SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST - Atleta Łódź - czysta masa - by gustawo1995 !

temat działu:

ATLETA

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 11678

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 14





Do pierwszego posiłku: 40 g WPI/WPC (mieszam).
Po posiłku 3x vitamaxx, 10 g creapure,
Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- 30g WPI
Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma


Wydawało mi się, że BCAA w stosunku 2:1:1 zawsze bedzie takie samo bo to przeciez ten sam zwiazek, a jednak myliłem się.
BCAA Vitalmaxu jest obrzydliwie nie dobre w smaku, nie miałem tak paskudnego BCAA jeszcze. Jednak smak smakiem, rewanżuje dobrym działaniem.



BICEPS
ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6
uginanie ramion z sztangą 20 kg + docisk gumy x 11, 25 kg x 9 , 30 kg x 6
uginanie ramienia z hantelką chwyt młotkowy na modlitewniku 12,5 kg x 11, 15 kg x 8, 15 kg x 7
Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET

TRICEPS:
Wyciskanie sztangi leżac wąskim chwytem 60kg x 12, 70 kg x 10, 80 kg x 8
Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 24x12, 28x8 , 32 kg x 6
Francuz hantelką nad głową leżac na ławeczce 12,5 kg x 12 15kgx8, 15kgx7
Wyciąg dolny na sznurku za głową 12x, 10x, 6x
Wyciąg górny na prostej x10, x8 + dropset

Tego dnia zacząłem od bicepsa w przeciwieństwie do treningu tydzień temu, słabe zakwasy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 15





Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,


Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma




Kardio 30 min z rana, na czczo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 16




Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 15 g i 15 WPC

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma




Podciąganie 12p , 5kg x 10 , 7,5 kg x8, 10 kg x 6
Podciąganie chwytem neutralnym x9, x7
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 50 kg x 12 55kg x 10 , 65 kg x 7
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (w stałym odchyleniu ciała do tyłu) 50kgx12 55kgx10
MC 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 4
Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10
Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 20 kg na strone x 10 p , po 30 kg na strone x 7 p
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym x12 , x8 + DROPSET
Rozpiętki odwrotne na maszynie 12x 8x
koci grzbiet z 15 kg (przy tym wiosłowanie tym cięzarkiem) x10 x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 17



Stanąłem na wage 79,4 czyli 0,3 kg przybyło (wiadomo, że woda itd) ale mimo troche mnie to podłamało.
Zwiększam węgle i masło!!!


Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma




NOGI
Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 7, 120 kg x 6
Przysiad ze sztangą z przodu 80 kg x 6 (sztange zle chwyciłem i mnie przydusiła 80 kg x 5 (juz braklo sił na poprawienie poprzedniej serii)
przysiad na suwnicy skośnej 80kg plus suwnica x 12, 80kg plus suwnica x 12
uginanie tułowia na suwnicy skośnej (dwójki) 40 kg x 12, 80 kg x 10
Wypychanie jednej nogi na sównicy 100kg x 10 >FILMIK<
Prostowanie nóg siedząc 12x 12x
Dwójki na maszynie x 12 x10 >FILMIK<
Uginanie nóg leżąc 12x 10x >FILMIK<





Mało siły z rana, troche mnie przeraża, że tak siła opadła na przysiadach ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 18



Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,
Przed- 20g NO HARD PUMP
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g
Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma


KLATA
Wyciskanie na płasko 80kgx14 90kgx9 60kgx12 (zrobiłem tą serie bo czułem, że potrzebuje jeszcze troche dopompować krwi do mięsni)
100x5 !!! POSZŁO 5 razy J
Wyciskanie hantelek z lekką supinacją na skosie ujemnym 23kgx12 27,5x10 30x7
Hammer po 15 kg na strone x 12, po 20 kg na strone x7, dropset : po 15 na strone z dociskaniem przez partnera x 10. po 10 kg x 5, po 5 kg na strone z dociskaniem x8
Ściąganie linek wyciągu przed klatke od góry x12 x10 x7 x7
Rozpiętki na maszynie x10 x10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 19



Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,
W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g
Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma


BARKI:
Zołnierskie 40 x 12 50 x 10 60 x 8
Wyciskanie na suwnicy smitha za głowa :30 x 12 40 x 10 40 x 8
Wyciskanie na maszynie po 10 kg na srone x12,po 15 kg na strone x 10, po 20 kg na strone x 7
Unoszenie na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 10, 10 kg x 10
Unoszenie wyciągu dolnego stojąc na łamanej (tył barków) x12, x10
Unoszenie hantelek na boki (górny zakres ruchu o promieniu 30 stopni) 5kg x 12, 5kg x 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 20




Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma





TRICEPS:
Wyciskanie francuskie 28 x 12 38 x 9 38 x 9
Pompki na poręczach z dowieszonym kettlem 28 x 6 28 x 6
Francuz hantelką nad głową stojąc 12,5 kg x 12 15kgx8, 15kgx7
Wyciąg dolny na sznurku za głową 12x, 10x, 6x
Wyciąg górny na prostej x10, x8 + dropset

BICEPS
W oparciu o łokieć 15 kg x 8 15 kg x 8
ugninanie ramion naprzemian z supinacją 12,5 kg x 12, 15 kg x 9, 17,5 kg x 6
uginanie ramion z sztangą, 25 kg x 9 , 30 kg x 6
Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET





Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:55:12

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:55:41

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:56:36

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:57:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 21







Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,


Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma






-REST-
Strasznie mnie zapchało po pizzy nie wcisnąłem całego posiłku kolejnego :(




Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:58:48

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 22:00:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 22






Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma




zasłużony:

-REST-

!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 150 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1175
DZIEŃ 23




Posiłek potreningowy - podsmażam pomidorka na patelni aż puści soki wrzucam ryż i kure i doprawiam.
Ryż troszke się poddusi więc zyska troche wyzszy indeks glikemiczny po treningu idealnie, a dla odmiany też dużo bardziej mi smakuje takie danie które jest gorące i doprawione w całości a nie jak na zawsze kurczak przyprawiony a ryż suchy
POLECAM !



Do pierwszego posiłku: 40 g wpc
Po posiłku 3x vitamaxx,

W trakcie- carbo 40 g
Po- isolat 30 g

Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x tribulus , 3 x zma



Pomyliły mi się dni i zrobiłem plecy w poniedziałek

PLECY!
Podciąganie 12p , 5kg x 10 , 7,5 kg x8,
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko za głowe 50 kg x 12 55kg x 10 , 65 kg x 8
Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (powolne ruchy) 50kgx12 55kgx10
MC 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 6
Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10
Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 25 kg na strone x 9p , po 30 kg na strone x 7 p
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym x12 , x8 + DROPSET
koci grzbiet z 15 kg x8

MC ostatnia seria zabiła mnie już nie miałem siły na nic + bardzo poczułem ciężar w prostowniku i dlatego kociego grzbietu tak mało zrobiłem.



Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-10 23:33:05

Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-10 23:35:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mr.Big Guarana

Następny temat

Dieta - Mr. Big

Fruzelina