W piątek jak zwykle zrobiłem ramiona BICEPS izolowane uginanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 12powt prostowanie 2 serie [...]
Dobre cwiczenie na triceps to napewno nie pompki w podporze tylem. Francuz, pompki na poreczach w wersji oczywiscie na triceps. Do reszty nie wcinam sie traktorowi. pozdrawiam
1.Klata,barki,tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko 3s klata -Militarny press 2s barki -Wyciskanie hantli 2s barki -Pompki na poreczach 2 triceps 2.Plecy,biceps -Podciąganie się na drążku 3s plecy -Uginanie ramion ze sztangą 3s-biceps Jakie jeszcze ćwiczenia moge dodać do tego planu ? Ćwicze mam ławeczke gryf 150cm i małe hantelki po 4kg i drążek [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening 2: [...]
Nie . Wszystko po kolei. Laczona serie tylko na triceps robie frasncuz z hantlami plus pompki na poreczach. Resztaleci po kolei cwiczenia w ilosci sei i pow tak jak pisze wyzej przy podziale dni.
Jacku poprawiłem trening, oceń proszę: I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 wspiecia stojac 3 wspięcia siedząc 3 III dzień Plecy martwy ciąg 4 podciąganie 4 (pierwsz rozgrzewkowa bez [...]
[...] dwa dni temu postanowiłem rozpocząć treningi w domu (1,5 tyg przerwy:/) i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: pon: klatka przedramię wt: plecy kaptury czw: biceps triceps pt: nogi barki jako trening klatki zrobiłem trening jak dla And1Player z tym że bez pompek na poręczach i jako że pierwszy trening to po 3 serie. Było w porządku, [...]
Z tego co widze, to masz na biceps 9 serii, na triceps 12 (rozgrzewkowe nie rozgrzewkowe, ale jest 12). Moze w tym problem, zmniejsz na triceps serie np. 10, lecac planem : pompki na poreczach -> francuz -> pompki w podporze tyłem. Przykladowo 4,3,3 serie. pozdrawiam
Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]
Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z obciążeniem 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały [...]