nie mam dostępu do siłowni dlatego trening FBW chciałem ustalić w domowych warunkach. Ale najpierw jaki sprzęt mimo wszystko posiadam:
-ekspander
-kettlebell 6kg x2
-drążek wielofunkcyjny
-poręcze do pompek
-obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5
-obciążniki na nadgarstki 2x 0,5
-kamizelka z obciążeniem 15kg
Cel treningu: masa
3x w tygodniu.
Nogi: przysiad z kamizelką 10kg, obciążniki na rękach (które trzymam koło głowy by zwiększyć ciężar) - serie 4-5, powtórzenia 6-12. Czytałem że przysiad na 1 nodze nie jest wskazany.
A
Plecy: podciąganie na drążku, serie 4-5, powtórzeń 6-12
Klatka: pompki na poręczach z kamizelką 10kg, serie 4-5, powtórzeń 6-12 (ćwiczy się też triceps).
Biceps: podciąganie na drążku, serie 4-5, powtórzeń 6-12
B
Barki: unoszenie kettlebell, serie 4-5, powtórzeń 6-12
Plecy: podciąganie na drążku (inny chwyt), serie 4-5, powtórzeń 6-12
Łydki: wspięcia z kettlebell, serie 4-5, powtórzeń 6-12
Chodzi mi dokładnie jakie błędy popełniłem, jak to urozmaicić w systemie A,B,A. BTW. dietę mam, i ogólnie problem z treningiem. A czas mam tylko na FBW.