triceps na poręczach

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Martwy na prostych 3x8 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Przenoszenie hantla leżąc 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie przedramion ze [...]

"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1" -- jaki masz staz? wydaje mi sie ze mimo wszystko za duzo serii, 3 pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarcza, ogólnie zparaszam do postu o seriach, jesli nie [...]

A: Nogi Przysiady z obciazeniem 3s Kangurek ( przysiady z wyskokiem) 3s Wspięcia na palce 3s Plecy MC z baniakami 3s Drazek nachwyt 3s Wioslowanie 3s Biceps Podciąganie podchwyt do kata 90st 2s Wyciskanie miotly z baniakami :D 2s Wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 2s B: Klata Pompki nogi na parapecie rece na krzeslach 3s pompki na 3 [...]

[...] naprawde duzo ciezarow Uwagi: RDL MC i wioslowanie na 1 sesji to hardkor, robilbym 2 sposrod tych 3 cwiczen i tak naprzemian co 2 dni. Lydki tez co 2 sesje treningowe. Na triceps dolozylbym pompki na poreczach. Czekam na uwagi SIla!! Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 19:57:47 Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-05-24 19:58:37

Pomiary jak i wyniki siłowe są bardzo potrzebne-by ocenić rownowage sily,proporcje itp. Oceniając plan: To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę klata-zamiast ostatniego daj jakaś izolacje.I skos ujemny nie wiekszy [...]

[...] mc!!! Sztrugsy ze sztangielkami 15 12 10 8 8w koncowej fazie mc Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 8 8albym to do barkow normalnie Sroda (wolne) Czwartek (barki + triceps) Wyciskanie sztanki zza glowy 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8wywal Unoszenei sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8 Pompki na poreczach 12 10 8 8 Wyciskanie [...]

[...] drazka do karku 12 10 8 8 Martwy ciag 12 10 8 8 Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8 Sztrugsy ze sztangielkami 15 12 10 8 8 Sroda (wolne) Czwartek (barki + triceps) Wyciskanie sztanki zza glowy 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 8 8 Pompki na poreczach 12 10 8 8 [...]

[...] hantli/sztangi za głową *unoszenie hantli bokiem siedząc *przyciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangi przed siebie -unoszenie hantli wzwyż leżąc na brzuchu Piątek-triceps i plecy *wznosy na poręczach *wyciąg linką *wyciąg gryfem -francuz -hantlą za głowe *przyciąganie gryfu za kark(wyciąg) *przyciąganie gryfu do brody(wyciąg) [...]

[...] bo takie uginania z hantlą na niskich powtórzeniach to proszenie się o kontuzję. Czyli dajesz sobie 4-5 ćwiczeń w dniu siłowym i jedno z nich powinno atakować mocniej np triceps pompki na poręczach, a biceps podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem. Zawrzesz ramiona w wielostawowych ćwiczeniach. Poza tym w tych ćwiczeniach w dniu siły [...]

Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8 [...]

[...] dolnym, też ciekawa opcja i nie pozarzucam...Ale jeśli ma nie działać to zrezygnuję... Na pewno przysiady - oczywiste. Czuję też mocno wykroki, tzn. że są skuteczne? Na triceps najsłabiej czuje francuza leżąc, dobre wydają mi się pompki na poręczach i wyciąg górny. Na 2-głowy uda chyba zginanie na maszynie, bo żuraw dla mnie [...]

[...] nacwytemx3 to samo za karkx3 sciaganie takiego smiesznego ucwytu ze rece sa ruwnolegle oddalone od siebie o 10cmX3 wioslowanie szanga na takim urzadzeniuX3 no i potem triceps zaczynajac od pompek na poreczach potem francuskie ze sztanga a na koniec prostowanie linek wyciagu dodam ze tricepsa wsrody nie robie na maksa ale staram sie [...]

[...] serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6 -wyciskanie francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do [...]

[...] z art roniego220... ehh Niechaj będzie: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]

wybralem jednak taki trening,nikt nie odp:( jutro zaczynam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztngielki 10=10=10 - Sciaganie linki(wyciag) 12-10-8 Środa: Plecy: - [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki [...]

ostateczny plan dobrze ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 Barki: -Żołnierskie wyciskanie 3s 12,10,8 Triceps : - Pompki na poręczach 3s 7,7,7 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 3s 10,10,10 Wiosłowanie 2s 12,10 zamiennik martwego ciągu w sobotę Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6 [...]

3 zestaw zapomniałem dopisać na barki unoszenie w opadzie bokiem i w przód. W martwym ciągu pracują plecy i uda więc jedno ćwiczenie na dwie grupy mięśniowe ale czy to jest dobrze? I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - [...]

I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch ok II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 bardziej do pasa [...]