trening na mase do oceny

Witam, proszę was o ocenę mojego treningu. Cel - masa

Poniedziałek: Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangielek w dolnym skosie 4-8x
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x
3. Rozpiętki w poziomie 3-10x
4. Francuz leżąc 4-10x
5. Popmki na poręczach 4-8x
6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x
7. Brzuch

Środa: Plecy + Biceps

1. Martwy ciąg 4-8x
2. Wiosłowanie ze sztangą 3-10x
3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-8x
5. Sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3-10x
6. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3-12x
7. Brzuch

Piątek: Nogi + Barki

1. Przysiady 4-8x
2. Wyprosty kolan na maszynie 3-10x
3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3-10x
4. Łydka 3-12x
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4-8x
6. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3-10x
7. Wznosy boczne ze sztangielkami 3-10x
8. Brzuch


Oceniajcie i poprawiajcie jeśli coś nie pasuje. Z góry dzięki J

Nie bardzo mi się podoba ten skos w dół. Mi przy tym ćw. triceps mocno pracował, a poza tym to właściwie pracuje dolna i środkowa część czyli podobnie jak na płaskiej.

5. Popmki na poręczach 4-8x - jako 4. ćw.

1. Martwy ciąg 4-8x - jako 3.

3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x jako 1. - jesli jest mozliwosc to drążek

6. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3-10x - po co te wyciskanie? Albo sztanga, albo sztangielki.
Jako ostatnie ćw. na barki daj unoszenie w opadzie na tylny akton.

Dzieki za poprawki. A co do tego skosu w dół, to właśnie trener mi powiedział żebym go zrobił zamiast normalnego skosu.

Teraz wygląda to tak :

Poniedziałek: Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4-8x
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x
3. Rozpiętki w poziomie 3-10x
4. Popmki na poręczach 4-8x
5. Francuz leżąc 4-10x
6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x
7. Brzuch

Środa: Plecy + Biceps

1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x
2. Wiosłowanie ze sztangą 3-10x
3. Martwy ciąg 4-8x
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-8x
5. Sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3-10x
6. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3-12x
7. Brzuch

Piątek: Nogi + Barki

1. Przysiady 4-8x
2. Wyprosty kolan na maszynie 3-10x
3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3-10x
4. Łydka 3-12x
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4-8x
6. Wznosy boczne ze sztangielkami 3-10x
7. Wznosy boczne w opadzie tułowia 3-10x
8. Brzuch

jeśli coś jeszcze jest nie tak to poprawiajcie. Pozdro

Zmieniłem go trochę, poprawcie jeśli coś jest jeszcze źle proźba.

Poniedziałek: Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangielek w skosie 4-8x
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-10x
3. Przenosy talerza 3-10x
4. Popmki na poręczach 4-8x
5. Francuz leżąc 4-10x
6. Prostowanie uchwytu na wyciągu 3-12x
7. Brzuch

Środa: Plecy + Biceps

1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x
2. Wiosłowanie ze sztangą 3-10x
3. Martwy ciąg 4-8x
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-8x
5. Sztangielki stojąc chwyt młotkowy 3-10x
6. Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3-12x
7. Brzuch

Piątek: Nogi + Barki

1. Przysiady 4-8x
2. Wyprosty kolan na maszynie 3-10x
3. Uginanie podudzi na maszynie leżąc na brzuchu 3-10x
4. Łydka 3-12x
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4-8x
6. Wznosy boczne ze sztangielkami 3-10x
7. Wznosy boczne w opadzie tułowia 3-10x
8. Sztrugsy 3-10x
9. Brzuch

Mi się podoba, nawet wersja z klatką. Zawsze to jakaś odmiana, nowy bodziec.
Nie mam zastrzeżeń

oo no to bardzo dobrze , dzieki :D. W takim razie od poniedziałku jade tym planem :)

Maciek 1993 co ty pier**** skos dół i triceps ci pracował ?? Na płaskiej dolne aktony klatki ?? Żal?? Po pierwsze pokazujesz że nie umiesz wyciskać skos dół bo poprawnie wykonując to ćwiczenie na szerokim uchwycie i wypychając łokcie na zewnątrz to triceps prawie nie pracuje !! A jest to świetne ćwiczenie na podkreślenie klatki piersiowej !! .. Pozatym maciusiu czy nie masz za mało latek żeby za siłownie się brać ?? a codopiero doradzać zaawansowanym ?? .. 1993 to chyba 15 lat dopiero masz w takim wieku powinieneś ogolnorozwojowke robić a nie oceniać splity..

Nie twoja sprawa ile mam lat. g**** o mnie wiesz. Z ta klatką się źle wyslowiłem. Skos w dół podkreśla klatke, ale najpierw trzeba mieć co podkreślać. Głupio będzie wyglądać wielki dół, a góra mała. Nie widze sensu wprowadzać skosu dolnego na tym etapie.
Skoro jesteś taki mądry, to czemu nikt ci jeszcze nie dal SOGa?
Spokój akrobato

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-21 11:59:19

Na jakim etapie? Nie jestem początkującym ;] mój staż to 2,5 roku