triceps na poręczach

Wpiska z treningu 22.10.09 KLATKA+TRICEPS Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 6-8 z progresją ciężaru Wyciskanie hantli na płaskiej 4 po 8 Pompki na poręczach 3 s (20 ,18,11) z obciążeniem ok 10kg Wyciskanie sztangi w wąskim na płaskiej 4 s po 8 wyciskanie francuskie leżąc 4 s po 10 23.10.08 NOGI Przysiady ze sztangą z przodu 4 s po 6-8 [...]

03.11.09 TRICEPS pompki na poręczach z obciążeniem (ok 10kg) 16,14,12 powtórzeń francuskie wyciskanie leżąc na łamanej 4x12 prostowanie na wyciągu 4x12(mamy pospawali na wycią nawet plecy można będe robić) BICEPS unoszenie ramion chwyt młotkowy 3x12 modlitewnik z gryfem łamanym 4x10 21 x3 Kreatyna Inko działa i to lepiej niż przypuszczalem z [...]

11.01.10 KLATKA + TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow 90kg-70kg-50kg seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki 5serii po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. [...]

18.01.10 KLATKA + TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow 90kg-70kg-50kg seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki 5serii po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. [...]

[...] nowego miesiaca zaczynam nowy 5 dniowy plan ktory wczesniej ulozylem . TRENING NR 47 PUSH Trening na ostatnia chwile . Nie zmiescilem sie w czasie z ostatnimi seriami na triceps i brzuch @@-) W pierwsze dni Push/Pull bede robil bardziej silowo docelowo na 6-10p.Progresja bedzie az dojde do tych 10 powtorzen i wtedy bede zwiekszal ciezar , [...]

[...] ? lepiej juz progresje, poza tym rob te cwiczenia w przedziale 6-12, pierwsze ok 4 seria ale 6-12 powotrzen, 2 daj wyciska sztangi na skosie dodatnim a na 3 brama/rozpietki triceps: wyciskanie na wyciagu w dół 4*8/10/12/14 wyciskanie francuskie na plaskiej 3*8/10/12/14 wyciskanie jednoracz sztangielki za glowy 4*8/10/12/14 po co az tyle serii ? [...]

Będę śledził , powodzenia. Będziesz robił tylko jedno ćwiczenie na triceps ? Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-11-03 12:31:09 Nie 2 razy w poniedziałek i w środę - pompki na poręczach. Po za tym robie normalny trening i tam też wykorzystywany jest triceps i biceps ;-)

[...] Arnoldki 3x12 11kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15kg biceps 21kg Zottman Curl 3x18 8,5kg Negatywy- fajnie Wiosłowanie- +3kg Pompki na poręczach- tyle samo pow co poprzednio, ale nie mam głowy do zmiany metody, [...]

Dzisiejszy trening: Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-15 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 14 kg 4 x 12-8 uginanie ramion ma modlitewniku - 10 kg na strone Triceps: 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 40, 45, 45 kg 4 x 12-8 wyciskanie waskie 70 kg 4 x 12-max pompki na poreczach Mega [...]

Miska jak zwykle trzymana, polubilem tilapie i teraz tez dosyc czesto jem. Jestem juz zmeczony tym tygodniem, dobrze, ze jutro niedziela. ŁAPA Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-15 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 2 x 12 10 kg na strone 2 x 8 12 kg na [...]

dzisiejszy trening lapy w miare udany, sila wieksza, technika raczej tez dobra Biceps: 4 x 12-8 uginanie ramion na lamanej- 10-20 kg na strone 4 x 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja - hantel 16-18 kg uginanie ramion ma modlitewniku - 4 x 12-10 kg na strone Triceps: 4x 12-8 francuskie sztanga 15-20kg na strone 4 x 12-8 prostowanie [...]

[...] -15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 1s -15 4.Pompki 1s -15 5.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s -15 6.Wyciskanie zza karku (barki) 1s -15 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion ze sztangą (biceps)1s -15 Układałem go baardzo dawno temu.. i jakoś nie wiem zbyt jakie jest 4 ćwiczenie.. (tzn. pompki) chyba wydaje mi [...]

[...] prostą, uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, napinanie bicepsów na bramie 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. (klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 6 powtórzeń. Seria łączona: Pompki na [...]

Dzięki PKP praktycznie cały dzień w podróży, od razu po dojechaniu z Gdańska do Szczytna trening, po treningu praca i tak zleciał cały dzień. Jako, że wstałem po 11, a po 12 miałem pociąg nie zdążyłem naszykować nic do jedzenia, planowana pierś prawdopodobnie zgnije w lodówce zanim wrócę. Na śniadanie na szybko poszło białko, oliwa i baton [...]

Ja się będę ważył i mierzył na koniec testu, koniu pewnie też, ogólnie do przodu myślę. klatka piersiowa/triceps 01.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x22,5kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 2x25kg 8ruchów seria 4 2x25kg 8ruchów seria 5 [...]

Siema! Ostatnio miałem kilka prywatnych spraw do załatwienia po pracy stąd mała absencja, ale wszystko jest ok. także czas na wypiskę. klatka piersiowa/triceps 07.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 10ruchów seria 2 2x25kg 9ruchów seria 3 [...]

[...] przysiadłem do wypiski był net, skończyłem pisać znikł . Teraz znowu mam, ale wiele się nim nie nacieszę bo mam szkolny maraton do niedzieli, do 20. klatka piersiowa/triceps 14.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 11ruchów seria 2 2x25kg [...]

[...] że najbliżej był ten chińczyk stąd dwie wizyty. Wróciłem w niedzielę ok. 20:30, zjadłem i o 21 spałem, dzisiaj jestem zmęczony, trening przekładam na jutro. klatka piersiowa/triceps 14.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x25kg 12ruchów seria 2 [...]

[...] ps. żałosny ten filmik, pajaców nie brakuje. :-) /SFD/Images/2015/12/31/dc2b55b4f1e6403582b38fd4b97171b7.png klatka piersiowa/triceps 31.10.2011: Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu) seria 1 2x27,5kg 12ruchów seria 2 [...]

[...] nachwytem , ciężko zrobić mi motyle tymi ćwiczeniami , które robię bez maszyn, może drążek trochę pomoże...... no i cały czas bez problemu mam możliwość zwiększania ciężarów triceps - tu tak jak biceps robię go prawie od początku , najpierw jedną hantelka , znacznie się powiększył i wzmocnił od ćwiczeń hantlami dodałem też ćwiczenie sztangą , [...]