Po pierwsze złe rozłożenie ćwiczeń. Ja zacząłbym od największych partii mieśniowych do najmniejszych. Czyli: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps. Po drugie wybierz bardziej złożone ćwiczenia. Na nogi daj np. przysiady, na plecy podciąganie na drążku (ale wiosłowanie też jest ok), na klate wyciskanie na ławce, na barki wyciskanie żołnierskie [...]
[...] za duzo tego wszystkiego... za duzo na rece, za duzo na barki... w ogole za duza ta objetosc %-) brzuch tez sie musi kiedys regenerowac ;-) poza tym zle sie cwiczy barki i triceps w dzien po klacie, zle sie tez cwiczy plecy po nogach musisz sie kiedys regenerowac :-) wiecej nie znaczy lepiej Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-05-27 [...]
Robiąc klatkę rozgrzewa się triceps, dlatego powinno się ją robić najpierw. Osobiście polecam takie ćwiczenia na wymienione przez ciebie partie mieśni: klatka: wycisk sztangi prostej na łąwce poziomej, hantelki na skosie w dół oraz rozpiętki na skosie w góre (ok.30 stopni). triceps: pompki na poręczach, wycisk francuski leżąc, czy też wycisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki chłopaki, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na siłowni, skorzystałem z tego planu... Co myślicie? :-P Poniedziałek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8 - Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj [...]
[...] leżąc 3x15/12-10 A-1 Wspięcia stojąc 4 serie A-2 Wspięcia siedząc 4 serie Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 serie opad 3 serie środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poreczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 Wyciskanie hantli (na barki) 4x10-8 Wznos boczny/podciaganie lin [...]
środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to [...]
Ripper14 – z miłą chęciom bym poszedł na profesjonalną siłownie lecz nie trenuje jak sezonowcy a jednak jak by nie patrzeć 12 miesięcy razy 90zł to spora kwota się uzbiera a nawet 90 zł miesięcznie to nie jest mało lecz już coś w tym celu robie i najprawdopodobniej jak przyjdą pieniądze to poczynię pewne zakupy bądź też znajdę jakąś [...]
[...] na to iz treowac oge we wtorki, srody piatki i niedziele chyba zdecyduje sie robic nogi na silowni gdyz to moja najslabsza partia i nie bedzie kolidowac z treningiem biceps +triceps jaki zaierzam robic we wtorki, moznaby robic klatke na silowni bo tez wymaga pracy ale jeszcze dwa miesiace pociagne ją treningami w domu poniewaz od nastepnego [...]
[...] razy w tygodniu raz mocno, raz lzej , np trening lekki opieral sie tylo na 3 seriach wyciskania na skosie i 3 seriach rozpietek po czym dokladalem ramiona (barki albo biceps+triceps), w ostatnim czasie rewelacyjne okazalo sie polaczenie sciaganie linek wyciagu - ktory mam prowizoryczny w domu (dziala jak brama) po czym wyciskalem hantle na [...]
[...] masę to na wolnych ciężarach zamiast na maszynach Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem/Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/4 - progresja 2.Czachołamacze/Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 8/8/10/10 - regresja triceps jest większym mięśniem więc to do niego się bardziej przykładaj jeśli chcesz zwiększyć obwody zadbaj o porządną rozgrzewkę
[...] życie! Trening Jeno trenuje przez cztery dni, w ciągu których przepracowuje całe ciało. Następnie jeden dzień odpoczywa. Oto plan jego treningów. Dzień 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, ale nigdy z obciążeniem. Obawiam się, że mogłoby to zepsuć mój obwód w [...]
zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Obwód ramienia to 2/3 tricepsa. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/Pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] push press. Przydałoby się coś na wzmocnienie całej tylnej taśmy, a w szczególności dwugłowe - drugiego dnia daj martwy ciąg na prostych nogach, zamiast wiosła. Na biceps i triceps masz 2x to samo - rozdziel faktycznie te dni i pierwszego daj mocne ćwiczenia - na biceps uginanie ze sztangą, a na triceps pompki na poręczach. Zmieniony przez - [...]
A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie to ćwiczenie na plecy Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z [...]