TEST - Atleta Łódź - czysta masa - by gustawo1995 !

DZIEŃ 14





Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam).
Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure,
Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- 30g WPI
Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma


Wydawało mi się, że BCAA w stosunku 2:1:1 zawsze bedzie takie samo bo to przeciez ten sam zwiazek, a jednak myliłem się.
BCAA Vitalmaxu jest obrzydliwie nie dobre w smaku, nie miałem tak paskudnego BCAA jeszcze. Jednak smak smakiem, rewanżuje dobrym działaniem.



BICEPS
ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6
uginanie ramion z sztangą 20 kg + docisk gumy x 11, 25 kg x 9 , 30 kg x 6
uginanie ramienia z hantelką chwyt młotkowy na modlitewniku 12,5 kg x 11, 15 kg x 8, 15 kg x 7
Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi leżac wąskim chwytem 60kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8
Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 24x12, 28x8 , 32 kg x 6
Francuz hantelką nad głową leżac na ławeczce 12,5 kg x 12 15kgx8, 15kgx7
Wyciąg dolny na sznurku za głową 12x, 10x, 6x
Wyciąg górny na prostej x10, x8 + dropset

Tego dnia zacząłem od bicepsa w przeciwieństwie do treningu tydzień temu, słabe zakwasy

DZIEŃ 15





Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,


Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma




Kardio 30 min z rana, na czczo.

DZIEŃ 16




Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 15 g i 15 WPC

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma




Podciąganie 12p , 5kg x 10 , 7,5 kg x8, 10 kg x 6
Podciąganie chwytem neutralnym x9, x7
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 50 kg x 12 55kg x 10 , 65 kg x 7
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (w stałym odchyleniu ciała do tyłu) 50kgx12 55kgx10
MC 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 4
Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10
Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 20 kg na strone x 10 p , po 30 kg na strone x 7 p
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym x12 , x8 + DROPSET
Rozpiętki odwrotne na maszynie 12x 8x
koci grzbiet z 15 kg (przy tym wiosłowanie tym cięzarkiem) x10 x10

DZIEŃ 17



Stanąłem na wage 79,4 czyli 0,3 kg przybyło (wiadomo, że woda itd) ale mimo troche mnie to podłamało.
Zwiększam węgle i masło!!!


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma




NOGI
Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 7, 120 kg x 6
Przysiad ze sztangą z przodu 80 kg x 6 (sztange zle chwyciłem i mnie przydusiła 80 kg x 5 (juz braklo sił na poprawienie poprzedniej serii)
przysiad na suwnicy skośnej 80kg plus suwnica x 12, 80kg plus suwnica x 12
uginanie tułowia na suwnicy skośnej (dwójki) 40 kg x 12, 80 kg x 10
Wypychanie jednej nogi na sównicy 100kg x 10 >FILMIK<
Prostowanie nóg siedząc 12x 12x
Dwójki na maszynie x 12 x10 >FILMIK<
Uginanie nóg leżąc 12x 10x >FILMIK<





Mało siły z rana, troche mnie przeraża, że tak siła opadła na przysiadach ...

DZIEŃ 18



Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,
Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g
Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma


KLATA
Wyciskanie na płasko 80kgx14 90kgx9 60kgx12 (zrobiłem tą serie bo czułem, że potrzebuje jeszcze troche dopompować krwi do mięsni)
100x5 !!! POSZŁO 5 razy J
Wyciskanie hantelek z lekką supinacją na skosie ujemnym 23kgx12 27,5x10 30x7
Hammer po 15 kg na strone x 12, po 20 kg na strone x7, dropset : po 15 na strone z dociskaniem przez partnera x 10. po 10 kg x 5, po 5 kg na strone z dociskaniem x8
Ściąganie linek wyciągu przed klatke od góry x12 x10 x7 x7
Rozpiętki na maszynie x10 x10

DZIEŃ 19



Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g
Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma


BARKI:
Zołnierskie 40 x 12 50 x 10 60 x 8
Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :30 x 12 40 x 10 40 x 8
Wyciskanie na maszynie po 10 kg na srone x12,po 15 kg na strone x 10, po 20 kg na strone x 7
Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 10
Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10
Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o promieniu 30 stopni) 5kg x 12, 5kg x 12

DZIEŃ 20




Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma





TRICEPS:
Wyciskanie francuskie 28 x 12 38 x 9 38 x 9
Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 28 x 6 28 x 6
Francuz hantelką nad głową stojąc 12,5 kg x 12 15kgx8, 15kgx7
Wyciąg dolny na sznurku za głową 12x, 10x, 6x
Wyciąg górny na prostej x10, x8 + dropset

BICEPS
W oparciu o łokieć 15 kg x 8 15 kg x 8
ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6
uginanie ramion z sztangą, 25 kg x 9 , 30 kg x 6
Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET





Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:55:12

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:55:41

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:56:36

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:57:18

DZIEŃ 21







Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,


Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma






-REST-
Strasznie mnie zapchało po pizzy nie wcisnąłem całego posiłku kolejnego :(




Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:58:48

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 22:00:19

DZIEŃ 22






Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma




zasłużony:

-REST-

!!!

DZIEŃ 23




Posiłek potreningowy - podsmażam pomidorka na patelni aż puści soki wrzucam ryż i kure i doprawiam.
Ryż troszke się poddusi więc zyska troche wyzszy indeks glikemiczny po treningu idealnie, a dla odmiany też dużo bardziej mi smakuje takie danie które jest gorące i doprawione w całości a nie jak na zawsze kurczak przyprawiony a ryż suchy
POLECAM !



Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma



Pomyliły mi się dni i zrobiłem plecy w poniedziałek

PLECY!
Podciąganie 12p , 5kg x 10 , 7,5 kg x8,
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 50 kg x 12 55kg x 10 , 65 kg x 8
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (powolne ruchy) 50kgx12 55kgx10
MC 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 6
Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10
Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 25 kg na strone x 9p , po 30 kg na strone x 7 p
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym x12 , x8 + DROPSET
koci grzbiet z 15 kg x8

MC ostatnia seria zabiła mnie już nie miałem siły na nic + bardzo poczułem ciężar w prostowniku i dlatego kociego grzbietu tak mało zrobiłem.



Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-10 23:33:05

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-10 23:35:54