triceps na poręczach

[...] trenujemy część włókien mięśniowych, które przy normalnym wyciskaniu biorą niewielki udział. Wiadomo, że w ostatniej fazie ruchu w wyciskaniu główną rolę odgrywa triceps. Moim zdaniem ćwiczeniem, które zaproponowałbym dla zawodników mających problemy w ostatniej fazie ruchu są pompki na poręczach z obciążeniem, i to taka wersja tego [...]

To się ciągle zmienia , przez jakiś czas lubie tą partię , a potem moge nie lubić 1.Najszersze - nie lubie podciągań i ściągań z góry na wyciągu , za to lubie wszelkie wiosłowania ( oprócz wiosłowania sztangielką ) 2.Prostowniki - martwy lubie , uniesien tułowia z opadu nie 3.Czworogłowe - przysiady jak narazie mogą być chodź kilka razy tylko [...]

[...] 5.) Ser biały + warzywa + makaron + pestki dyni Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g przed treningiem Universal Gain fast: 85g po treningu Mono: 5g po treningu Trening całkiem ok. Klata poszła gładko, jednak przy tricepsie coś mnie zaczęła lewa ręka boleć (szczególnie przy francuzie), ale jakoś wymęczyłem te 8 powtórzeń. Jutro wolneee :)

06.08.2012 Trening: -Klata (serie łączone): Wyciskanie na płaskiej: 55 x 5 x 3 Wycisknie hantelek na skosie dodatnim: 13 x 10 x 3 Rozpiętki na skosie ujemnym: 6 x 20 x 3 -Barki (serie łączone): Wycisanie stojąc: 36 x 5 x 3 Lean away raise: 7.5 x 10 x 3 -Triceps: Pompki na poręczach: 14,13,12 Wyciskanie francuskie leżąc: 12x23, 12x23 -Brzuch (serie [...]

[...] przyrostow. Po trzecie zaloz dziennik treningowy i zapisuj powtorzenia oraz ciezar. Kazdego tygodnia doloz choc 2,5 kg lub zrob wiecej powtorzen. Trening: dzien 1. klatka + triceps + brzuch 1. Pompki na poreczach, lokcie ida szeroko na boki. 4 serie po 6-8 powtorzen. Progresja (dokladasz). Przerwy 1,5 do 2 min przed ostatnia seria. Przyklad: 10 [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3S 3 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3S PROSTOWNIKI 1 ”MARTWY CIĄG” 2S 2 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3S triceps 1 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s 3 POMPKI NA PORĘCZACH 2s PIąTEK BARKI + [...]

[...] poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia 3x 12 -zginanie reki na przemian na modlitewniku (hantle) 3x 12 -arnoldki 3x 10 SRODA plecy, triceps -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] przemian zginanie reki z przekretem przedramienia 3x 12 -zginanie reki na przemian na modlitewniku (hantle) 3x 12 wywal -arnoldki 3x 10 to na barki niz biceps SRODA plecy, triceps Ściąganie drązką wyć górnego do klatki 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga 12/10/8 wiosło hantlą 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Francuskie leżac sztanga [...]

[...] piszesz to najlepiej byloby rozplanowac to tak: trening 3 razy w tygodniu co drugi dzien, kazda partia cwiczona 1 w tyg. np. Pn. -klatka,plecy(lub barki) Sr. -biceps,triceps,brzuch Pt. -nogi,barki(lub plecy) 5 i 6 tydzien niedziela bieg(30 - 45 min) i brzuch szczegoly na temat treningu na mase znajdziesz na forum II. 2 tygodnie [...]

Poniedziałek: Ales doyebal. Chyba ci ze 2h zejdzie z ta sesja. Nogi + klata nie bradzo. Nogi przenies do barkow i bedzie wsio KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Po 4 serie w kazdym cw NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 TRICEPS: - prostowanie ramion na wciągu 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie [...]

maxikkk przeglądam ten plan i dochodze do przekonania, ze Wodyn mial na mysli pompki na poreczach w wersji nie na triceps lecz na klatkę- tak wynika z wszelkiego kontekstu; inaczej byc nie może natoiast high pull jest ćw. na barki -tył- i czworoboczne, moze nawet przede wszytskim na nie- i tez myśle, ze przede wszystkim w tym kontekście jest to [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 - rozumiem, że na skosie? Rozpietki 3x10 Triceps -pompki na poręczach 3x10 -francuskie jednorącz sztangielką siedząc 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3xMAX [...]

[...] 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-12 3. Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1s 100 powtórzeń Wtorek: Klata, triceps 1. Pompki na poręczach 4s 6-8 2a. Wyciskanie sztangielek głową w górę uchwyt młotkowy 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 3. Krzyżowanie linek na bramce [...]

Nie bardzo mi się podoba ten skos w dół. Mi przy tym ćw. triceps mocno pracował, a poza tym to właściwie pracuje dolna i środkowa część czyli podobnie jak na płaskiej. 5. Popmki na poręczach 4-8x - jako 4. ćw. 1. Martwy ciąg 4-8x - jako 3. 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x jako 1. - jesli jest mozliwosc to drążek 6. [...]

Teraz wygląda to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Rozpiętki w poziomie 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na [...]

Zmieniłem go trochę, poprawcie jeśli coś jest jeszcze źle proźba. Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x 7. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. [...]

Trener sprawdził mi dawny trening i połączyłem je, mam nadzieję że teraz jest to dobry trening. Wygląda tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4-8x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x 3. Przenosy talerza 3-10x 4. Popmki na poręczach 4-8x 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty ze sztangielką w [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 4-8x/tu bym dał płaską lub skos dolny ze sztangą z progresją 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4-10x/dał bym tu ławke skośną 3. Przenosy talerza 3-10x/tu dałbym rozpiętki 4. Popmki na poręczach 4-8x/a to bym wywalił 5. Francuz leżąc 4-10x 6. Wyprosty [...]

[...] tłuszczu. Mam już ustaloną dietę, co sądzicie o tym treningu? Split 3x w tyg:) Dodam iż nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni:) pon - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt drugie ćwiczenie zrób na skosie [...]