PN (NOGI)
Przysiady ze sztangą 5x8x60 +5 (5 serii po 8 powt po 60kg plus 5kg co trening)
Przysiady wykroczne z hantlami 3x8x20 + 2
Prostowanie nóg w siadzie 3x8x20 + 4
Uginanie nóg w leżeniu 3x8x20 +4
Martwy na prostych 3x8x50 + 5
WT (KLATKA + BIC)
Pompki na poręczach 5x8x0 +2,5
Wyciskanie hantli skos 3x8x25 +2
Przenoszenie hantla leżąc 3x8x30 +2
Rozpiętki 3x8x12,5 +1
Uginanie przedramion ze sztranga 4x8x27 +2
Uginanie przedramion z hantlami 4x8x12,5 +1
CZ (PLECY)
Martwy ciąg 5x8x100 +5
Wiosłowanie 3x8x30 +2
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x8x12p +p
Szrugsy 3x8x70 + 4
PT (BARKI + TRICEPS)
Wyciskanie sztangi siedząc 5x50x8 +2
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x8x12,5 +1
Unoszenie hantli w opadzie 3x8x12,5 +1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8x37 +2
Francus leżąc z sztangą 4x8x31 +2
Sciąganie wyciągu 4x8x10p +p
Proszę o pomoc i propozycje zmian....
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 87
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: creatine, bcaa, białko
"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."
Grudzień 2012 --> wielki powrót