Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5,5powt unoszenie na wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria [...]
Żeby wykorzystać tzw okno anaboliczne po kilku miesiącach redukcji trzeba po prostu powoli zwiększać podaż kalorii,co powinno powodować wzrost dosyć suchej masy w ciągu 4-5tyg. Można dołożyć 500-1000kal i obserowac efekty,jeżeli przy górnym zakresie organizm jeszcze to przepala to można dołozyc kolejne 500kal.i odwrotnie jeżeli zauważysz szybkie [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie hantli 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z [...]
Piątkowy trening,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 1powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hamtlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria [...]
Piątkowy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie [...]
Tak.Tutaj też miałem o tym napisać:).To będzie raczej odpoczynek od ciężkich treningów,żeby w okres bezpośrednich przygotowań wejść w miarę "świeży".Co do diety to wielkich zmian nie będzie tylko nieznaczne ograniczenie węgli może dorzucę rower 3 razy w tygodniu,bez głodzenia i ostrej redukcji bo na to przyjdzie czas.Ale mysle,że dzięki tym [...]
Ostatni trening w tym tygodniu,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie ze sztangielkami 2 serie po 15powt wyciskanie na mazynie 1 seria 12powt 2 [...]
Dzisiaj poszły barki,triceps i brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem ze sztangą 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]
Dzisiejszy trening w kolejny przedburzowy zaduch, BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unosznie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie ze sztangielkami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria10powt 2 [...]
Dzisiaj trenowałem barki,triceps,brzuch unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie [...]
Barki,triceps,brzuch na koniec tygodnia unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12 powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria [...]
Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 seria po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 [...]
Filmik z pozowania może bliżej zawodów;-). Posiłek przedtreningowy jem na około 1,5 godz. przed treningiem,przedtrenigówkę pije właściwie przed samym treningiem. Piątkowy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie sztangi przodem [...]
Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 15powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]
Dzisiaj akurat trenowałem barki. Mój program przetrenowuje je kompleksowo. Dwa pierwsze ćwiczenia są na boczne aktony unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(szeroki chwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria [...]
Ok.118kg Kolejny trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 8powt 2 seria 6powt TRICEPS [...]
Jeden z ostatnich treningów przed MŚ. Aerobów już nie robię od niedzieli,teraz duzy nacisk kladę na pozowanie. BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po [...]
Ostatni trening przed Pucharem Polski BICEPS uginanie ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wycągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 [...]
Piatkowy trening Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 12-15 Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Wyciskanie sztangi w staniu 2 serie po 10powt Unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt Unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt Triceps Prostowanie na wyciagu 3 serie po 12-15powt Pompki na poreczach 2 serie po 12powt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
