triceps na poręczach

Jako ze to moj pierwszy post na tym forum, witam wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem [...]

[...] mogę być, gdyż pirorytet - "przysiady" u mnie leżą z powodu kotuzji kolana. Dobra tyle o mnie i o moich wywodach. Teraz coś co chcę robić od marca: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam To jest plan 4 dniowy z lekko zakcętowanymi nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i [...]

[...] 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce [...]

Witam planuję teraz zacząć trening FBW i wykonywać go do maja(żeby nabrać większej masy mięśniowej , diete mam rozpisaną). Następnie w maju wrócić do splita. Co o tym myślicie? Czy bardziej push pull? Mam skoliozę dlatego wykonuje wiosłowania w podporze o ławke skośną albo jednorącz. Martwego ciągu nie moge niestety wykonywać. Niestety się garbię [...]

Od dłuższego czasu przegladam forum i wkońcu postanowiłem napisać a raczej prosić o konsultacje i pomoc;) 1 .WIEK: W czerwcu 18 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 cm -Udo: 52 cm -Talia: 78 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Magnum 8000 2 kg, [...]

[...] do czola 4 serie - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie - wyciskanie sztangi z za karku 4 serie - uginanie ramienia w podporze 4 serie - pompki na poreczach ale na tricepsy (nie tak z pochylem jak do klatki) - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem - wymysl cos sobie na triceps co mozesz zrobic To tyle, tam gdzie nie [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

[...] MARTWY CIĄG 4 serie 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12,10,8 CIĄGANIE DRĄŻKA 3 serie 14-12 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8 triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12.10,8,6 YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10 powtórzeń POMPKI NA [...]

[...] 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na [...]

Siemanko, jestem tutaj nowy. Mam prośbę, bo potrzebuje pomocy z planem a mianowicie żeby go ktoś przejrzał i ocenił a jak coś będzie źle to poprawił. Dziękuje za chęci :D Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s HACK-PRZYSIADY 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3s Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] to mi coś nie idzie ;/ SUPERSESJA Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,10 Triceps Ściąganie linki 12,10,10 Brzuch Skłony na skosie z obciążeniem 3xmax B Klatka/ triceps Pompki na poręczach z obciążeniem12,10,8 Klatka Wyciskanie sztangielek na skośnej 12,10 Rozpiętki 12,10 Plecy Wiosłowanie sztangą ,12,10 ,6 Barki Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej jak i planu treningowego. Na razie stosuję tą dietę od miesiąca i bez żadnych ćwiczeń i cardio (bo dopiero od 5 dni zacząłem biegać na bieżni i w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split) schudłem 7.5 kg. Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem [...]

[...] klatka 90 kg, martwy ciąg 140 kg, suplementy do zastosowania, przed treningówka saw trec, creatine powder mono, i białko, dorzuce jeszcze jakieś witaminy. pon klatka + lekko triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 s, 6,5,4,3,2,1 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie 3s, 8, 6, 6 p - rozpiętki 2s 10, 10 - pompki na poręczach 3 s, [...]

Witam wszystkich. Od kilku dni borykam się z ułożeniem planu ćwiczeń do uzyskania masy mięśniowej. Mam 20 lat, Ćwiczenia: chodzę na siłownie 5 dni w tyg. Mam 188cm, Ważę 76kg. Szukałem , czytałem, wreszcie znalazłem takie o to coś :) Proszę !!! Doradźcie, bo jak narazie sam nie wiem co mam ćwiczyć. Poniedziałek Rozgrzewka 10-15 minut. [...]

WITAM PROSZĘ O POMOC W NAPISANIU DOBREGO TRENA NA MASĘ JA TO WIDZĘ TAK PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA [...]

[...] bokiem w góre w opadzie tułowia 3s 6-7 pow.; - Wyciskanie sztangielek :3s 6-7 pow.; Przedramiona - Zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 4s 6-7pow.; Sroda: biceps, triceps, brzuch Biceps -uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(7-8 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(7-8powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 Przyciąganie wąskiego [...]

A. 1. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie 3. Triceps : Pompki na poręczach - 2 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie 5. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie [...]

[...] 12/10/8/6 j.w. 4.wyciskanie sztangielek glowa dol 12/10/8/8 5.Pompki na poreczach 3*15 Co tydzien zmieniasz kolejnosc plaska-skos i zmieniasz sztanga-sztangielki. lekki triceps: 1.Francuzy siedzac w "superprzerwach" (1 pow. 1sek przerwy, 2 pow. 2 sek. przerwy, ... ,9 pow. 9 sek przerwy, 10 pow.) + jedna zwykla 12 pow. Sroda. Plecy [...]