triceps na poręczach

nie za-bardzo wiem jakie to sa cwiczenia dynamiczne a jakie normalne ile powtorze tu taka moja propozycja: nogi; przysiady 4x12-10-8-6 wspiecia 3x24-20-16 plecy: MC lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12-10-8 , ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8-6 klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Środa Plecy: Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciąg do brzucha 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]

[...] 4.rozpiętki na skońnej, kąt 30 do góry 12/12/12 5.uginanie RR na przemian z supinacją 12 /10/10/8 6.uginanie R młotkowym o kolano 10/10/10 poniedziałek - najszerszy, triceps, przedramię 1.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki, wyciąg górny 15 /12/12/10/10 2.przyciąganie drążka V do T, wyciąg dolny 12/10/10/8 3.wiosłowanie hantlą w [...]

triceps robie z plecami 4 serie wyciskanie na poreczach max 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Co do wygladu, to nie ma planu na wyglad miesni , takie rzeczy regulujesz dieta

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie [...]

te sa chu*** ten jest dobry moim zdaniem 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: ABS 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

ćwiczę na mase :) Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi na prostej 4s. 12/10/8/8 -rozpiętki na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 1-2s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 3s. 15/15/10 Sroda: plecy: -podciąganie na drążku 4s. [...]

[...] przedramion ze sztanga lamana 4x 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 Uginanie przedramion (młotki) 3x 10 brzuszki na lawce glowa w dol 3x max Środa : Barki, triceps , brzuch Wyciskanie hantli w gore siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3x 10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x 10 Pompki na [...]

[...] 3.młotki na siedząco 2s 10p Środa Plecy 1.podciąganie na drązku 12,10,8,8 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 czwartek barki+ triceps 1.sztangą zza karku 12,10,8,8 2.podnoszenie hantli siedząc - na boki 10,10,8 3.unoszenie hantli w opadzie - na boki 12p 3s 4.pompki na poręczach 10,10,10 8 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3- - Wyciskanie sztangi w skosie 3 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-6-4-3 DZIEŃ 2 ŚRODA: PLECY/BICEPS - Martwy ciąg 5 x 15-8-6-5-4 - Unoszenie sztangi w opadzie 3 x 8-6-4 - Uginanie [...]

Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12- to daj na koniec -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10- wyrzuć, wystarczą rozpiętki Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10- daj może prosdtowanie ręki w tył w opadzie tułowia 3x10 -pompki na [...]

MC - martwy ciąg, ilośc powtórzeń 8-12, mają być ciężkie, pompki na poręczach są na triceps, więc lepiej zastąpić je ewentualnie pompkami w podporze tyłem Na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku: -nóg prostych, lub ugiętych nóg z podciągnięciem do klatki -brzuszki -ewentualnie coś na mięśnie skośne.

PONIEDZIAŁEK Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch [...]

[...] siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie (z 79kg na 83kg, obwód w bicepsie [...]

[...] ciezaru na maszynie siedzac *wywal tric - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac czacholamacze - uginanie ramion stojac na maszynie pompki na poreczach 1.klatka+triceps 2.nogi+barki 3.plecy+biceps Masz tutaj polaczenie na 3dni takie jak rozpisales,do nog i plecow przedramie. Ogolnie zla kolejnosc poszczegolnych trenongow, podalem ci [...]

[...] Pon :Plecy + Bic Drazek Wioslowanie jednorecz Przyciaganie dolnej linki do klatki MC Uginanie sztanga Suspinacja Mlotki sztanga kratowa najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad 2.prostowanie [...]

przeczytałem ten artykuł o splicie i myślę że to jest dobry trening jak dla mnie:) Poniedziałek, Czwartek- klatka, barki, triceps: Wysiskanie na płasko- 4s Rozpiętki- 4s Krzyżowanie linek na bramie- 4s Wyciskanie sztangi zza głowy( suwnica)- 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4s Arnoldki lub unoszenie bokiem- 3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] lepsze 'czucie' klatki ) - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12-10-8-6 - pompki na poręczach - 4x na max to jest cały poniedziałkowy trening rozpisany , czyli klatka i triceps 5. wiesz kiedyś dawno dawno temu próbowałem jakiegoś tam ,sam nie pamiętam jakiego ale nie dość że nie zadziałał tak jak to od wszystkich słyszałem ale właściwie nie [...]

Dzien 1 Plecy: - ściąganie drążka sredni nachwyt 4*12/10/8/6 - przyciąganie drążka do siebie w siadzie szerokim uchwytem 4*12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 - martwy ciąg 15/12/10 Biceps: - Sztanga stojąc sztangielkami z supinacja 3*12/10/8/6 - modlitewnik sztangielka 3*12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano [...]