triceps na poręczach

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s czyli takie 2 plany i z tak jak proponowales zamienie tylko kolejnosc czyli : -nogi -plecy -klata -barki -biceps -triceps liczba serii tez ok ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-02-20 22:24:57

[...] 8,8,6 ostatnia seria to lipa troche z technika bardzie sie przyloze wycisk na barki - 20,25,35 kg 10-10-8 uginanie sztanga ramion 23 ,23,23 10-10-8 bardzo latwo wycisk na triceps 30kg,40kg,42kg 8-6-6 tu juz ciezej Trening ogolnie dupy nie urywa Miska na dzis to Jajecznica 200g + 6 chleba kasza 100g + 150 fileta z indyka (klopsy Zmieniony przez [...]

[...] 8,8,8 pompki na poręczach 8,6, 8 Drązek 7,7 powtorzen wioslowanie 33kg, 43kg 10,8 martwy ciag 35 , 65kg kg 8,8, wycisk na barki - 20,25,35 kg 10-10-8 ( bez zmian ) uginanie sztanga ramion 20kg , 25kg , 30kg 10,8,8 wycisk na triceps 30kg,40kg,42kg 8-8-6 Łydki 30kg,40kg,40kg 12-11-10 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-14 22:37:58

Pyra RMX moge Ci polecic moj trening masowy na triceps ulozony przez mojego kolege . 1. wyciskanie na lawie plaskiej wasko 6 5 4 3 ( na max ciezarach) 2.pompki na poreczach 4x10 3.wyciskanie hantla nad glowa 12 10 8 6 ( pojedynczo na lapie) calosc ciagnac 5-6 tygodni gwarantuje ze ten trening cie ruszy

pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x [...]

DZIEN I : Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dól 3 ( 12 , 10 , 8 ) + 1 seria rozgrzewkowa Rozpietki na lawce skosnej w gore 3 ( 15 - 12 ) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3 ( 12 , 10 , 8 ) ( i teraz nie jestem pewien czy dodac cos jeszcze czy nie ? ) Triceps Wyciskanie francuzkie jednoracz 3 ( 12 , 10 , 8 ) [...]

eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie -francuskie wyciskanie -pompki na poręczach Środa: Grzbiet: -podciąganie się na [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze [...]

Dziękuje, a jakie są ćwiczenia na triceps lepsze np od czachołamaczy? tylko nie pompki na poręczach bo tego akurat nienawidzę ;) Pozdrawiam.

[...] jest myślenie, że to to samo co pompki tylko jednorącz. Z tego co zauważyłem u siebie, klata akurat chyba najmniej tam robi z zaangażowanych mięśni. Główny prym wiedzie triceps i przedni akton barku. Oczywiście różni ludie robią to różnie, widywałem i wersje które więcej wspólnego miały ze skłonami tułowia w szpagacie niż jakąkolwiek pompką [...]

Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 3. Ściąganie v bar do klatki 3x12 4. Wiosłowanie jedna sztangielka 3x12 5. Czasem dorzucę jakieś inne ćwiczenie Biceps 1. Uchwyt młotkowy 7 razy później Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 7 razy, [...]

[...] 3 -modlitewnik 3 dwugłowe, łydki -MC 4 -opad tułowia 4 -uginanie nóg 4 -wspięcia stojąc 5 -wspięcia siedząc 5 barki, triceps -wyciskanie sztangi 4 -unoszenie hantli na boki 4 -unoszenie hantli w opadzie 3 -francuskie leżąc sztangą 4 -francuskie hantlą 3 -ściąganie drążka [...]

apropo tric+bic to ja zawsze cwicze w nastepujacy sposób BIC: unoszenie hantelek siedzac na ławce skosnej x6 to samo siedzac x12 to samo w opadzie,opierajac sie o laweczke skośną x 24 3 serie,jedno po drugim bez przerw odpoczynkowych,dopiero po wykonaniu po jeden raz kazdego cwiczenia. następnie TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8-15 [...]

Wyciskaj na barki z przed głowy-najlepiej stojąc. Na triceps daj coś wielostawowego-pompki na poręczach lub wycisk wąskim chwytem. Teraz będzie ok.

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1. gryf (nie znam wagi gryfu) (20 powtórzeń) 2. gryf+20kg (12) 3. gryf+22kg (12) 4. gryf+25kg (12) 5. gryf+25kg (10-12) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1. 2x15kg 2. 2x17kg 3. 2x17kg 4. 2x20kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x15kg (12) 2. 2x17kg (12) 3. 2x17kg (12) Plecy Ściąganie [...]

[...] opuscic lub potraktowac lajtowo. moj trening tez przypomina split, ale do konca nim nie jest. przykladowo zamiast drazka w podanym przykladzie wystepuje drugie cwiczenie na triceps (po poreczach), jestem minimalista i lubie takie cwiczenia ktore angazuja sporą ilosc miesni (drazki, porecze, wyciskania), nie lubie n atomiast zajezdzac jakiejs [...]

Dobrym ćwiczeniem zarówno na triceps jak i mięśnie klatki będą pompki na poręczach/krzesłach. Wygląda to tak jak na borazku. Polecam tez poczytać tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55987 Polecam także zapoznać się z atlasem cwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam. ___________________________ Naczelnik "Styli [...]

Czy to dobry trening dla mnie ? oniedziałek: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami lub na maszynie + Biceps: 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie, --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na [...]

Mója dieta składa się z:50%weglowodanow 30%bialka i 20% tłuszczy A plan jest taki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 [...]