FBW - ocena treningu, pomoc w kilku rzeczach

Witam,
nie mam dostępu do siłowni dlatego trening FBW chciałem ustalić w domowych warunkach. Ale najpierw jaki sprzęt mimo wszystko posiadam:
-ekspander
-kettlebell 6kg x2
-drążek wielofunkcyjny
-poręcze do pompek
-obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5
-obciążniki na nadgarstki 2x 0,5
-kamizelka z obciążeniem 15kg

Cel treningu: masa
3x w tygodniu.

Nogi: przysiad z kamizelką 10kg, obciążniki na rękach (które trzymam koło głowy by zwiększyć ciężar) - serie 4-5, powtórzenia 6-12. Czytałem że przysiad na 1 nodze nie jest wskazany.

A
Plecy: podciąganie na drążku, serie 4-5, powtórzeń 6-12

Klatka: pompki na poręczach z kamizelką 10kg, serie 4-5, powtórzeń 6-12 (ćwiczy się też triceps).

Biceps: podciąganie na drążku, serie 4-5, powtórzeń 6-12

B
Barki: unoszenie kettlebell, serie 4-5, powtórzeń 6-12
Plecy: podciąganie na drążku (inny chwyt), serie 4-5, powtórzeń 6-12
Łydki: wspięcia z kettlebell, serie 4-5, powtórzeń 6-12

Chodzi mi dokładnie jakie błędy popełniłem, jak to urozmaicić w systemie A,B,A. BTW. dietę mam, i ogólnie problem z treningiem. A czas mam tylko na FBW.

Kiepski ten trening Przejdz do podstaw i poczytaj o FBW... a pozniej podstaw sobie cwiczenia... PZD

obciązenia mało, a trening....troche mało tego(o dziwo),w jednym planie masz nogi w drugim barki...

Polecam zmieniać trening na drążku oraz stosować różne chwyty od najszerszych do najwęższych przy szerokich pracuja plecy przy wąskich pracują bardziej barki i triceps trochę. Dodawaj do każdej serii +1 powtórzenie żeby cały czas się rozwijać tak samo z pompkami. Ja podciągam się dosyć długo i teraz taki trening jak ty masz to mogę jako rozgrzewkę potraktować. Polecam strone www.podciaganie.pl gdy będzie realizować ten trening to trzymaj się 1 uchwytu ale dodatkowo gdy będziesz robić przerwy to łap inaczej drążek.

A pomógłby ktoś przy ustaleniu treningu ze sprzętu który posiadam:
-ekspander
-kettlebell 6kg x2
-drążek wielofunkcyjny
-poręcze do pompek
-obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5
-obciążniki na nadgarstki 2x 0,5
-kamizelka z obciążeniem 15kg
??

Ja bym dał tak:
- pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x
- podciąganie szerokim chwytem 5x
- pompki na poręczach (klata) 4x
- ekspander przed sobą(barki) 3x
- pompki na poręczach (triceps) 2x
- podciąganie wąskim podchwytem (biceps) 2x
- unoszenie nóg w zwisie 4x


Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-06-18 22:57:27

Pistolet z obciążeniem kettlebell?

A pomógłby ktoś przy ustaleniu treningu ze sprzętu który posiadam:
-ekspander
-kettlebell 6kg x2
-drążek wielofunkcyjny
-poręcze do pompek
-obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5
-obciążniki na nadgarstki 2x 0,5
-kamizelka z obciążeniem 15kg

Ja bym dał tak:
- pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x
- podciąganie szerokim chwytem 5x
- pompki na poręczach (klata) 4x
- ekspander przed sobą(barki) 3x
- pompki na poręczach (triceps) 2x
- podciąganie wąskim podchwytem (biceps) 2x
- unoszenie nóg w zwisie 4x

Ucięło mi odpowiedź.

Nogi: pistolet 5x - z kamizelką 15kg i obciążeniem kettlebell (czy to jest jednak za dużo)?

Hardkor, ale do zrobienia . Na razie z samym kettlem styknie.

Mógłby być taki trening B:
nogi: odwrotne wspięcia stojąc 5x / ewentualnie żuraw 5x
plecy: ekspander z tyłu 5x
klatka: pompki z obciążeniem (kamizelka) 4x ?? - nie wiem jakie mogę mieć jeszcze ćwiczenei na klatkę z takim sprzętem
barki: wyciskanie żołnierskie 3x
triceps: wciskanie francuskie hantla jednorącz 2x
biceps: podciąganie na jednej ręce 2x
brzuch: scyzoryki 4x

1) lepszy żuraw
2) plecy na drążku, nie ma sensu expanderem ćwiczyć szczególnie kiedy masz kilka chwytów na drążku, lepiej zmień chwyt
3) pompki na 3 krzesłach lepsze będą
4) barki, tric - trochę mało obciążenia do tego
5) podciąganie na jednej ręce - a dasz radę O.o? I tutaj bardziej plecy