkami..


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,



-REST (choroba) -
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 31


Wstałem o 16 nie do końca wiedząc co sie dzieje wokół mnie więc posiłki obstawiam ze wiecej jak 2000kCal nie przejem...


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,



-REST (choroba) -
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 32-42

Wyszla mi:
mukowiscydoza ...

Posiłków nie wrzucam bo nie liczone, gardło miałem tak opuchniete ze szejka nie bylem w stanie przelknac nie wspominajac o opuchnietej buzi więc zgryzienie czegokolwiek graniczyło z cudem, przez większość tego czasu gorączka na poziomie 38 stopni....

Moje dzienne pożywienie wachało sie 1000 - 2000 kcal.

A na kazdy posilek bialko z owsianą i na noc zamiast owsiany z masłem orzechowym szejk.


Witaminy jedynie.



-(choroba) -
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 43


Nie wracam do 120 ryżu bo ledwo sete przejadam.

Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 2x vitamaxx,
Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g
Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma

Siła strasznie spadła tragicznie bym powiedział nawet …

KLATA
Wyciskanie na płasko 70x12 80x8 90 x5 (to jest dla mnie straszne… wcześniej 100 robilem tyle powtórzen..)
100x5 !!! POSZŁO 5 razy J
Wyciskanie skos dodatni 25x12 27,5 x 10 30 x 6
Hammer po 15 kg na strone x 12, po 20 kg na strone x5,
Ściąganie linek wyciągu przed klatke od góry x12 x10 x7 x7
Rozpiętki 10kgx15 12,5kg x 8
Rozpiętki na maszynie x10 x10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mr.Big Guarana

Następny temat

Dieta - Mr. Big

FuckBaton